10-минутна вежба која појачава ваш метаболизам пре спавања

10-минутна вежба која појачава ваш метаболизам пре спавања

Осјетите изгарање цијеле ноћи уз излијевање зноја и цијелог тијела који подиже метаболизам док спавате

Аутор: Равелле Вортхингтон Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Цорбис Имагес

Кад бисмо само могли одржавати брзи метаболизам цијели дан и ноћ, могли бисмо погодити лутрију за фитнес, зар не?

Уосталом, нема ничег доброг сесија знојења, које ће подесити тон за дан - ваш пост-воркоут ће вас оставити спремним за радни дан и обнавља ваш метаболизам. То је зато што кад вежбамо, ми касније градимо мишиће који помажу у убрзавању наше базалне брзине метаболизма (БМР), односно колико енергије трошимо у мировању. Што је бржи наш БМР, више енергије сагоревамо.

И док ти моћи искористите користи од вежбања дуго након што престанете знојити - нешто што се зове 'после изгарања' - бенефиције не морају престати тамо, каже Мике Еспиноса, тренер у Барри'с Боотцамп-у у Нев Иорк Цитију. 'Спавање је време у коме наша тела пролазе поправку и детоксикацију', дели Еспиноса. 'Протеински хормон зван ХГХ (људски хормон раста) се ослобађа у нашим телима док спавамо, што поспјешује раст и одржавање мишића и костију. Током сна, мишићи и ткива јачају, а наш имуни систем јача, помажући нам да напредујемо из дана у дан. (Научите како да постигнете ефекат „изгоревања“ Твој Разрадити.)

Па како осигурати да благодати свог напорног рада носите преко ноћи, а да не жртвујете ззз? Са овом двораном без теретане, без опреме, без знојења: започните с овом петоминутном вежбом Еспиносе, а затим циљајте одређене мишићне групе које ће вам помоћи да се премотате и опустите уз помоћ познате учитељице јоге, Серене Том . Заједно, ови потези ће убрзати метаболизам дуго након што се угасе светла. (Што се тиче остатка дана, испробајте ових 11 начина да надокнадите метаболизам.)

5-минутна вежба без знојења

Како то ради: Поновите овај низ два пута

предности тамног пива

20 склекова

20 секунди лакатне даске

20 секунди десне бочне даске

20 секунди леве бочне даске

20 чучњева

20 наизменичних плућа

да ли кимцхи има алкохол

20 скочних чучњева или седећих зидова од 20 секунди

5-Минутна јога секвенца

Колена до рамена

А Док сте у положају даске, с испруженим рукама и заобљеним леђима, савијте десно кољено и доведите га до десног рамена

Б Отворите десну ногу у десну страну.

Ц Вратите десну ногу према доље спуштеном псу. Поновите на другој страни. Поновите пет пута.

Планк Посе

А С пса окренутог према доле, пребаците се на позу даске.

Б Спустите лактове и дођите до подлактица.

Ц Стисните руке. Туците ножне прсте и притисните пете натраг. Продужите кроз торзо. Притисните подлактице на поду да бисте створили простор између лопатица. Отвори прса. Држите 30 до 60 секунди.

Бридге Посе

А Лежећи на леђима, савијте колена и ставите обе ноге на под, у размаку кукова. Извуците руке уз тело, длановима окренутим према доле.

дијета са једном посудом

Б Притисните ноге у под, подигните кукове и руке стегните испод карлице. Испружите се кроз руке, подигните груди према горе и подигните браду. Држите 30 до 60 секунди.

Поновна позиција углова

А Лезите на јастуке или подупирач тако да подупиру горњи и средњи део леђа. Наслоните главу на пресавијени покривач.

Б Стисните стопала заједно и пустите да колена буду отворена на обе стране. Лопатице лагано повуците према унутра и пустите да се руке опусте са страна с длановима окренутим према горе. Задржите 60 секунди. (Као што је ова рутина? Имамо још више јога поза за побољшање вашег метаболизма.)

  • Аутор: Равелле Вортхингтон
Реклама