8 апс вјежби Халле Берри чини за језгру убице

Започните на све четири насупрот клупи. Уверите се да су вам колена лебдела од пода пре него што подигнете једну руку и ставите је на клупу. Поновите исти покрет другом руком, а затим се вратите у почетни положај, једном по једном, да бисте довршили понављање.

Скокови са клупе на другу страну

Фото: Инстаграм

Обје руке поставите на клупу с обје ноге на земљи у једну страну. Затим скочите преко клупе и вратите се на почетни положај да бисте довршили представништво.



Обрнути медвјед пузи са повишеним коленима

Фото: Инстаграм

Крените на све четири окренуте од клупе. Проверите да ли су вам колена лебдела од пода пре него што сте подигли једну ногу на клупу. Поновите исти покрет са другим стопалом и вратите обе ноге једно за другим да бисте довршили понављање.

Висећи угаони увијач

Фото: Инстаграм

Руке ставите у праменове причвршћене на шипку за извлачење и повуците колена према грудима док се увијате као да покушавате да дохватите лакат кољеном. Вратите ноге у почетни положај, а затим поновите исти покрет на другој страни да бисте довршили понављање.

Висеће подизање ногу

Фото: Инстаграм

Док висите са шипке за подизање, подигните обе ноге тако да буду хоризонталне према тлу. Проверите да ли су савршено равни. Задржите положај неколико секунди за додатно изгоревање, а затим спустите ноге да довршите понављање.



како јести мање од 1000 калорија дневно

Вјешање кољена на грудима

Фото: Инстаграм

Док сте на потезној траци, повуците колена према грудима. Држите неколико секунди и отпустите.

Висеће шишке за бицикле

Фото: Инстаграм

Сматрајте то обичним шкрипцима за бицикле, осим што ћете висити са шипке за повлачење. Једноставно подигните једно кољено према грудима, па назад доле, а затим следеће. Понављајте што је брже могуће да бисте заиста испалили своје језгро.

Висеће брисаче

Фото: Инстаграм

* Напредно * упозорење о потезу! Узмите траку за подизање и подигните ноге равно ка плафону док ваше тело не буде у положају У-облика. Одатле, пребаците ноге на једну страну тела, а затим на другу да бисте довршили понављање. (Разговарајте о изгарању.)



Реклама