Јога Боот-Цамп тренинг који садржи кардио и пумпу срца

Јога Боот-Цамп тренинг који садржи кардио и пумпу срца

Јесте ли спремни за редовне асане? Овај брзо темпирани ЦроссФловКс тренинг сагореваће озбиљне калорије док негује цело тело.

Аутор: Хеиди Кристоффер Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Не морате више да бирате између кардио и јоге. Хеиди Кристоффер'с ЦроссФловКс је јединствен начин да се разбије зној који у основи комбинује ХИИТ са лепим дугим потезима - звучи прилично сјајно, зар не?



Овај ток следи образац напорног рада од једне минуте, праћен 30 секунди одмора за уравнотежен тренинг. Али немојте то искривити. Ове позе и ХИИТ-ови потези нису за слабовидно срце. Препознаћете неке од њих из боот цамп-а, а друге из ваше повер јога класе. Спојите их све заједно и имате ефикасан рафални покрет који ће вам пружити укус о томе о чему се ради у ЦроссФловКс-у. Ваше тело ће бити снажно, витко, флексибилно и - о да, знојно. Сада иди на посао! (Следеће: Јога поза за јаче квадратиће и затегнуте бутине)

Како то ради: Урадит ћете неке од више покрета ХИИТ стила на врхунцу интензитета у трајању од 1 минуте, и одмарати се током јоге позира 30 секунди да бисте се опоравили пре него што скочите назад у кардио-базиране покрете. Поновите цео проток 3-5 пута, зависно од тога колико времена имате или колико желите да радите.

Цомманд Планк

А. Започните у положају с високом даском с рукама постављеним испод рамена и тијелом у правој линији од главе до пете.



Б. Чврсто и стабилизујући језгро (да не би стезали кукове), спустите десни лакат на под, а затим леви лакат.

Ц. Преокрените покрет, гурајући се од тла да бисте леву руку вратили на под, а затим десну.

Д. Наставите образац кретања, наизменичу која страна се прво спушта / надолази са сваким понављањем.



Урадите овај потез 1 минут.

Завијте иглу

А. Стартајте на све четири. Испружи десну руку испод тела, омогућавајући десним раменима и слепоочници да се пусте на земљу.

Б. Оставите да лева рука остане тамо где је, или је привуците мало десно над главом.

Ц. Останите овде на 5 дубоких даха.

Задржите ову позу 30 секунди.

Цомманд Планк

А. Започните у положају с високом даском с рукама постављеним испод рамена и тијелом у правој линији од главе до пете.

Б. Чврсто и стабилизујући језгро (да не би стезали кукове), спустите десни лакат на под, а затим леви лакат.

када излази тфт сет 2

Ц. Преокрените покрет, гурајући се од тла да бисте леву руку вратили на под, а затим десну.

Д. Наставите образац кретања, наизменичу која страна се прво спушта / надолази са сваким понављањем.

Урадите овај потез 1 минут.

Завијте иглу

А. Стартајте на све четири. Досегните леву руку испод тела, омогућавајући лево раме и слепоочницу да се пусте на земљу.

Б. Допустите десној руци да остане тамо где јесте, или је привуците мало десно над главом.

Ц. Останите овде на 5 дубоких даха.

Задржите ову позу 30 секунди.

Фроггер Јумпс

А. Започните у положају за трчање тркача с обема рукама на поду, десна нога постављена изван десне руке, кољено савијено под углом од 90 степени, а лева нога испружена дуго иза вас.

Б. Брзо, једним брзим покретом, пребаците ноге, доводећи савијену леву ногу ван леве руке, а десну протежући се дуго иза вас.

Ц. Наставите наизменично кретање, подижући кукове док прелазите сваки пут.

Урадите овај потез 1 минут.

Лизард Посе

А. Завршите последњи Фроггер скок десном ногом напред, тик ван десне руке.

Б. Дотакните лево колено о земљу и, ако се добро осећа, лагано спустите подлактице на земљу.

Ц. Дишите овде 5 дубоких удисаја.

Задржите ову позу 30 секунди.

Фроггер Јумпс

А. Започните у положају за трчање тркача с обема рукама на поду, десна нога постављена изван десне руке, кољено савијено под углом од 90 степени, а лева нога испружена дуго иза вас.

Б. Брзо, једним брзим покретом, пребаците ноге, доводећи савијену леву ногу ван леве руке, а десну протежући се дуго иза вас.

Ц. Наставите наизменично кретање, подижући кукове док прелазите сваки пут.

Урадите овај потез 1 минут.

Лизард Посе

А. Завршите последњи Фроггер скок левом ногом напред, тик изван леве руке.

Б. Додирните десно кољено о земљу и, ако се осећа добро, лагано спустите подлактице на земљу.

Ц. Дишите овде 5 дубоких удисаја.

Задржите ову позу 30 секунди.

Планинари

А. Започните у положају с високом даском с рукама постављеним испод рамена и тијелом у правој линији од главе до пете.

Б. Привуците десно кољено према грудима, при томе пазећи да бокови буду равни и у складу с раменима.

Ц. Пребаците ноге, возећи лево колено у груди. Брзо измените ноге.

Урадите овај потез 1 минут.

Фрог Посе

А. Дођите до четворке и широм отворите колена.

Б. Лагано спустите кукове, а затим груди према простирци.

Ц. Држите дланове испред лица и држите главу, врат и рамена уједначене.

Д. Допустите да кукови потону тамо где је још увек удобно и удахните тамо 5 до 10 дубоких даха.

Задржите ову позу 30 секунди.

  • Аутор: Хеиди Кристоффер @хеидикристоффер
Реклама