Овај примарни тренинг са животињским током је као Палео за ваш тренинг

Јохн Лунд / Гетти Имагес Идите у режим за животиње са овом вежбом протока животиња због које ћете се осећати као да сте у дивљини. Покрените презентацију

1 од 10

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Ова вежба животињског тока захтева нулу опрему

Јохн Лунд / Гетти Имагес

Попут палео прехране и осјећаја надахнућа да испробате више стратегија попут живих-наших предака? Ископаћете ову вежбу примарног стила животиња. Вежбе које користе окружење да инспиришу 'природно' кретање нису само забавније од традиционалних потеза снаге, већ истовремено изазивају и ваше цело тело. И када радите мишиће од главе до пете (као што је случај са овим сложеним кеттлебелл потезима), сагоревате велике калорије.

Да бисмо вам помогли да уђете у акцију животињског тока, замолили смо Ласхаун Дале-а, старијег креативног менаџера фитнеса националне групе, и Мике Фитцх-а, творца класе Анимал Флов за теретане Екуинок, да направе ову ексклузивну рутину. Сваки од потеза за обављање више задатака дизајниран је тако да вам помогне да изградите снагу, флексибилност, снагу и издржљивост само са телесном тежином.

Како то ради: Три дана недељно, 1 сет сваког тока животиње крећу се редом не одмарајући се између. Потпуни круг урадите два пута.

Шта ће вам требати: Само мало слободног простора за лутање!

кућни лекови против главобоље против кашља
Адвертисемент Адвертисемент

2 од 10

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Варм-Уп: Цраб досег

Најбољи потези за загревање укључују кретање тела кроз више равнина кретања. Зашто? Повећаћете покретљивост зглобова, подмазати зглобове и смањити ризик од повреда. Започните са сетом ракова, а затим одмах напредујте у домет шкорпиона (на следећем тобогану).

  • Започните у положају ракова, с прстима окренутим од тела, куковима око центиметара изнад земље.
  • Савијте десну руку, доводећи је пред грудима између ногу (као што је приказано).
  • Десну руку испружите према земљи и гурните кукове што је више могуће гледајући према тлу.
  • Оставите надлактицу да се опусти и савијте за 90 степени (као што је приказано).
  • Доњи за почетак. Урадите 8 понављања, затим пребаците стране и поновите.

3 од 10

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Варм-Уп: Сцорпион Реацх

  • Равнотежа на рукама и ногама с подигнутим куковима и грудима гурнутим назад према ногама, колена благо савијена, држећи руке чврсто на земљи. Допустите да вам глава природно падне између руку.
  • Испружите десну ногу до плафона, држећи колена савијена око 90 степени и отворена у страну (као што је приказано). Пребаците тежину што је више могуће напред, док десно кољено доведете ван спољњег дела левог лакта, лева нога испружена (као што је приказано).
  • Вратите ногу до плафона.
  • Урадите 8 понављања, затим пребаците стране и поновите.

Савет: Крећите се полако кроз ову вежбу протока животиња и намерно, активно се протежући кроз читав распон покрета.

Реклама

4 од 10

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Сиде-Травелинг Апе

  • Започните у положају дубоког чучњева (ас такав облик!) Рукама непосредно изван стопала (као што је приказано).
  • Притисните доље у земљу и подигните кукове да бисте бочно замахнули ногама, држећи језгру приковану (као што је приказано).
  • Извуците главну ногу и пустите да задња нога прво слети, док предња нога и даље пуца према земљи (као што је приказано).
  • Једном када су обе ноге на тлу, повуците кукове ниско назад у почетни положај.
  • То је један представник. Урадите 16 понављања, наизменично са стране.

5 од 10

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Путујући Звер

  • Равнотежа на рукама и ногама, запешћа испод рамена и колена лебдећи центиметар изнад земље, мало испред бокова и испод морнара (као што је приказано).
  • Задржите своје језгро док корачате левом ногом и десном руком према напријед (као што је приказано).
  • Напредите десном ногом и левом руком.
  • Померите се 4 корака напред и 4 корака назад да бисте довршили 1 понављање. Урадите 16 понављања. (Осећате се отпуштено након ове навике животиње? Следеће пробајте овај тренинг без трбушњака и оружја.)

