Зашто јога не би требала бити ваш само ~ облик вјежбања

Зашто јога не би требала бити ваш само ~ облик вјежбања

Морате да помешате јогу са другим вежбама како бисте добили довољно кардио, наводи се у новој студији

Аутор: Јулиа Малацофф Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Схуттерстоцк

Ако сте се икада питали да ли је вежбање јоге неколико дана недељно довољно вежбање, добили смо одговор за вас - и можда вам се неће свидети. Нажалост, на основу свеобухватне студије коју је управо објавио Амерички факултет спортске медицине у сарадњи са Америчким удружењем за срце, само јога ће не набавите вам све кардиоваскуларне вежбе које су вам потребне. Буммер.



колико људи пишки под тушем

АХА-ове смернице за вежбање за целокупно кардиоваскуларно здравље су 30 минута умерено-интензивне аеробне активности пет дана недељно или 25 минута снажне аеробне активности три пута недељно, плус умерено до интензивно јачање два дана у недељи. Ова нова студија прикупила је све податке из прошлих студија о јоги, посебно прикупљајући податке колико калорија сагоре сваки потез, као и његов метаболички интензитет (МЕТС). Да би се вежба сматрала „умерено интензивном“ и рачунала до ваших 30 минута, мора бити између три и шест МЕТС-а. Већина поза јоге била је испод тог броја, класификујући их као 'светлосни' интензитет. Због тога је мало вероватно да би вам редовни часови јоге прибавили количину вежбања умереног интензитета коју треба да додате за тих 150 минута који вам требају недељно. Уздахни. (За вежбу јоге која ће вам успети, погледајте да се ова јога сусреће са вежбом борилачких вештина која ће вас озбиљно знојати.)

Ипак, овде има добрих вести за посвећене јогијима. Иако вам се проток неће приближити испуњавању потреба за кардиоваскуларном кондицијом, студија потврђује да постоје и друге значајне користи у пракси. Редовно бављење јогом пружа неке лепе феноменалне ствари за ваше тело, као што су изградња снаге, равнотеже и флексибилности, као и за ваш ум са својим увек важним елементом смањења стреса. Осим тога, било је неколико поза због којих је то ушло у категорију умереног интензитета Суриа Намаскар (АКА поздрав сунцу), који би се могао поновити неколико пута како би вам помогао да убрзате рад срца. Технички бисте могли да изводите салутирање по 10 минута одједном три пута дневно да бисте радили до својих 30 минута активности, али вероватно ће се то поприлично понављати. Дакле, ако покушавате да имате на уму своју кардиоваскуларну кондицију, добра је идеја да се комбинујете у неким већим интензитетима вежбања (здраво бокс и ХИИТ!) Са вашом класом протока виниаса.

вежбе како бисте се решили камиле
Реклама