Витамин који спречава дебљање

Недавно је било доста вести о контроли телесне тежине, од новог лека за мршављење одобреног од ФДА, до истраживања које подржавају идеју да нису све калорије створене једнаким, о чему сам говорио у претходним постовима. Али оно што ме је заиста заокупило су нова истраживања о вези између витамина Д и контроле тежине. Студија Националног института за здравље (НИХ), објављена у Часопис за женско здравље, погледали су више од 4600 старијих жена и открили да су током пет година оне са ниским нивоом витамина Д у крви стекле око два килограма више од оних са адекватним нивоом. Два килограма можда не звуче много, али добитак од две килограма сваких пет година заиста се може сакупити и допринети повећаном ризику за неколико здравствених проблема, укључујући срчане болести, дијабетес и рак. Ово није прво истраживање које повезује витамин Д са контролом тежине, а неколико студија је открило да већина нас не добија довољно. Према подацима НИХ-а, скоро 80 ​​процената жена није имало довољно нивоа витамина Д. То ме не изненађује, јер чак и након свакодневног узимања 400 ИУ током више месеци, ниво сопственог витамина Д у крви био је пренизак.

СВ основе рузине воде

Витамин Д је добио надимак „витамин сунчевог зрачења“, јер излагање сунчевим ултраљубичастим зрацима покреће његову производњу у телу. Али, чини се да студије показују да се не можете ослонити на сунце као једини извор. Тамо где живите, сезона, доба дана, облак, смог и крема за сунчање утичу на изложеност УВ зрачењу и производњу витамина Д. Једно недавно истраживање показало је да 51 посто сунчаних Хавајаца, који проведу преко 20 сати седмично напољу без крема за сунчање, и даље има низак ниво витамина Д.



Једини начин да сазнате свој статус јесте да имате тест на 25-хидроксивитамин Д, који мери ниво у вашој крви. Неки доктори рутински додају овај тест контролним прегледима, али можда ћете морати да га затражите. Топло га препоручујем јер ће резултати показати ако вам је потребан додатак и, ако јесте, одговарајућа доза. Иако многи физичари и истраживачи сматрају да 400 ИУ, 100% дневне вредности, није довољно, што је у мом случају тачно, превише је такође ризично. Вишак додатног витамина Д повезан је са високим нивоом калцијума у ​​крви, што може узроковати оштећење бубрега и срца. Што се тиче извора хране, постоји само неколико природних, непрерађених намирница које пружају витамин Д, укључујући лосос, скушу, цела јаја и гљиве. Успостављање праве равнотеже између хране и додатака у комбинацији - не превише, а не превише је кључ за искориштавање награда и избегавање ризика.

поправљајући покварено пријатељство

Вреди бити тестиран. Недавно осмогодишње истраживање показало је да ће одрасли људи с најнижим нивоима витамина Д у крви умријети око два пута вјероватније од било којег узрока у поређењу с онима с највишим нивоом. Друга истраживања повезују адекватни витамин Д са нижим стопама гојазности, дијабетесом типа 2, срчаним болестима, високим крвним притиском, остеопорозом и одређеним карциномима. А што се тиче контроле тежине, још једно недавно истраживање са Универзитета у Минесоти тестирало је ниво витамина Д у крви код 38 мушкараца и жена са прекомерном тежином пре и после тога што су пратили план исхране током 11 недеља који је смањио 750 калорија дневно. Откривено је да сви испитаници имају низак ниво, али са сваким порастом једног нанограма по милилитру статуса витамина Д у крви, дијеталци су изгубили додатних пола килограма. Виши ниво витамина Д такође је везан за већи губитак масноћа у стомаку. Прилично потентне ствари!

Да ли сте тестирали ниво витамина Д у крви? Да ли сте знали да излагање сунцу можда није довољно? Молимо, твитерајте своје мисли на @цинтхиасасс и @Схапе_Магазине.



вечера и секс

Цинтхиа Сасс је регистровани дијететичар са магистрирањем и у науци о исхрани и у јавном здравству. Често је виђена на националној телевизији, она је уредник емисије СХАПЕ и нутрициониста саветник за њујоршке ренџере и тампонски залив. Њен последњи најпродаванији Нев Иорк Тимес је С.А.С.С! Слим: освојите жудњу, килограме и губите палчеве.

  • Аутор: Цинтхиа Сасс
Реклама