Зашто бисте требали престати покушавати негирати или зарадити храну с вјежбом

Зашто бисте требали престати покушавати негирати или зарадити храну с вјежбом

Јер грозничаво покушавање отказивања калорија из празничних гозби није само нездраво - може бити и опасно.

Аутор: Наталие Риззо, МС, РД Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Фото: Никада / Гетти Имагес

То је доба године када сте вероватно подједнако узбуђени због све празничне хране као што сте нервозни због добијања велике тежине. Као дијететичар, могу вам понудити савете како избећи празничну дебљање, попут прескакања бесмислених предјела, пола вашег тањира поврћем или сведите алкохолне пице на минимум. Но, иако су ови савети корисни, они се не баве основним и опасним концептом за који бисте требали да осећате кривицу због тога што ћете појести захвалну вечеру (или било коју храну у вези с тим) или покушати грозничаво отказати те попустљиве калорије вежбањем. Ово је нездрава и погрешна идеја. Заправо, препустит ћу вам једну малу тајну коју кажем клијентима: Губитак килограма није о храни онолико колико је о вашем размишљању и понашању.



Ево зашто би требало да престанете да читате било шта што вам говори колико километара требате да претрчите или седнете да бисте морали да 'спалите' пире и кромпир.

Преједање током једног дана неће узроковати дебљање.

Постоји дугорочно вјеровање да 1 килограм повећања килограма једначи 3.500 калорија поједених. То јест, ако поједете 3.500 више калорија него што их сагорите у једној седмици (или 500 додатних калорија дневно), добићете 1 килограм. Па, због разлика у метаболизму, овај принцип је оповргнут, а губитак и добијање килограма није тако једноставно као једна једначина. У ствари, ово је разлог број један за престанак бројања калорија. Најблаже речено, „једног дана преједања нећете добити на тежини, баш као што један дан смањења калорија неће изгубити килограме“, каже Алисса Румсеи, М.С., Р.Д., оснивачица Алисса Румсеи Нутритион анд Веллнесс.

Због тога ће вас већина дијететичара саветовати да преусмерите своје понашање, а не храну. А разлика између промена у понашању и „исхране“ или отказивања хране уз вежбање? Промјене у понашању су дугорочне праксе за које је потребно вријеме и енергија - нису нешто што ствара стварну промјену у дану. Дијета и покушај отказивања хране вјежбањем није само неефикасан, него такођер није сигуран или здрав начин размишљања.



'На ваше здравље више утиче ваш укупни стил живота, него један једини дан', каже Румсеи. Разговарајте са свима који су изгубили значајну количину килограма и вероватно ће вам рећи да су током одређеног времена научили да „једу боље“, уместо да месец дана посежу за дијетама.

Постоји више за вежбање него сагоревање калорија.

Вјеровали или не, неки људи дјелују јер они уживати то. У ствари, забава је од суштинске важности за успех у фитнесу. Не само да ваш мозак ослобађа ендорфине који се осећају добро захваљујући вежбању, већ су безброј студија повезале редовно вежбање са укупним здравијим животом. Поред тога, вежбање је повезано са већом когницијом и памћењем, побољшаним сном, расположењем и имунолошким системом, као и смањеним ризиком за поледицу хроничних и раширених болести попут хипертензије, срчаних болести, високог холестерола, па чак и неких карцинома. Размишљање о фитнесу само као начин да се „поништите“ лечењем кромпира, папра и пите (и више пита) је губитничка игра. И чини вас да пропустите оно што вежбање чини одличном.

Такође, на практичној белешки, вежбање чешће него не, не сагорева баш онолико калорија колико бисте могли проценити. Просечна жена од 130 до 150 килограма сагорева само око 200 до 300 калорија у кардио сесији умереног интензитета од 30 минута. То у основи представља комад хлеба са орасима. Ако планирате да бацате калорични опрез на ветар (и потпуно бисте се заузели за то!), Једноставно није реално да бисте помислили да можете (или треба да покушате) да сагорите довољно калорија да бисте отказали вечеру - а не ради се; Да ли то звучи тако тужно? Отказивање укусне, празничне вечере. Не хвала.



Гушење калорија може проузроковати неуредно једење.

Потреба да се опсесивно ради на „отказивању“ великог оброка може бити опасна. У ствари, ово је знак који говори о нередовитом једењу. 'Покушај да ограничите одређену храну или групу намирница узроковат ће вам да је на крају напијете и преједете', каже Румсеи. Вежбање за негирање калорија такође може довести до орторексије - опсесивне потраге за здравом исхраном и начином живота. 'Ако се осећате као да не можете да уживате на Дан захвалности (или оброке било који други дан), јер осећате као да вам је потребно да контролишете храну и калорије, топло препоручујем да разговарате са стручњаком', каже Линдсеи Јанеиро, РД, власница компаније Нутритион за Фит. То не значи да је потписивање турског трота са породицом ујутро на Дан захвалности опасно. Али покушај да трку водите двоструко дуже или брже са размишљањем како сагоревате довољно калорија, па вам је „дозвољено“ да вечерате на вечери, не здрав.

У храни треба уживати.

Унутар прехрамбене заједнице, дошло је до великог померања ка пракси пажљивог једења. Многи нутриционисти су одмакли од разговора о „унесеним калоријама и калоријама“ како би ставили више пажње на зашто и шта једете. Ако сте заиста забринути због преједања у ово доба године, што многи људи чине, „здравији начин да се прехраните током празника јесте да научите да слушате и верујете сигналима глади и пуноће“, каже Румсеи. Ово би могло бити тешко ако дуго игноришете или погрешно тумачите те сигнале глади, попут јела када се осећате стресно, досадно или расположени, а не када сте заправо гладни. Да бисте се осјећали више у складу са својом храном, Јанеиро предлаже да обратите пажњу на задовољство које добијете ако нешто поједете. „Једите храну коју ћете радо јести током целе године. Ако нема укус сјајног колико се сећате, препознајте то и крените даље '.

лига легенди светови мастер пасс

Али ако се осећате преплављеним, запамтите да храну треба уживати, а не изазивати анксиозност или осећај кривице. Не постоји апсолутно ниједан разлог да се не бисте осећали лоше ако заиста уживате у укусном, удобан оброку, чак и ако то значи да једете више од фер вредности. Храна за столом захвалности чешће је повезана са породичним успоменама, било да је то бакин домаћи сос од брусница или пита од бундеве од ваше омиљене тетке. Дозволите себи да се препустите топлим и мутним осећањима које стекнете јести ту храну, и немојте допустити да негативне мисли о калоријама дођу до тих угодних тренутака.

Доња граница: Ако сте и даље скептични и планирате да проведете сат времена на тренерци до Дана захвалности, размислите о томе. Размислите да ли се трчите да бисте се осећали физички спремним и здравим или да бисте супротставили будућим калоријама. Ако је ово последње, одморите се и скочите с тркачке стазе. Идите радити нешто што ће вас усрећити јер шансе су ако гледате на трчање као на 'неопходну ситницу', јер се на тој машини не чини усрећним. Шетајте пса или играјте игрице са породицом. За столом за вечеру бирајте храну којој се радујете тијеком цијеле године и уживајте у сваком залогају.

  • Аутор: Наталие Риззо, МС, РД @НутритионалаНат
Реклама