Најбоље ципеле за тренинг снаге

Најбоље ципеле за тренинг снаге

Ципеле које су одобрене од стране стручњака за обуку за било који тренинг вежбања снаге који сте планирали.

Аутор: Габриелле Кассел Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Фото: јацоблунд / Гетти Имагес

Тркачи знају да је њихова обућа изузетно важна за њихов спорт. Али ципеле које носите директно утичу и на ваш тренинг снаге.

Пре него што изађете и купите најновију тренди ципелу коју позната особа (или нека буде стварна, Инстаграм фитфлуенцер), желите да се уверите да спортска ципела у коју улажете најбоље подржава ваше потребе за тренингом снаге. Размислите о томе: ЦроссФит, олимпијско дизање тегова, поверлифтинг, па чак и часови вашег боот-цамп-а квалификују као тренинг снаге. Али вежбе које изводите радикално мењају шта раде ноге и шта вам треба у пару ципела за тренинг снаге. (Погледајте: Шта се заиста дешава када жене дижу велике тежине)

Најважнија ствар коју треба знати: Не би требало да тренирате снагу у патикама за трчање. Ципеле за трчање обично имају подочњаке са напуханим ваздухом, налик на пролеће, који нарушавају тежиште вашег тела. То узрокује губитак стабилности и равнотеже, што може довести до неправилног облика и повреда. Тапацирани ђонови такође могу да се истроше након дуже употребе. (Ако тренутно пребаците ципеле за трчање, једна страна може бити истрошенија од друге. Ако тренирате снагу у обући са истрошеним потпетицама, један бок или једна страна вашег тела могли би бити нижи од друге, поново стварајући неравнотежа.)

Врсте ципела за обуку снаге

Када су у питању ципеле за тренинг снаге, постоје два кључна фактора: стабилност и подизање пете, каже Граисон Вицкхам, Д.П.Т., Ц.С.Ц.С., оснивач Мовемент Ваулт-а. „Када дижете тегове, желите да будете што стабилнији. Што тежи подижете, стабилнији морате бити ', каже он.

Обућа за обуку: Оне су довољно стабилне за већину тренинга снаге - и обично су довољно удобне да их можете носити и у трчању и на кардио машинама. То значи да обично имају благи јастук за подршку и такође су чврсти (без оптерећења стопала). 'Крос-тренери су добра опција за тренинг у хибридном стилу: Ако веслате и чучете умерену тежину, радите бурпее и кеттлебеллс, као и мртво дизање умјерене тежине', каже Вицкхам. Они могу изгледати слично као тенисице за трчање, али приметићете да тренерке у крижању имају мало подизање пете (простор између пода и пете), што значи да су обично потпуно равне или имају подизање од 4 мм или мање. .

Ципеле за дизање тегова: Међутим, ако идете само на олимпијско дизање, ако се такмичите у поверлифтеру, тренирате ли посебно за мишићну снагу или јако често дижете тешке ципеле, требало би размотрити ципелу специфичну за дизање тегова. 'Постоји разлог због којег нећете моћи да пронађете конкурентног олимпијског дизача тегова који не носи ципеле за дизање тегова - оне су невероватно стабилне', каже Вицкхам. Делом су то зато што су тако тешки (због чега нису баш сјајни за нешто попут скочних кутија или рафала). Они такође имају подизање пете висине око једног и по инча, каже Вицкхам. 'Ова додатна висина помаже особама слабе покретљивости глежња да се још дубље чуче', објашњава Вицкхам. (Као што је речено, требало би да се бавите покретљивошћу и снагу снаге без обзира: Овде је како слаби глежњеви и покретљивост глежња утичу на остатак вашег тела.)

Најбоље обуће за цросс-траининг

Ако идете боси: Вибрам Пет прста В-воз (Купи, $ 96, заппос.цом)

Можда сте чули за Арнолда Сцхварзенеггера како хода по теретани и тренира боси. Који је бољи начин да се пета приближи земљи? Имајући релативно ништа између стопала и пода, омогућава се повећани опсег покрета у мишићима стопала и ногу, што може бити угрожено већом обућом. 'Већина теретана не дозвољава вам да тренирате босоног стола, тако да ће вам они пружити сличан осјећај', увјерава Вицкхам.

плесање на леду вс клизање

Ако сте ЦроссФит спортиста: ЦроссФит Реебок Нано 8 Флеквеаве (Купи га, 130 УСД)

Реебок Нано је зарадио своју репутацију као најбоља обућа за дизање тегова за ЦроссФит. Они су довољно стабилни да задрже тежину у петама током сложених покрета попут чучња и чистине, али довољно флексибилни да се крећете током скокова у боксу, веслања и веслања. Само имајте на уму: Ципела има ширу кутију ножних прстију, па ћете можда требати да се спустите за пола величине.

Ако волите дизати свјетло: Ципеле Адидас Ултрабоост (Купите га, 180 УСД)

Ове су лоше девојке технички категорисана је као тенисице, али стручњаци кажу да су такође изузетно издржљиви (посебно за пар који тежи мање од сапуна). Иако не желите да побегнете једно лице или их подигнете тешко, они су сјајни за било шта са телесним или лаганим тежинама, као што су чучњеви и скокови, боксови или скокови конопа, каже Греер Ротхермел, сертификовани лични тренер из РСП Нутритион-а . (Повезано: Вежба савршена тренинга снаге за почетнике)

Ако прелазите воз: Нике Метцон 4 (Купи га, 130 УСД)

Потпуно ажурирани Нике Метцон 4 је Наноов блиски ривал. Такође је најбоље за спортисте којима је потребна ципела која им може пружити подршку када иду на ПР и када ударају у кардио-покретним потезима. Што је још боље, ципела је на уској страни, што га чини одличним избором за спортисте у спорту који тренирају с витким стопалом. (Ево потпуне приче о томе како је Нике Метцон 4 дизајниран и тестиран.)

