Оно што вам нико не говори о ниском шећеру у крви

Оно што вам нико не говори о ниском шећеру у крви

Задржавање слабости, дрхтања и главобоље захтева да једете чешће него што то иначе можете, што може учинити губитак килограма узнемиреном битком.

Аутор: Цхристи Бриссетте, РД Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Фото: Димитри Отис / Гетти Имагес

'То мора да сиса'! узвикнуо је један од мојих колега с колеџа кад сам јој објаснио зашто морам да донесем своју вечеру у теретану и поједем је одмах након тога у подземној железници. Вожња подземном водом у трајању од сат времена значила би да ми се срушио шећер у крви. И до тада сам научио тежак начин да се по сваку цену избегне низак шећер у крви. Иначе бих се заглавио у потресној мигрени и јакој мучнини, што би ме оставило без посла остатак ноћи.



Било је срање. И још увек ради. Тада ме је мој разредни колега такође ухватио у вези с једном ствари коју вам нико никада не говори о ниском шећеру у крви. 'Мора да је немогуће смршавјети', рекла је саосјећајно. Не да сам тада морао, али нисам могао да помогнем, али да се сложим.

повратна машина

Сваки пут када покушам да појачам или изгубим неколико килограма после празника, хипогликемија (низак шећер у крви) то чини још тежим. Без обзира да ли се потрудим да једем мало мање или више вежбам, на крају постајем дрхтав, љепљив и хладан, са интензивном маглом због које ми се чини да ће моја глава експлодирати. Лек је јести нешто што ће ми вратити шећер у крви, чак и ако нисам гладан.

Ако желите да смршате или сте здравији, али сте доживели препреке са шећером у крви, ево неколико савета како сам то учинио. (Важно је напоменути да ако имате дијабетес или се нисте консултовали са својим лекаром о овим врстама симптома, урадите то пре свега, јер ће предлози за промену исхране бити различити за све.)



Једите свака три до четири сата.

Ако нешто поједете свака три до четири сата, ниво шећера у крви остаје уједначен. Само пазите да ти оброци буду уравнотежени. Ако имате само угљене хидрате, попут здјеле житарица или тјестенине са парадајз сосом, шећер у крви ће порасти и покренути ће ослобађање више инзулина. Иако је инзулин одговоран за помоћ у разградњи глукозе (шећера у крви) која ће се користити или складиштити као енергија, превише може довести до наглог пада пада након пада. Избегавајте то уравнотеживањем целовитих житарица угљених хидрата са протеинима и масноћама које тело спорије пробавља и апсорбује.

И зачудо, често јести може бити од користи и за губитак килограма. Знајући да се никада не предалеко од сљедећег оброка или ужине спречава вас да дођете до тог огњишта гдје ћете појести прво што видите.

Укључите протеине, масти и влакна сваки пут.

Било да је реч о оброку или ужини, компоненте су важне. Протеини, масти и влакна успоравају пораст шећера у крви након што једете. Ово је важно јер иако хипогликемија може значити да сте у опасно ниским нивоима шећера у крви између оброка, реактивна хипогликемија (та шиљака и пад) је оно што се догађа директно након што нешто поједете. Укључујући храну која садржи протеине, масти и влакна (оно што ја називам „чаробна 3“) може спречити да се то догоди.



'Чаробни 3' не само да стабилизују ниво шећера у крви, већ се овим храњивим састојцима осећате пуни него да се само оптерећујете угљеним хидратима. Храна богата протеинима одузима више енергије него друга храна, а масти и влакна успоравају брзину којом се храна празни из вашег желуца. Резултат? Сагоревате више калорија и осећате се задовољним мање, а обе су важне ако вам је губитак килограма.

За протеин можете да имате храну као што су пилетина, риба, месо, јаја, тофу, пасуљ, лећа, сир, грчки јогурт или скута. Храна богата влакнима укључује интегралне житарице, поврће, воће, пасуљ, лећу и орашасте плодове и семенке. За масноћу изаберите здраву масноћу попут маслиновог уља, авокада или орашастих плодова и семенки. (Приметите поновну појаву? Да, ораси и семенке имају сва три протеина, масти и влакана - тако да представљају савршену ужину.)

електронски стимулатор косе

Изаберите споро варење угљених хидрата.

