Заправо можете надјачати своје „масне“ гене - ево како

Ако сте попут многих фит жена, радили сте задњицу (или нека друга места за попуњавање празних места), али чини се да вам се трбух залегао около без обзира колико добро јели или колико се знојите. . То је невероватно фрустрирајуће, па шта је са тим? Генетика је велики фактор: Студије близанаца и породица показују да се количина аб масти коју свака особа носи наслеђује - отприлике 30 до 70 процената укупне варијације величине струка од особе до особе може се приписати генетици - и то у облику јабуке теорије су вероватније да ће се пренети од осталих типова тела.

„Можете наследити варијације гена у ризику од трбушне масти од мајке или оца или од обојега“, каже професор епидемиологије Лу Ки, мр.сц., директор Института за истраживање гојазности Универзитета у Тулану. Наслеђивање ових гена од једног родитеља повећава ваше изгледе да живите трбухом за испупчењем, али ако се напијете са пуно гена са обе стране, можда ћете бити под још већим ризиком од стомачног трљања који се неће лако извући. (Да ли сте знали да можете направити кућни ДНК тест како бисте открили да ли имате ген?)



Више од пар гена утиче на масноће трбуха. Тачно је 49, показују недавне студије у часопису Природа. Деветнаест ових гена има јачи ефекат на жене, што сугерише да на гене могу утицати и хормони, каже др Кари Нортх, професор епидемиологије на Универзитету Северна Каролина у Каролин центру за геномске студије у Цхапел Хиллу. . Један од главних играча у трбуху са масноћама у стомаку је кортизол, који највероватније знате као хормон покренут стресом.

'Хронично излагање кортизолу може резултирати потпуним променама у облику тела (од пешчаних сата или слично) око средњих и танких руку и ногу, чак и ако нисте генетски предиспонирани за то стање', каже др Схавн Талботт. ., аутора Кортизолошка веза. Ево зашто: када сте под стресом, ваше тело избацује кортизол, који избацује масноћу из залиха масти и одбацује га у крвоток да би јетри и другим органима дао енергију за реакцију борбе или лета. Свака масноћа која се не користи за енергију се депонује у магацинима, пре свега у трбуху.

Било да имате облик јабуке зато што сте се родили с њом или зато што се стрес побркао са линијом струка, то може покренути нездраве прехрамбене навике које могу учинити још тежим одбацивање аб. Истраживачи са Универзитета Дрекел открили су да је код жена повећање процента телесне масти која се чува у трбуху повезано са повећањем за 53 процента вероватноће да ће се развити из контролног натезања током двогодишњег периода, док укупна телесна масноћа није повезана са неуредним једењем. Истраживачи сматрају да високи проценти аб масти могу ометати поруке глади и ситости које се шаљу мозгу, а што може довести до прекомерног гутања.



Колико год тај зачарани циклус звучао као да је уклањање масноће изгубљено, то није и нада се. Једноставно мораш бити стратешки настројен како нападаш проблем него жена са атомом на тркачкој стази поред тебе која је вероватно генетски благословљена. Вјежбањем ћете смањити стрес (што заузврат смањује кортизол) и побољшати осјетљивост на кортизол, што значи да лучите мање кортизола кад год сте узнемирени и да вам се ниво хормона брже врати у нормалу, каже Талботт. И 30-годишње истраживање на паровима близанаца објављено у Међународном часопису за гојазност открило је да физички активни субјекти (који вежбају 30 минута дневно) имају обим струка који је за 3,3 инча мањи од њихових неактивних близанаца, што указује да вежба може помоћи ублажавању генетски утицаји.

„Они са високим генетским ризиком за трбушне масноће могу га још увек избацити вежбањем; то је једноставно изазовнији и дужи процес него за некога са мањим генетским ризиком ', каже др Ианн Климентидис, доцент за епидемиологију и биостатистику на Универзитету у Аризони, Мел и Енид Зуцкерман с колеџа Јавно здравље, која је спровела истраживање на ту тему. Многи стручњаци се слажу са тим што кажу да ће промена рутине и потешкоћа можда бити кључни за коначно губљење пооха. Ево два доказана приступа да се ради управо то; Радите их обоје у својој седмици да удвостручите аб флаб и направите пробој дебљине.

Интервални тренинг високог интензитета

ХИИТ вас подрезује на два начина: То посебно помаже да се спали са леве која покрива ваш трбух, а када укључује праве потезе снаге, може истовремено да учврсти мишиће у себи. Поанта је у томе да радите пуно понављања великим интензитетом (око 80 посто вашег максималног напора) и да се оптерећујете с аб-специфичним вежбама.



'Кругови потеза попут седећих редова упарених са обрнутим држањем дасака, даске на раменима упарене са бочним држањем даске су ефикасне за губитак масти у трбуху', каже др Цассандра Форситхе, РДН, аутор Нова правила подизања жена. Обавите сваки пар потеза укупно 20 секунди (10 секунди по потезу), правећи паузу од 10 секунди између сетова, а затим поновите цео круг осам до 10 пута. (Или испробајте наш ХИИТ-ов изазов за телесну тежину од 30 дана да бисте започели.) Ако радите покрете с утезима, „они би требали бити тешки, али не толико тешки да их не можете прилично подићи 12 до 15 пута. брз темпо ', каже Форситхе.

постићи гол на терену за мали фудбал

Цинцхинг цоре ворк

Да бисте ојачали и учврстили се у својој средини, тренирајте своје језгре, не само абс, сваки други дан. За брзи блесак од 360 степени, покушајте да урадите пилатес 'стотку' у комбинацији са серијом Аб од 5 (истезање са једном ногом, истезање двоструких ногу, истезање једно-правих ногу, истезање двоструких равних ногу и крижање - Убрзо узастопно без заустављања, сугерише инструктор Пилатеса Кит Рицх, творац Фит би Кит-а са Луци Ацтивевеар-ом. (Испробајте видео записе за ове и друге Пилатес аб класике.)

'Ова серија делује на сваки основни мишић, укључујући дубоки, озлоглашени тешко доступни попречни абдоминис', каже Рицх. Или уместо да се држите само пилатеса, помешајте га са другим дисциплинама. Форситхе предлаже четири врсте основних вежби: издржљивост у језгру, попут плоча и вежби равнотеже које држите 20 до 60 секунди; јачина језгре, укључујући пондерисане руске окрете и подизања ногу; основна снага, као што су сламе лоптице

и зидне бацачице; и комплетно језгро, укључујући мртве дизала и Супермане, који у радњу убацују мале мишиће кичме. Укључите две врсте основних вежби сваки пут када вежбате, и обавезно погодите све четири категорије сваке недеље. 'Овај режим рада осигурава да радите своје језгро из сваког угла и положаја', каже Форситхе. Збогом, Спанк!

  • Аутор: Леслеи Ротцхфорд
Реклама