Зашто муха у грудима мора бити вежба горњег дела тела

Зашто муха у грудима мора бити вежба горњег дела тела

Има положаје за које вероватно нисте знали.

Аутор: Лаурен Бунцх Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

ТБХ, грудна мува (ака мушица у прсима, бућица или пец муха), изгледа као тотални потез браће. Вероватно сте видели супер-мишићавог човека како лежи на клупи и мршти срце да би се ти глупости вратили преко груди.



поделите га на фитнес

Али у ствари, овај потез испод радара горњег дела тела (који је овде демонстрирао тренер са седиштем у НИЦ-у Рацхел Мариотти) је сјајан за укључивање у било који фитнес рутина-бро или на неки други начин. Ево зашто и како то правилно обавити.

Предности и варијације грудних мушица

'Лете су сјајне јер пружају лепи отварач за прса и подучавају завлачењу шкарама', каже Јоеи Тхурман, стручњак за фитнес и исхрану и аутор 365 Хацк за здравље и фитнесс који би вам могли спасити живот. ИЦИДК, скапуларно повлачење у основи значи способност спајања лопатица - акција која је изузетно важна за борбу против лошег држања седећег стола преко стола или мобилног телефона читав дан.

Углавном ради на грудима и раменима, а на додир трицепса и стабилизује мишиће у рамену, каже он. Значи, у најмању руку, знатно ће се олакшати пусх-уп. Реч упозорења, међутим: „Људи често покушавају ићи пребрзо овим покретом и ризикују повреде, а не раде одговарајуће мишиће“, каже Тхурман. 'Запамтите да је ово вежба у грудима, тако да бисте је требали осетити у грудима'! (Надјачајте га притиском на штанд с глуповима да бисте стварно избрисали грудне мишиће.)



Најлакши начин да се смањите или смањите је да повећате или смањите тежину коју користите. Запамтите: знате да користите праву количину тежине ако је последњих неколико понављања тешко (али не и немогуће) довршити. Такође можете променити положај руке (нпр. Дланови окренути према напријед или назад) како бисте стимулирали различита подручја у грудима, каже Тхурман. Или додајте додатни основни изазов извођењем бућица са прстенима на стабилност или Босу лоптом, или користећи кабловску машину. (Погледајте: Гимнастичке машине које заиста вреде вашег времена)

Како направити грудни мух

А. Лезите лицем према равној клупи са бучицом у свакој руци, одмарајући се на врховима бедара с длановима окренутим према унутра. Употријебите ноге за помоћ у подизању тегова, подижући бучице да их држите директно преко груди. Притисните их тако да су руке испружене (али нису закључане) преко средине груди, длановима окренутим за почетак.

Б. Држећи лактове лагано савијених, удишите и полако спустите обе руке према странама док се лопатице природно повлаче. Паузирајте када бучице достигну висину рамена.



савети за бријање доле

Ц. Издахните и стисните кроз прса да повучете бучице заједно преко груди да бисте се вратили у почетни положај.

Урадите 10 до 15 понављања. Пробајте 3 сета.

Савети за форму грудних муха

  • Покушајте са негативном фазом од 2 до 3 секунде (спуштање) и бржом позитивном фазом (покрет подизања).
  • Задржите језгру и избегавајте прекривање доњег дела леђа током покрета спуштања.
  • Аутор Лаурен Маззо @лаурен_маззо
Реклама