Шта радите са ваљком који се наноси на пјену?

Шта радите са ваљком који се наноси на пјену?

Дешифрирање откачене теретане, по један комад

Аутор: Лаурен Бунцх Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Пенасти ваљци су божица за затегнуте и болне мишиће. (То боли-тако добар осећај је за разлику од било којег другог.) Али нису сви створени једнаки; вероватно сте видели један од оних агресивно нагњечених ваљака од пјене и помислио: 'Пакао не - не иде никуда у близини мојих болно натечених четвороношца'.

Имамо мерицу о томе како користити ове рол-и ваљке, из љубазности тренера Екуинок-а Рацхел Мариотти и нашег ВТФ опрема за вежбање серија. (Такође је дала савете како да употребите ВиПР, даску за равнотежу и Пилатес прстен.) Добра вест: ако се супер боли, одмакните се од гужвастог ваљка за пену и уместо тога посегните за глатким. Када су ваши мишићи изузетно нежни и упаљени, ударци - који залазе дубље у мишићно ткиво од обичног глатког ваљка - биће превише интензивни.

хакерска храна

Мариотти даје три потеза која можете користити пре вежбања као загревање, после вежбања ради хлађења или када је тело у режиму опоравка.

Разваљајте глутене

А.Седите на ваљак од пене са рукама на поду иза вас и ногама равним на поду. Прекрижите десну ногу преко леве ноге и пребаците тежину на леву глутену.

Б.Полако се окрећите напред-назад за масирање мишића. Покушајте да се нагнете на леву глутену да бисте погодили различите делове мишића.

комбуцха нега коже

Масирајте доњи део леђа

А. Положите лицем према горе на ваљак од пене са стопалима равним на поду и рукама прекриженим преко груди.

Б. Држећи језгру ангажовано, окрећите се напред-назад за масажу доњег и средњег дела леђа.

вода бобица бобица

Разваљајте своје квадрате

А. Положите лицем према доље с ваљком за пену испод четверокута. Подигните горњи део тела на лактовима на под, а језгру држите чврсто и подигнутом од земље.

Б. Помичите се напред-назад са лактовима непомичним на поду. Прилагодите положај тако да масирате различите делове мишића. Покушајте откотрљати једну по једну ногу да бисте још више притискали мишић.

Желите још више савета за котрљање пене? Ево вашег водича за почетнике о томе како користити пенасти ваљак, као и 5 врућих тачака на којима се треба извући пре сваког тренинга.

  • Аутор Лаурен Маззо @лаурен_маззо
Реклама