Ова Кето листа прехрамбених производа уштедеће вам толико времена у продавници

Прави разговор: Заронити у кето дијету без плана рецепт је за катастрофу. Морате бити прилично прецизни у вези са потрошњом макронаредби да бисте достигли и одржали кетозу, стање у којем ваше тело користи гориво, а не угљене хидрате. (Чак и „лењи кето“ приступ захтева да будно пазите на угљене хидрате.) Осим тога, ако прескочите читање на кето дијети, вероватније ћете да направите уобичајену грешку у исхрани, попут конзумирања превише протеина. Састављање кето листе намирница пре него што се кренете значи да нећете рискирати да се вратите кући с храном која ће саботирати ваше кетозне циљеве или додати прехрамбеним неравнотежама.

Сви знају да су сланина и сир дозвољени на дијети, али не само да они нису најздравија кето храна, већ су заправо оне мање очигледне намирнице којима бисте требали дати приоритет, кажу Јосх Ак, ДНМ, ДЦ, оснивач древне исхране и аутор нове књиге Колагена дијета. „Помало клишејски савет да„ купујете обод продавнице “. примењује се толико на кето дијету колико и на већину других здравих дијета ', каже Аке. Највише пажње усмјерите на дио производа и одјељке са месом и морском храном и додајте неколико јаја и сира, савјетује он. Аке препоручује потпуно избегавање центра продавнице и прехрамбених производа; такође можете укључити орахе, уља и брашно из специјалне / органске секције. (Убацивање целе хране? Ове кето намирнице олакшавају припрему оброка.)

Јеси ли то ухватио? Одјељак о производњи може бити главни фокус, чак и ако се бавите кето дијетом. Слиједити „чисту кето“ дијету подразумијева укључивање цјеловите хране за разлику од придржавања дијета „прљавог кето“ меса, маслаца и запаковане хране. Оба приступа могу довести до кетозе, али један је супериорнији када је у питању уклапање хранљивих састојака и не изазива негативне ефекте опоравка здравља. Ако желите да останете на чистој страни, ваш први корак би требало да буде приметити које врсте поврћа и воћа са мало шећера спадају на листу намирница на кето дијети.

Ваше тело ће вам захвалити. „Многи људи занемарују колико је поврће важно на кето дијети, јер је превише фокусирано на једење меса, уља и маслаца“, каже Аке. „Поврће пружа толико потребна влакна, витамине и минерале који имају снажна противупална дејства. Потребни су за додавање волумена оброцима, чинећи их пунијим и за подржавање пробаве, здравље црева и још много тога '.

Све што је речено, не можете јести само сваку храну са мало угљених хидрата, а притом не занемарујете величину порција и укупни макро омјер својих оброка. Кето дијети обично поједу око 75 процената калорија из масти, 20 процената из протеина и 5 процената из угљених хидрата. Имајте на уму да се многи кето дијетери фокусирају на нето угљене угљене угљене угљикохидрате, број грама угљених хидрата умањен за број грама влакана и не на укупне угљене хидрате. То је зато што угљикохидрати из влакана нису пробављиви и на тај начин не бацају шећер у крви, што би вас послало из кетозе. (Повезано: Колико угљених хидрата треба да поједете у дану?)

Пошто је важно да мапирате макро конзумирање, ваша најбоља опција је да смислите листу за куповину на кето дијети пре него што кренете у продавницу. „Корисно је да унапред потражите идеје за рецепте у кето кухарицама, часописима и на мрежи, што вам може помоћи да направите флексибилан план оброка и листу за куповину“, каже Аке. 'У супротном, можете кренути до продавнице хране и нисте сигурни шта добити, само да потрошите много времена и новца и онда се вратите кући да се осећате фрустрирано'. (Размислите о томе да базирате листу за кето куповину око овог плана кето оброка за почетнике.)

Нема потребе да Гоогле храни сваку храну појединачно. Испод ћете пронаћи вашу кето листу намирница препуних намирница прилагођених кето-у, заједно са њиховим нето бројем угљених хидрата. За верзију коју можете да штампате и доносите у продавницу, преузмите ову кето листу намирница ПДФ.

Листа прехрамбених производа Кето

Листа прехрамбених производа Кето

Нето садржај угљених хидрата наведен је поред сваке намирнице.