6 оф 10

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Експлозивно бочно лежиште

  • Станите са стопалима ширине стопала, мишићи језгре су укључени.
  • Спустите се у десни бочни лежај, лева рука која сеже преко десног стопала, десна рука испружена уназад - обе су руке спремне да генеришу ротациону снагу (као што је приказано).
  • Одвијте десну ногу и скочите горе, пребацивајући руке изнад себе (као што је приказано).
  • Слети у бочни лежај са леве стране, десна рука која сеже преко леве руке уназад (као што је приказано).
  • Урадите 16 понављања, наизменично са стране. (Повезано: Како исправно радити лугес)

Олакшајте ову вежбу протока животиња: Једноставно изоставите скок и закорачите заједно.

Адвертисемент Адвертисемент Адвертисемент

7 оф 10

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Сиде Кицк Тхроугх

  • Крените на руке и колена, и привијте језгру да подигнете колена неколико центиметара од земље (као што је приказано).
  • Закрените тело удесно, испружујући леву ногу у ударцу око центиметар изнад земље испред вас. (Десна пета треба да буде притиснута равно у под док се десна рука савија и подиже у страну, длан окренут према горе (као што је приказано)).
  • Снажно повуците ударну ногу назад испод тела да бисте се вратили на почетак и брзо поновите на другу страну.
  • Урадите 16 понављања, наизменично са стране.

8 од 10

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Продужетак кука са једним ногом

  • Лезите лицем према горе са лактовима савијеним један поред другог, длановима окренутим један према другом.
  • Савијте лево кољено и ставите стопало равно на под, испружујући десну ногу равно до плафона, ножни зглоб (као што је приказано).
  • Притисните руке и леву ногу да подигнете кукове што је више могуће (као што је приказано).
  • Урадите 16 понављања, затим пребаците стране и поновите. (Затим испробајте ове варијације глуте моста да бисте повећали предпролаз!)

9 од 10

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Ротација подлактице подлактице

  • Започните на подлактици, држећи језгру и рамена опуштена.
  • Држите врат неутралан и равнотежу на једној руци док гурате супротну руку испод трупа (као што је приказано).
  • Ротирате према горе и померајте се у бочну даску омогућавајући ногама да прате ротацију тела (као што је приказано).
  • Направите 16 понављања по страни.
Адвертисемент Адвертисемент Адвертисемент

10 од 10

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Доле регулација

Замотајте свој животињски ток са 'доњом регулацијом' тако што ћете прегледати досеге ракова. 'Ово ослобађа стрес на зглобу и раменима, а истовремено отвара и кукове', каже Дејл. (П.С. Ево зашто не бисте никада * прескакали хлађење након тренинга.)

  • Започните у положају ракова, с прстима окренутим од тела, куковима око центиметара изнад земље.
  • Савијте десну руку, доводећи је пред грудима између ногу (као што је приказано).
  • Десну руку испружите према земљи и гурните кукове што је више могуће гледајући према тлу.
  • Оставите надлактицу да се опусти и савијте за 90 степени (као што је приказано).
  • Доњи за почетак. Урадите 8 понављања, затим пребаците стране и поновите.
Реплаи галлери

Поделите галерију

Пинтерест Фејсбук

Уп Нект

Поделите галерију

Пинтерест Фејсбук Реклама

Све у овом презентацији

Реклама 1 од 10 Ова вежба животињског тока захтева нулу опрему 2 од 10 Варм-Уп: Цраб Реацх 3 од 10 Варм-Уп: Сцорпион Реацх 4 од 10 Мајмуна који путују у страну 5 од 10 Путује Звер 6 од 10 експлозивно бочно лежиште 7 од 10 Сиде Кицк Тхроугх 8 од 10 Продужење кука за једну ногу 9 од 10 Ротација подлактице 10 од 10 Уредба о доле

Опције дељења

Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Продавница | Облик

  • Активна одећа
  • Тренинг ципеле
  • Воркоут Видеос
  • Нега коже
  • Патике
  • Слушалице
  • Витамини и суплементи
  • Вода боце
  • Отпорни појасеви
  • Ногавице за вежбање
  • Купујте више

Облик може добити накнаду када кликнете и купите преко линкова на овој веб локацији.

Облик

Часописи и остало

Сазнајте више

  • Претплатите се на ову везу отвара се у новој картици
  • Служба за кориснике ова веза се отвара у новој картици
  • Оглашавање ове везе отвара се на новој картици
  • Лиценцирање садржаја ова веза отвара се на новој картици
  • Аффилиате Програм ова веза се отвара у новој картици