Најпаметнији начин да користите своје одложено дугме

Суочимо се са собом: Буђење није лак задатак. Али ако притиснете дугме за одлагање десетак пута или претходно подесите шест различитих аларма на свом паметном телефону (звучи вам познато?), Излазак из кревета може бити још јачи.

„Највећи проблем са дугметом дремежа је тај што ствара много недоследности у вашем времену буђења“, каже В. Цхристопхер Винтер, М.Д., медицински директор Медицинског центра за спавање болнице Мартха Јефферсон у Цхарлоттесвиллеу, Виргиниа.



Навика задовољна с дремањем такође утиче на квалитет вашег сна, тако да може бити контрапродуктивна. „Пробуди се и заспим неколико пута свако јутро, ломи вам сан тако да нема довољно времена да се опет постигне дубок, ресторативни ритам“, каже Винтер. (Твеет ову чињеницу!) Он успоређује понављано дремање болесницима са апнејом у сну, који заспе, престају дисати, пробудити се да би удахнули и поново заспали. Чак и ако сваке вечери проводе осам сати у кревету, никад се не осећају добро одморени. 'Боље вам је да спавате до времена које вам треба да устанете, него да се рано будите и да се враћате спавати неколико пута, што може оставити осећај уморније', каже Винтер. Како другачије можете побољшати дремеж?

Поставите рутинску стат!

Ако вам је тешко да кренете ујутро, идеално решење је да сваки дан започнете у исто време. То значи да прво смислите своју рутину како бисте избегли буђење од 6:00, време буђења у 7:30, а онда спавали викендом до 10:00. Ово подешавање не дозвољава вашем телу прилику да се прилагоди било којој врсти рутине. Наравно, понекад се држати своје рутине није увек могуће - кад морате први лет или касно са пријатељима у петак увече. Али можете надокнадити: „Ако морате да устанете раније него иначе, покушајте да прилагодите време за спавање тако да идете раније у кревет и даље добијате исту количину сна“, каже Винтер. Након касне ноћи, планирајте да се пробудите у своје уобичајено време и држите се задатог распореда, чак и ако то значи да надокнадите изгубљене ззз-ове касније током дана.



Циљ је створити ситуацију у којој ваше тело почиње да предвиђа ваше буђење у одређено време, каже Винтер. Као резултат тога, постајете један од оних неугодних људи који се заправо пробуде неколико минута пре него што вам се аларм огласи (да, и вама се може догодити).

ПОВЕЗАН: Зашто је спавање најважнија ствар за боље тијело

Разведрити



Започните дан неометано тако што ћете упалити светло или отворити завесе чим се аларм угаси, каже Винтер. „Светлост говори вашем мозгу да престане да прави мелатонин, неуротрансмитер који има ефекат седирања, тако да ћете се осећати буднијим“. Ако започињете дан светлошћу сваког јутра, значи да ће ваше тело на крају почети да га предвиђа - и почеће да свако јутро потискује мелатонин отприлике у исто време, брже будите.

Искористите предност технологије

Када је у питању ресетовање унутрашњег будилника, технологија ће можда бити на вашој страни. Многи уређаји дизајнирани су тако да вам помогну да се пробудите кад будете у лакшим фазама сна, каже Винтер. Током тих лакших фаза спавања, ваше тело се може кретати (на пример, можете бацити и окретати се), а то значи да се мозак већ почиње будити сам. Дакле, када се ваш аларм угаси, лакше ћете прећи на будност и, можда, чак и прећи на ону класу спиновања од 7:00. „Када се пробудите током дубљих фаза сна, осећате се уморније и изазовније вам је да пролазите јер структуре вашег мозга укључене у размишљање и решавање проблема и даље почивају“, каже Винтер.

Ево четири наша најбоља избора гадгета који обећавају да ће вам јутро бити подношљивији.

Носите га: Јавбоне

& # к2028; Уређај налик наруквици прати ваше покрете док спавате. Уз функцију Смарт Аларм, Уп би Јавбоне ће вас пробудити у року од 30 минута од постављеног времена ако покупи физичке покрете, што вам указује да више нисте у дубоком сну. (Дакле, ако га подесите на 7:00 ујутро, пробудићете се између 18:30 и 7:00)

Подесите: Обнови СлеепЦлоцк

истезање кука за тркаче

& # к2028; То је стварни будилник (иако нешто већи од већине) који седи на вашем ноћном ормарићу и функционише врло слично Јавбоне-у, али не морате га носити. Сензори у сату откривају ваше кретање и активирају аларм у унапред заданом временском оквиру кад год детектира тај покрет светлости. Обнављање се такође повезује са апликацијом која вам омогућава да пратите информације о вашим узорцима одлагања.

Спавајте уз то: Слееп Цицле апликација

& # к2028; Ова опција слабог одржавања захтева само да се апликација преузме на ваш паметни телефон. Поставите телефон испод својих плахти и апликација ће користити акцелерометар за надгледање ваших покрета, а будиће вас када почнете да се мешате током унапред одређеног временског оквира.

Осветлите се њиме: Пхилипс Ваке-Уп Лигхт

Користећи комбинацију светла и звука, овај научно доказан уређај обећава постепено, неумрло искуство буђења. Тридесет минута пре унапред подешеног времена аларма, уређај емитује обојену светлост, прелазећи из меких црвених и топлих наранџастих у јарко жуту (баш као излазак сунца) како би полако подстакао ваше тело да се пробуди. Коначно, природни звук (птичја песма или приморски таласи) употпуњује процес буђења и оставља вас спремним за почетак дана.

  • Аутор: Паиге Фовлер
Реклама