Вјежба Асхлеи Греене Заслуге за * ово * тијело

Будите јутарња особа, чак и ако сте природна ноћна сова

Греене се заклиње вежбајући прво у време ампуте. 'Да бих вежбу прилагодио свом дану, морам рано да излазим са врата. То значи да немам времена за размишљање о томе да ли сам уморна или да нађем изговоре ', каже она. 'И открио сам да кад вежбам ујутро имам много продуктивнији дан. Након што завршим са вежбом, осећам се као да могу освојити свет '.



Једите за енергију, али будите сигурни да варате

„Оно што унесем у своје тело има огроман утицај на резултате које извучем из њега“, каже Греене. 'Једење одржава мој метаболизам кочењем'. Углавном једе рибу, пилетину и поврће; замените тиквице од шпагета за тестенину и карфиол за пире кромпир да се не би осећали споро и надувано; и пије зелени сок. „Ова храна ме подстиче на тренинге“, објашњава она. Али она такође уграђује потешкоће у своју исхрану. Њени фаворити: гриз (она их толико воли да су јој родитељи прошли Божић поклонили пакет као чаша за складиштење чарапа), сир и чашу црног вина са комадом морске соли од браће Маст Бротхерс.

Одморите се



Греене уравнотежује своје интензивне фитнес тренинге шетајући са својим псима (има их четири) у брдима у близини куће Л.А. Такође воли да сурфа и планира да научи како да паразализује ове године. „Излазак на отвореном мени је тако освежавајући“, објашњава она. 'То је комбинација вежбе, упијања у моју околину и чишћења ума. Моје срећно место '.

Пробајте са њеним вежбањем

Греене ради комбинацију кардио и јаких рутина, како би изгледао овако вруће. Ево како да њени потези раде за вас.

ЦЛИМБ ХИГХ

Греене води три часа недељно у Рисе Натион, студију пењања који је отворио њен лични тренер, Јасон Валсх. Сеансе укључују коришћење ВерсаЦлимбер-а, машине за вежбање у старој школи (замислите да су на мердевинама и степеницама били дете), да би се трошило 16 калорија у минути.



Пробајте: Већина теретана има ВерсаЦлимбер или два. Пронађите своје и направите 22-минутну рутину за коју је Валсх искључиво креирао Облик.

ЛИФТ ХЕАВИ

След гурање и повлачење, мртви дизање, бацање лоптице и сламање - Греенеова трипут недељно вежба снаге је тврда језгра. Валсх јој даје тешке сложене покрете који циљају неколико мишићних група одједном, тако да она може изградити витки мишић док сагорева калорије.

Пробајте: Да бисте постигли сличне резултате, дижите прогресивно веће тежине, каже Валсх. Започните с три сета од 10 понављања с тежином коју је тешко подићи у посљедња два или три понављања; радите то око три недеље. Следеће три недеље урадите четири или пет сетова од шест понављања са тежином која је веома тешка у последња два или три понављања.

ПУНЦХ ИТ УП

Двапут седмично кицкбокинг вјежбе помажу Греенеу да се скулптура у цијелом. Бацање удараца у тешку торбу делује на цело тело, посебно на руке и језгро.

Пробајте: Урадите 30-минутни боксерски тренинг, који комбинује покрете торбе са вежбама телесне тежине као што су раменице, скокови у чучњу и даске.

  • Аутор Цлаире Цоннорс
Реклама