Зашто би савладавање чучњева из пиштоља требао бити ваш сљедећи циљ фитнеса

Зашто би савладавање чучњева из пиштоља требао бити ваш сљедећи циљ фитнеса

Назван и чучањ са једном ногом, овај елитни потез снаге у основи је трик у теретани. Ево зашто је вредно вашег времена и пажње.

Аутор Лаурен Маззо Ажурирано 21. августа 2019 Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Чучњеви добивају сву славу и славу - и то с добрим разлогом, јер су овде једна од најбољих функционалних снага. Али они су пречесто ограничени на двоногу разноликост.



То је у реду: Можете да направите чучањ с пиштољем (ака чучњев са једном ногом, што је овде демонстрирала тренерица са седиштем у НИЦ-у Рацхел Мариотти) и то је једнако тешко као што можете замислити. То је елитни потез снаге који захтева равнотежу, покретљивост и луду координацију - али задовољство и осећај свеобухватног лошег хода када га коначно закуцате? Тотално вреди сатима.

Варијације и предности пиштоља у чучњу

Оно што чучањ пиштоља (или чучањ са једном ногом) чини тако импресивним је да се не ради о чистој снази. (Ако је то оно што радите након тога, можете да ставите утег и наставите са неким чучњевима. '' За овај потез потребна је тона покретљивости кукова, колена и глежња ', каже Мариотти. Захтијева стабилност и равнотежу језгре, а „гради једнострану снагу у боковима, глутевима, четворцима и потколеницама, што га чини акробатским него било која друга стандардна вјежба са једном ногом“.

Поред тога, то ће бити буђење за све асиметрије јачине или покретљивости, каже Мариотти. Дајте им вртлог и вероватно ћете схватити да је једна нога много јача од друге. Вероватно ћете такође схватити да су чучњеви са једном ногом чуднитешко. (Уосталом, то је начин на који је Јен Видерстром сачинио листу битних потеза телесне тежине које би жене требало да савладају.)



Добра вест је да постоје топле вежбе које можете да урадите како бисте сигурно напредовали у чучањ са једном ногом. Можете их изводити док држите ТРКС каишеве или шипку за подршку. Можете чучати на клупи или кутији. Или заправо можетедодатитежина да бисте га олакшали (држите бучицу водоравно у висини груди са испруженим рукама и то ће вам помоћи да уравнотежите тежину трупа). Пре него што испробате било који од ових, урадите и предње, бочне и бочне плуће да бисте изградили снагу и стабилност сваке ноге појединачно.

Чучањ са једном ногом превише једноставно? Не брините - ту је још један изазов за вас. Покушајте са чучњом козица.

Како направити чучањ пиштоља

А.Станите на леву ногу, читавим стопалом чврсто укореним у под, десна нога лагано подигнута према напријед да бисте започели.



Б. Савијте лево колено и пошаљите кукове уназад, пружајући руке напред, испружујући десну ногу напред, спуштајући тело док кукови нису испод паралеле.

Ц. Стисните глутене и тетиве за заустављање спуштања, а затим замислите гурање стојеће ноге кроз под да бисте се притиснули на леђа.

опасности од ношења спанка

Покушајте са 5 на свакој страни.

Савјети за обликовање пиштоља за чучањ

  • Покушајте да не дозволите да предња нога додирује земљу.
  • Држите краљежницу дугом и леђом равном (немојте окренути према напријед или лук уназад).
  • Држите језгро ангажовано током покрета.
  • Седите кукове уназад насупрот гурању колена према напријед.
  • Аутор Лаурен Маззо @лаурен_маззо
Реклама