Испробајте овај ток јоге да се истегне и ојача ноге

Испробајте овај ток јоге да се истегне и ојача ноге

Фино подесите равнотежу, изградите снагу ногу и радите своју флексибилност уз ову брзу Виниаса рутину.

Аутор: Лаурен Бунцх Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Јога је оно што од тога правите. Можете се расхладити у дечјој пози и направити лежерне окрете да бисте се опустили након дугог дана, или се можете носити са низом балансирајућих поза како бисте тестирали снагу ногу и језгре, као и неуромускуларну координацију.



Циљ овог Виниаса тока са јоги Цлаире Гриеве из ЛА-а је да истегнете и ојачате ноге низом поза који ће захтевати издржљивост и флексибилност од ваше доње половине. Бонус: Такође вам помаже да поравнате кичму, каже Гриеве.

Пратите заједно са Гриевеом у видео снимку изнад или проверите сваки од потеза у наставку. Ток ћете направити једном са сваке стране. За дуже вежбе јоге поновите на свакој страни још једанпут или држите сваку позу за више удаха. (Ако ово звучи превише варљиво, покушајте уместо тога почетни ток јоге.)

7 11 калорија каше

Јога ток за истезање и јачање ногу

Поза столице: Почните стајати у планинској пози. Удахните и подигните руке према небу, рамена опуштена од ушију. Издахните и савијте колена доњим боковима доле као да седите у столици. Пребаците тежину у пете док продужите доњи део леђа и подижете се кроз груди.



Нагиб према напријед: Из положаја столице, издахните и полако се савијте напријед преко ногу на боковима. Леђа држите равно док не будете могли да се сагнете даље, а затим се опустите према напријед.

машина за вежбање руку и ногу

Цхатуранга са испруженом ногом: Из наглог према напријед ставите дланове на под испред стопала. Одмакните леву ногу уназад једно стопало од руке. Затим потисните десну ногу до задњег угла собе, користећи замах да скочите другу ногу од пода, слетећи у даску и одмах савијајући лактове да се спустите у Цхатуранга са десном ногом још увек испруженом. Удахните да пребаците ножне прсте према псу окренутом према горе, притискајући руке равно са подигнутим грудима и ногама, а кукови лебдећи од пода.

Доље пас: Из пса окренутог према горе, издахните и пребаците ножне прсте и повуците кукове горе-назад у пса надоле. Продужите кичму, притисните пете према земљи и опустите главу и врат.



Троугласта поза: Од пса према доле, испружите леву ногу уназад и горе, задржавајући тако да су кукови квадратни. Закорачите стопалом напријед између руку и пређите на ратника ИИ (предња нога савијена у лежишту, задња нога равна, с прстима усмјереним удесно, а руке испружене према предњем и задњем дијелу простирке). Исправите предњу ногу, отварајући бокове и торзо у страну. Испружите и посегните левом руком према напријед да бисте је поставили на леву кичму, јога блок или земљу. Посегните десну руку према небу и погледајте врхове прстију.

Пола на пола месеца: Из поза трокута, погледајте напред на простирку и ставите леве прсте на под или блок јоге неколико центиметара испред левог стопала. Подигните и испружите десну ногу у линији са куком, исправите стојећу ногу и савијте десно стопало. Отворите бокове, труп и рамена на десну страну, држећи кичму усклађеном, док десном руком стижете до неба. Ако је могуће, погледајте према врховима прстију.

Стални сплит: Од пола месеца ставите врхове прстију на под са обе стране предњег стопала. Извуците задњу ногу до неба што је више могуће док држите кукове четвртастим према предњем делу простирке. Опустите главу према поду или поткољеници.

питка вода и метаболизам

Стојећи сплит чучњеви: Са стојећег одвајања, савијте оба колена да бисте прешли десно колено иза левог глежња, спуштајући кукове према поду. Извуците десну ногу и исправите леву да бисте се вратили у стојећи раскол. Поновите 5 пута. (Повезано: Да ли је лоше радити јога инверзије у вашем периоду?)

Дрво поза: Од стојећег одвајања, закорачите десну ногу поред леве и улазите у преклоп. Полако се пређите до планинске поза. Приземљите десно стопало и лево стопало поставите на унутрашњу леву бутину изнад колена, ножним прстима окренутим према доле. Руке поставите у молитвеном пози у центру срца. Продужите краљежницу до пода, продужујући енергију кроз круну главе.

Поза плесача: Из дрвета, левом руком зграбите унутрашњост леве поткољенице или стопала. Лагано испружите леву ногу иза себе, подижући груди и срце према плафону, затим напред, ударајући уназад кроз лево стопало. Десну руку испружите према напријед да уравнотежите положај. (Усредсредите се на тачку испред себе како бисте вам помогли да постигнете равнотежу.) Полако преокрените положај да бисте се вратили у планинску позу. Затим поновите ток на другој страни. (Следеће: Јога ток сваки дизач тегова треба да јој се дода у рутину)

  • Аутор Лаурен Маззо @лаурен_маззо
Реклама