Ово вјежбање дивљег кеттлебелл-а од Јен Видерстром-а није шала

Ово вјежбање дивљег кеттлебелл-а од Јен Видерстром-а није шала

Уклоните метаболизам овом брзом, али интензивном вежбањем од једног од најпопуларнијих тренера у игри.

Аутор: Лаурен Бунцх Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Потези с бучицама, теговима и покрети са телесном тежином служе неким солидним вежбама - али постоји нешто у вези с кеттлебеллс који заиста пали ватру у вашим мишићима и плућима. Искористите овај алат за сагоревање масти уз помоћ Највећи губитник тренер и Облик чланица саветодавног одбора Јен Видерстром. (Испробајте још тренинга од Јен у нашем 40-дневном изазову циљева и разбијању циљева.)



Ова рутина комбинира тренинг снаге и кардио како бисте активирали метаболизам и створили чврсте мишиће који ће и даље сагоријевати калорије чак и када се опоравите. (ФИИ, овде је сва наука која стоји иза стварања мишића и сагоревању масти.)

Како то ради: Направите 3 круга потеза испод: први круг са кантом средње тежине, други круг кеттлебелл са средњом тежином и опсегом отпора, а трећи круг са тежим кеттлебелл и опсегом отпора.

Требаће вам: Кеттлебелл средње тежине, нешто тежи кеттлебелл и мини отпорни каиш



Једнострука љуљашка

А. Станите са ногама незнатно ширим од ширине кукова, осим кантом око стопала испред стопала. Зглоб на боковима са меким коленима да бисте хватали за руку кеттлебелл десницом. Испружите леву руку на страну.

Б. Започните окретањем котлића између бедара, одржавајући зглоб на боковима и равна леђа. Држите врат у неутралном положају.

најбољи кето залогаји на амазону

Ц. Бокови гурнути према напријед да бисте преокренули котлић до висине груди, десна рука испружена према средини груди.



Д. Дозволите да се звоно завуче натраг између ногу, поново стежући кукове.

Урадите 5 понављања и поновите на левој страни. (Заокружи два и три: Обујмите отпорни појас око оба зглоба.)

тело батмана анне хатхаваи

Америцан Свинг

А. Станите са ногама незнатно ширим од ширине кукова, осим кантом око стопала испред стопала. Шаркама на боковима са меким коленима да бисте објема рукама ухватили кваку за котлић.

Б. Започните окретањем котлића између бедара, одржавајући зглоб на боковима и равна леђа. Држите врат у неутралном положају.

Ц. Бокови гурнути према напријед да бисте замахнули котлић горе и према горе, паузирајући када је дно звона усмјерено према стропу. Одржавајте контролу над кеттлебелл тако да не иде иза главе и држите језгру у току кретања да не бисте закрпили доњи део леђа.

Д. Дозволите да се звоно завуче натраг између ногу, поново стежући кукове.

Урадите 5 понављања. (Заокружи два и три: Обујмите отпорни појас око оба зглоба.)

зашто је лоше јести касно у ноћ

Пенгуин Валк

А. Стојте са стопалима заједно, а чајник је стављен на десно раме, а десни лакат окренут према страни.

Б. Равних ногу направите корак удесно, а затим пређите левом ногом да бисте се упознали са десном.

Направите 10 корака удесно. Поновите на другој страни. (Рунде два и три: завежите појас отпора око обе ноге мало изнад колена.)

Гоблет Скуат

А. Стојте са ногама мало ширим од ширине кукова, а ножни прсти мало наглашени. Држите кеттлебелл наопако испред груди, а лактови приковани за ребра.

Б. Удахните и савијте на боковима и коленима да бисте се спустили у чучањ, паузирајући када су бедра паралелна са земљом.

Ц. Издахните и притисните у средину стопала да стојите, држећи језгро током целог покрета.

Урадите 15 понављања. (Рунде два и три: завежите појас отпора око обе ноге мало изнад колена.)

  • Аутор Лаурен Маззо @лаурен_маззо
Реклама