Задржавање неких угљених хидрата у вашој исхрани важно је за одржавање здравих нивоа шећера у крви, али кључни је одабир исправних угљених хидрата. Нису сви угљени хидрати једнаки. Они угљени хидрати са високим гликемијским индексом (мерење колико брзо и колико висока храна подиже шећер у крви) ће се пробавити много брже од спорих угљених угљених хидрата или оних са нижим нивоом ГИ. У овом случају, најбоље и споро. Показано је да једете храну с мало гликемијског индекса који помажу у контроли нивоа шећера у крви, док ће храна на вишем крају ГИ спектра изазвати пад и пад након јела. Избегавање падова шећера у крви такође ће вам помоћи да управљате тежином, јер ћете бити мање гладни и, стога, моћи ћете ефикасније да се носите са жудњом. Бонус: Многа храна са нижим ГИ такође има велику количину влакана.

Ако размишљате о томе да следите дијету са мало угљених хидрата како бисте избегли роллер шећер у крви, имајте на уму да ово није доказано као ефикасан лек за реактивну хипогликемију. Известан проценат масти и протеина може се претворити у глукозу (шећер), али тај процес није веома ефикасан. Дакле, ако имате хипогликемијску епизоду, угљени хидрати ће вас учинити да се осећате боље.

Ограничите угљене хидрате на ~ 30 грама по оброку.

Иако се примјена дијета са ниским удјелом угљених хидрата не препоручује особама са хипогликемијом, држање угљених хидрата у складу и умјереном стању може бити корисно. Једно истраживање је открило да је унос шест малих оброка дневно, сваки са око 30 грама угљених хидрата, ефикасан за смањење хипогликемијских симптома. Једење конзистентне количине угљених хидрата сваких неколико сати одржава ваш шећер у крви стабиланим, посебно када се фокусирате на храну богату влакнима и ниску на гликемијски индекс.

Када мало смањите угљене хидрате и останете око 30 грама по оброку, замена тих калорија изворима протеина може вам помоћи у одржавању калорија које су вам потребне да бисте потрошили тело и опоравили се од вежбања. Протеини и масти имају много мање ефекта на ниво шећера и инзулина у крви него угљени хидрати, тако да не заборавите да ће уравнотежени тањир макронаредбе одржавати ниво шећера у крви нормалним и помоћи вам да изгубите килограме. (Међутим, не морате бројати калорије да бисте видели успех.)

Овај приступ умерених угљених хидрата може да помогне при контроли порција, које могу искочити из руке када су укључена зрна. Набава мање калорија из угљених хидрата и више од пуњења протеинима и здравим здравим мастима може вам помоћи да изгубите вишак килограма и одржите тај губитак килограма без икаквог осећаја ускраћености. (Овакав начин исхране је темељ дијета као што су Вхоле30 и Палео.)

Никада не напуштајте дом без грицкалица.

Увек имам врећицу сировог бадема у свакој торбици, у претинцу за рукавице и теретаној торби, тако да се никада нисам заглавио да гладујем са ниским шећером у крви, ако рецимо, резервације ресторана се гурну натраг или морам напредовати након теретане. Ношење грицкалица није само сјајан начин да спречите низак шећер у крви, када вам дан не иде по плану или вам је потребно појачање пре фитнес класе, већ је такође кључан за помагање у губитку килограма. Глад је ваш непријатељ када је у питању мршављење, тако да имате здраве опције за ужину при руци да вам помогне да избегнете да морате да зграбите нешто мање од идеалног када гладујете. Експериментирајте са ужином са спорим угљикохидратима, протеинима, масноћама и влакнима два сата прије тренинга. (Повезано: Најбољи залогаји пре и после тренинга за сваки тренинг)

лимфом годинама пре дијагнозе

Једите што је пре могуће након вежбања.

Као што сам научио на колеџу, морате да поједете одмах након вежбања, да избегнете пад шећера у крви. У ово је време у реду - чак и корисно - имати угљене угљене хидрате попут белог пиринча или кромпира. Ове брзо сагоревајуће угљени хидрати довешће брзо до враћања шећера у крви, али увек их треба упарити са неким протеином који ће вам помоћи да обновите мишиће. Течности се апсорбују брже од чврстих материја, па је протеински шејк са бананом одличан избор. Можете да пратите правилан оброк за сат или два.

Многи моји клијенти који покушавају смршавјети мисле да могу избјећи да повишу калорије изгаране након вјежбања, прескачући оброк након вјежбања. Али на крају, касније једу више јер се препуштају да огладне (да и не спомињем невоље које узрокују не допуњавањем мишића за опоравак). То је разлог зашто је здрава грицкалица са високим протеином после вежбања добра идеја - може вам помоћи да једете на путу, тако да не морате на крају претјерати са сљедећим оброком.

  • Аутор: Цхристи Бриссетте, РД @ 80твентируле
Реклама