Овај 71-годишњи тркач је одрадио 81 маратон

Овај 71-годишњи тркач је одрадио 81 маратон

И не престаје! Барбара Бради дели савете за тренинг маратона за добијање и задржавање форме спремне за трку у било ком узрасту

Аутор: Цаитлин Царлсон Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Барбара Бради истрчала је Бостонски маратон 20. априла 2015. године у 71. години живота - био је то њен трећи бостонски циљ и 81. циљ маратона. Да, то је 10 маратона више од година кад је жива, ако се бавиш математиком. 'Осјећам да је трчање извор младости', каже Бради.

Бради је почео трчати када је имао 28 година и закачио се. 'Волим бити напољу, па то сигурно дозвољавам; Волим енергију и издржљивост коју ми пружа ’, каже Бради,“ Не уживам увијек у трчању, али постоје они чаробни дани кад се трчим - осјећам се као да бих могао заувијек ићи ”.

Давне 1972. године, 28-годишњи Бради живео је са супругом Пхил и три ћерке изван Кноквилле-а, ТН. Да би се борили против умора изазваног подизањем једногодишњег и по једног детета током радног времена, она и Пхил придружили су се вежби у коме су били кратки трци у локалној теретани. Не само да се осећала енергичније у својој свакодневној рутини, приметила је и значајну, „невероватну“ разлику у својој издржљивости на скијању на западу. „Нисмо били уморни на крају дана“, присећа се она. Након тога, Брадијева рутина трчања покупила се прилично брзо. Првих 10 км трчала је у Кноквиллеу 1978, а затим прешла на главне лиге, први маратон - Л.А. маратон - у марту 1990. године, стара 45 година. (Испробајте ова 4 неочекивана начина за тренинг за маратон.)

фитнесс друштвена мрежа

Бради, њен супруг и кћерка прије првог маратона у Лос Ангелесу.

До тренутка кад се Бради пензионисао 2006. године, прегазила је 25 маратона у Калифорнији, као и неколико других држава. Затим јој је супруг показао чланак о „50 маратонском клубу држава“. Да бисте се придружили, морате трчати маратон у 10 држава. (Погледајте 10 најбољих маратона који путују светом.) 'Искрено сам се заинтересовао за покушај вођења држава, па сам почео покушавати да повежем трчање маратона са планираним путовањем. На пример, урадили смо поход Гранд Цанион-а на обруч; онда сам трчао маратон у оближњој Утах '. 2007. године званично је постала клуб након трчања маратона у Нев Иорку. (Научите 26.2 ствари које никада нисте знали о НИЦ маратону.) Али немојте мислити да је још увек била спремна да веже ципеле за трчање.

„Пуно путујемо у нашем камперском комбију, па смо почели планирати вожње која ће укључивати маратоне“, каже Бради. 'На крају бих трчао маратон недељно током три недеље - чак сам трчао и један двоструки' - маратон у суботу, а затим један у недељу ', каже Бради, који је на крају трчао 40 држава. из 2007. и пролеће 2012. То је осам маратона годишње!

'Након што сам завршио 50 држава, повређен сам од трчања толико маратона у кратком временском периоду', каже Бради, који је током година патио од бројних тешких истегнућа глежња и растрганих лигамената и био у бацајте или дижите четири пута. Требало јој је готово девет месеци да се потпуно опоравила од тог подвига. (Превише је мучно за вежбање? Вежба активног опоравка.) „Како одрастате, морате бити опрезни због прекомерне употребе и повреда, јер се не опоравите или не излечите тако брзо као кад сте били млади“, каже Бради, који сада води два дана касније, један слободан дан, да остане без повреда како би могла да оствари свој следећи фитнес циљ: да се у 75 година могу вратити у Бостон. 'Мислила сам да ће можда Бостон бити мој последњи маратон, али прилично ми је драго једрило је иако - нема жуљева, нема болова, нема трајног умора ', каже Бради.

Њен други циљ: надахнути друге жене. „Не свиђа ми се чињеница да је број старијих жена које трче врло мали, посебно у поређењу са мушкарцима исте старости, па желим да смањим тај тренд“!

Бради и њен супруг прије првих 10К.

Украдите Бради-јеве савете да останете у текућој форми у својим 70-има и више.

Тренирајте на меком терену

„Мислим да је важно трчати на мекшим подлогама, тако да много трчим са коловоза. У нашем граду имамо километре набијених песканих стаза, као и неколико прљавштина, тако да сам на њима прешао доста километара. (Погледајте: 29 начина да се тоне на плажи.)

Прелазни воз

„У данима када не трчим радим пуно тренинга, посебно вожња бицикла. Живимо у великом бициклистичком крају са благим временом, тако да можемо да возимо током читаве године. Такође прелазим влак у теретани ... елиптичан, Стаирмастер, трчање на базену, пливање. Радим основне вежбе плус посебне вежбе за ноге да бих одржао лево кољено снажним, због повреде на скијању која потиче из мојих 30-их.

Придржавајте се правила 80/20

„Једем пуно воћа и поврћа, а не пуно меса; Покушавам да ограничим безвриједну храну. Не следим „низак ниво угљених хидрата“ или било коју одређену исхрану. (Заправо волим хлеб, тјестенину и пиринач!) Међутим, понекад се пробудим, посебно након трчања на 20 километара или дуге трке! Прије маратона обично покушавам спустити неколико килограма, што је прилично лако с напорним тренинзима. Мислим да је важно остати „лаган“ да се спречи повреда. (Проверите 4 начина да се фунта задржи добро.)

Нека одмори приоритет

'За спавање је веома важно да бисте се осећали најбоље, зато покушајте да добијете онолико колико вам треба. Имао сам доста прехлада док сам радио и мислим да је то било барем делимично јер нисам имао довољно одмора. Као што знате, постоји само одређени број сати дневно!

Прекините

„Кад трчим маратон, увек га раздвојим на делове, уместо да се фокусирам на 26 миља. Мој први циљ је претворити у двоцифрену вредност, затим половину, која брзо долази. Даље се фокусирам на прелазак мање од 10 миља. Затим прелазимо марку од 20 миља. (Набавите првих 25 савета за тренинг у маратону.)

Платите игру 'Ако морам да ходам'

„Схваћам колико ће ми требати да завршим ако претрчим отприлике 10-минутну миљу у односу на 15-минутну миљу за ходање. Сваким километром који прође, вријеме хода постаје све краће.

  • Аутор: Цаитлин Царлсон
Реклама