Кето Поврће

  • Шпароге (2,4 г по шољи)
  • Бок цхои (0,8 г по шољи)
  • Броколи (3,6 г по шољи)
  • Купус (2,9 г по шољи)
  • Карфиол (3 г по шољи)
  • Целер (1.6 г по шољи)
  • Зелено огрлице (2 г по шољи)
  • Краставац (1,9 г по шољи)
  • Патлиџан (2,4 г по шољи)
  • Ицеберг зелена салата (1 г по шољи)
  • Јалапено паприке (3,7 г по шољи)
  • Кале (0,1 г по шољи)
  • Кохлраби (3,5 г по шољи)
  • Печурке (1.6 г по шољи)
  • Ротквице (2 г по шољи)
  • Рома салате (0,2 г по шољи)
  • Спанаћ (0,4 г по шољи)
  • Летња тиквица (2,5 г по шољи)
  • Швајцарски блитва (0,8 г по шољи)
  • Тиквице (2,4 г по шољи)

Кето Фруитс

  • Авокадо (3,6 г по шољи)
  • Купине (7,1 г по шољи)
  • Боровнице (17,8 г по шољи)
  • Цанталоупе (12,3 г по шољи)
  • Лимун (5,4 г по воћу)
  • Лук (5,2 г по воћу)
  • Малине (6,7 г по шољи)
  • Јагоде (8,2 г по шољи)
  • Парадајз (3,3 г по шољи)
  • Лубеница (10,9 г по шољи)

Кето орашасти плодови / семенке

  • Бадеми (2 г по 1/4 шоље)
  • Маслац од бадема (1,4 г на кашику)
  • Бразилски орах (2 г по 1/4 шоље)
  • Индијски орах (7 г по 1/4 шоље)
  • Путер од кашу (4,4 г по кашика)
  • Цхиа семенке (1 г по кашика)
  • Ланене семенке (0 г)
  • Лешници (2 г по 1/4 шоље)
  • Сјеменке конопље (2 г на 3 кашике)
  • Орашасти плодови макадамије (2 г по 1/4 шоље)
  • Пекани (2 г по 1/4 шоље)
  • Пињоле (3 г на 1/4 шоље)
  • Сјеменке бундеве (1 г по 1/4 шоље)
  • Сунцокретов путер (1,5 г на кашику)
  • Сјеменке сунцокрета (4,1 г по 1/4 шоље)
  • Незаслађено бадемово млеко (1,4 г по шољи)
  • Ораси (2 г по 1/4 шоље)

Кето месо

  • Инћуни (0 г)
  • Сланина (0 г)
  • Пилећи батак или бутине (0,02 г по 3 унче)
  • Пилећа крила (0 г)
  • Самљевена говедина (0 г)
  • Харинга (0 г)
  • Скуша (0 г)
  • Сланина (1 г за 2 унче)
  • Пеперони (1.6 г по шољи)
  • Свињски трбух (0 г)
  • Салами (2,8 г по шољи)
  • Сардине (0 г)
  • Кратка ребра (0 г)
  • Портерхоусе одрезак (0 г)
  • Рибеие (0 г)
  • Сардине (0 г)
  • Кобасица (3 г на 2 унче)
  • Лосос (0 г)

Кето јаја / млечни производи

  • Скувани сир (4 г по 1/2 шоље)
  • Пун масни сир (1 & 3 к2013; 3,8 г по унци)
  • Пуни масни сир (0,8 г по жлици)
  • Јаја (0 г)
  • Пуномасна павлака (5,3 г по 1/2 шоље)
  • Јака шлаг (2,5 г на 1/4 шоље)
  • Незаслађени јогурт са пуним масноћама (5,7 г по 1/2 шоље)
  • Пуномасно млеко (5,9 по 1/2 шоље)

Кето Пантри итемс

  • Бадемово брашно (1 г по 2 кашике)
  • Уље авокада (0 г)
  • Прељев од плавог сира (0,7 г по жлици)
  • Кости чорба (0 г)
  • Маслац (0 г)
  • Цезар прелив (0,4 г по кашика)
  • Конзервирано кокосово млеко у пуном масноћи (3,6 г по 1/2 шоље)
  • Цанола уље (0 г)
  • Кокосов маслац (1 г по кашика)
  • Кокосово брашно (3 г на 2 кашике)
  • Кокосово уље (0 г)
  • Еритритол (4 г по кашичици)
  • Гхее (0 г)
  • Резанци од алге (2 г на 4 унце)
  • Мајонез (0,2 г по 2 кашике)
  • МЦТ уље (0 г)
  • Екстракт воћа мона (0 г)
  • Маслиново уље (0 г)
  • Песто (0,8 г по кашика)
  • Ранцх дрессинг (0,9 г по жлици)
  • Сусамово уље (0 г)
  • Чоколада без шећера (5 г на кашику)
  • Екстракт стевије (3 г по кашичици)
  • Тахини (1,78 г по жлици)
  • Орахово уље (0 г)
  • Од стране Ренее Цхерри @ренеејцхерри
Реклама