Ако волите Боот Цамп: Нев Баланце Минимус 20в7 Траинер (Купите га, 100 УСД)

НБ Минимус је још једна сјајна минималистичка опција (тежи само 6 унци). Има Вибрам ђон који вам омогућава да осетите под и одржавате природан став који вам је потребан за подизање неких тегова. „То је посебно сјајно за вежбе које имају лагане, велике покрете попут кеттлебелл љуљачке и чучњеви пехара“, каже Цхрис Цровтхерс, сертификовани тренер и оснивач инструктор у Брррн-у, Нев Иорк Цитију.

Ако сте вежбач „уради сам“: Нике Фрее к Метцон (Купите га, 120 УСД)

облик јенна фисцхер

Ова ципела је једнаких делова стабилна и флексибилна, према Цровтхерс-у. 'Ципела се може проширити у сваком правцу, што вам омогућава да стварно раширите стопало и добијете чврст темељ на поду, истовремено пружајући одређену стабилност за тешко дизање', каже он. Најбоље је за вежбаче ЦроссФиттера или ХИИТ-а који могу имати неколико кратких трчања у свом програму, али ће се такође морати осећати приземљеним током вежби попут потискивања, љуљача са кетта или зидних лоптица. (Повезано: Разлика између мишићне снаге и мишићне издржљивости и зашто су вам потребна оба)

Ако радите на свом балансу: Не тренирају жене тренери (Купите га, 129 УСД)

Захваљујући равном потплату, Но Буллс су познати по томе што су невероватно стабилни. 'Дефинитивно највише модне и најефикасније ципеле које сам пронашла за све тренинге снаге, ХИИТ тренинг и веслање у затвореном простору', каже Цалеи Цравфорд, директор образовања за Ров Хоусе, национални бутички студио за веслање. Бонус: Долазе у свим различитим бојама и бојама (укључујући цамо).

Најбоље ципеле за дизање тегова

Ако желите нешто јефтино: Цонверсе Цхуцк Таилор Алл Старс (Купите га, 85 УСД)

С обзиром на ОГ ципелу за дизање тегова, Цхуцк Таилорс нуди танак, раван потплат који омогућава телу да одржи велику стабилност и контролу кроз ваше дизале. 'Они су отприлике минимални колико ципеле добијају, омогућавајући вам да заиста осетите под, што је сјајно за оне који иду у велика дизала - мртве жичаре, чучњеве, чишћење и сл.', Каже Цровтхерс. Бонус: Можете одабрати најнижу верзију за само 30 УСД.

Ако сте модна манекенка: жене без дизача бикова (Купите је, 299 УСД)

Још један сјајан схов бренда Но Булл је њихова ципела Лифтер која има подизање потпетица које може помоћи особама са ограниченом покретљивошћу глежња дубље (и зато користити више глутена, мишића поткољенице и мишића кукова), изјавио је Морган Олсон, сертификовани тренер и ЦроссФит инструктор нивоа 2, оснивач компаније Бабе, Го Лифт. „Такође, стил је прилично дрога“. Истина.

Ако радите ЦроссФит, али волите дизати тешке: Нике Ромалеос 3 ципеле за дизање тегова (Купи га, 130 УСД)

Ако је дизање тешког терета ваш главни приоритет, али такође желите да урадите повремене чување зидне кугле, замах са кантом или пиштољ, Олсон их препоручује. 'Подигнута пета вам омогућава побољшани опсег покрета да бисте груди држали усправно и кичму сигурним у покретима као што су чиста, трзаја, потезање и чучњеви са задњим леђима', каже она. „Али једном кад се провали унутра, обликује се за ваше стопало, што га чини супер свестраним за ципеле са подизањем пете“.

Ако желите чучнути дубље: Ципеле за дизање тегова Адидас Адиповер (Купите га, 180 УСД)

Друга обућа за тежак дизач, ова ципела има подигнуту пету која ће вам пружити побољшани опсег покрета да бисте груди држали усправно и краљежницу у сигурном положају за чишћење чучњева, чучњева унатраг и чучањ са чучњевима, каже Олсон. „Али колико год били стабилни, они су такође лагани, брзи и брзи“. Само имајте на уму да се величина овог производа сматра „унисексом“, а жене би требало да буду величине једна до једна и по. (Желите цео месец програмирања снаге? Испробајте овај четверонедељни план тренинга снаге за жене.)

Ако желите подићи теже: Реебок ВИТ Легаци Лифтер (Купите га, 200 УСД)

стисни јој дупе

'Ова је ципела одлична ако покушавате побољшати положај пете у свом чучњу. Има подигнуту пету тако да се можете усредсредити на одговарајуће постављање кукова, колена и стопала током ексцентричне и концентричне фазе чучњева “, каже Адриан Виллиамс, менаџер тренинга у Тоне Хоусеу у Нев Иорку. Такође, здраво Велцро!

Једном када сте се поставили, погледајте ове вежбе са вагом које свака жена треба да савлада. И следећи пут када вам недостаје мотивације, само прођите кроз ових 11 главних здравствених користи до дизања тешких терета. Добродошли сте.

  • Аутор: Габриелле Кассел
Реклама