Врхунски тренинг са доњим апсолу Емили Ские

Врхунски тренинг са доњим апсолу Емили Ские

Ова дама зна њене ствари, укључујући и како запалити трбух попут пакла.

Аутор: Лаурен Бунцх Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Ево ствари у стварању вашег трбушњака: Морате га помијешати. Зато је тренерица Емили Ские (@емилискиефит) саставила ову епску вежбу да ћете ићи горе, доле, унутра, ван и у страну да погодите сваки угао вашег језгра.



секси абс вежба

ИЦИМИ, Емили је глобални амбасадор Реебок-а, творац Ф.И.Т. водичи и ултимативни друштвени медији фитпсираитон-она се не боји да постане потпуно стварна (нарочито на Снапцхат-у), укључујући признање да јој је стицање 28 килограма учинило срећнијом него икад. Упоредите ову вежбу са њеном вежбом кеттлебелл за бољу гузу или ових пет ХИИТ потеза које можете обавити било где, и сигурно ћете осетити опекотину.

Како то ради: Узмите простирку (ако сте на тврдом поду) и направите 10 до 15 понављања сваког потеза за 2 до 3 сета (у зависности од тога колико желите да радите). Не заборавите да укључите плесне паузе и избаците своје најслушаније 'Ов' лице средином сета, а ла Емили. (Само пређите преко њеног ИГ-а да видите шта мислимо.)

Нога доња

А. Лезите лицем на под са рукама иза главе, ноге испруженим равно према плафону. Вратите се у земљу, повлачећи дугме према краљежници.



Б. Спустите равне ноге према земљи. Зауставите се једном пре него што се доњи део леђа почне подизати од тла.

Ц. Увуците колена унутра и испружите ноге према плафону да бисте се вратили у почетни положај.

Увртање В-Уп

А. Седите с испруженим ногама и рукама равним на поду мало иза бокова. Завуците карлицу, ухватите језгру и лагано се наслоните да бисте ноге подигли да лебде с тла.



Б. Нацртајте колена и труп лево и затим, испружите се у почетни положај.

Ц. Нацртајте колена и торзо удесно, а затим испружите према почетном положају.

Скакавац

А. Започните у положају с високом даском.

Б. Стисните глутене и држите главу неутралном, повуците десну ногу према напријед да додирнете десни поткољеницу на леви зглоб.

Ц. Вратите се на високу даску, а затим поновите на другој страни. Наставите брзо наизменичним странама, држећи кукове стабилним и гурајући се од земље рукама.

Ротација ротације

А. Започните у положају с високом даском.

је мртав здрав

Б. Пређите лево, балансирајући леву и ван леве ноге у бочној дасци.

Ц. Вратите се на високу даску, а затим поновите на супротном месту. Наставите да се окрећете према напријед и назад у страну, крећући се по високој дасци.

Модификовани Бурпее

А. Стојте са ногама ширим од ширине кукова.

Б. Чучните доле да бисте дланове поставили равно на под између стопала, а затим скочите стопала натраг на високу даску.

Ц. Одмах скочите стопала према ван у рукама у ниском положају чучњева и устаните, захваћајући језгро на врху.

  • Аутор Лаурен Маззо @лаурен_маззо
Реклама