Када вам тежина флуктуира: шта је нормално, а шта није

Иако знате да је број само број, тешко је не бринути се када видите да вага скаче за килограм или два током ноћи или још горе - током истог дана. Али дубоко удахните: Већина колебања тежине су нормална.

Будући да већина нас не може појести довољно за дан или два да би заправо добила 5 или 10 килограма, ако примјетите драматично повећање на скали, вјероватно је да је то због воде, каже Анита Петруззелли, докторица медицине, БодиЛогицМД .



„Једење, пиће, мокрење, кретање црева и вежбање могу све утицати на састав воде у вашем телу и самим тим на тежину“, каже она. На пример, храна са високим удјелом угљених хидрата и са мало соли може да изазове задржавање воде и појачавање килограма, док вежбање може довести до привременог губитка воде и губитка тежине.

Зато се немојте превише узбудити - или престрашити - ако се вадите након оброка или вежбања. 'Дебљање због флуктуације воде требало би да се нормализује за дан или два када наставите са вежбањем и једете здраву исхрану која има мало соли, рафинираних угљених хидрата и једноставних шећера', каже др Петруззелли.

ПОВЕЗАН: 6 разлога питке воде помажу у решавању било којег проблема



Међутим, ако се ти вишак килограма наставе појављивати на скали након што се око недељу дана вратите у своју уобичајену рутину, можда је дошло време да прилагодите свој начин живота. Пет је магични број, према Јосепх Цолелла, М.Д., баријатријског хирурга у болници Магее Вомен на Универзитету Питтсбургх Медицал Центер. „Већина људи може опоравити пет килограма прилично брзо уз мање подешавања уноса калорија и физичке активности“.

А ако вага покаже скок од седам килограма дуже од дан или два, можда ће бити потребне агресивне мере, попут уклањања алкохола. „Алкохол потиче ваш апетит и уништава вашу самоконтролу у односу на количину хране коју конзумирате“, објашњава др Цолелла.

Најбољи начин за вагање



Упркос флуктуацијама, можете да користите скалу у своју корист да бисте пратили и испуњавали своје циљеве тежине.

Ако желите спустити само неколико килограма, скачите сваки дан. 'То ће вам дати обичан барометар и временом линију трендова коју можете да искористите да бисте се осврнули на оно што сте јели и шта сте вагали', каже др Цолелла.

Када ипак желите да изгубите више на тежини, свакодневно пријављивање може да вам поквари или прекине читав дан. Избегавајте непотребан стрес тако што ћете се пријавити једном недељно, препоручује он, и водити рачуна о томе шта једете.

ПОВЕЗАН: Стручњаци откривају: 15 малих измјена дијета за мршављење

Колико год се суочили са скалом, будите доследни. Др Петрузелли предлаже да се прво вагате гола ујутро након што користите купатило и увек користите исту меру.

И немојте заборавити да користите друге методе мерења напретка, нарочито ако је ваш циљ за мршављење већи од неколико килограма, јер се све позитивне промене не могу забележити скалом. Редовно проверавање састава тела може одредити тачан садржај масти, мишића и воде и начин на који одећа такође може бити од користи, каже др Петрузелли. Ако вам одећа пристаје или је превише лабава, али вага каже да сте удебљали, добитак је вероватно мишић, објаснила је она.

Доња граница

Флуктуација тежине је нормална, али ако вага порасте пет или више килограма дуже од дана или два, велике су шансе да је то већа од само тежине воде и време је да извршите нека подешавања.

шта се налази у хамбургеру на биљној бази
  • Аутор: Јессица Смитх @јессицасмитхтв
Реклама