Таи Цхи има тренутак - ево зашто заправо вреди вашег времена

Таи Цхи постоји вековима, али изгледа да има тренутка. Пинтерест га је уврстио у својих 100 најбољих трендова за 2018. годину, забиљеживши повећање претраживања за 189 посто. Растуће интересовање за ту праксу само изгледа природно јер све више и више људи укључује ментално здравље у своје циљеве фитнеса. Наравно, ако напредујете у брзим, експлозивним вежбама, спори покрети Таи Цхи-а могу вам изгледати као потпуна шала. Али у стварности је то све само.

Истраживања показују да Таи Цхи пружа невероватне благодати за ум и тело. А ако своју недељу спакујете са интензивним тренинзима, све више разлога за додавање Таи Цхи-а у микс. То побољшава телесну свест, због чега многи плесачи и спортисти користе Таи Цхи за цросс тренинг, каже Петер Ваине, директор Центра Трее оф Лифе Таи Цхи и ванредни професор медицине на Харвард Медицал Сцхоол.



„(Када вежбате Таи Цхи) заиста обраћате пажњу на то како се делови вашег тела ефикасно повезују“, каже Ваине. „У том смислу то је леп додатак другим вежбама, јер та свест може да спречи повреде“. (Повезано: Како остати здрав и здрав када сте повређени)

И даље се не продаје? Прочитајте из више разлога зашто Таи Цхи вреди вашег времена.

100 дијета

Шта је Таи Цхи?

Таи Цхи Цхуан је борилачка вештина која је настала у Кини негде пре неколико стотина до преко хиљаду година. Она је категорисана као 'унутрашња' борилачка вештина, јер се све користи у кориштењу ваше духовне и менталне енергије. Данас, многи људи раде Таи Цхи искључиво ради здравствене користи - учење Таи Цхи-а, јер самоодбрана захтева године подучавања јер морате савладати свој импулс да се борите са агресијом и агресијом. Пракса је колоквијално скраћена на „Таи Цхи“, што значи „врховни крајњи“: врховна сила у кинеској филозофији. „Цхуан“, што значи „песница“, вежбање дефинише као борилачку вештину. Заједно, 'песница врховног заменика'.



Менталне предности Таи Цхи-а

До сада сте добро упознати са многим здравственим предностима повезаним са медитацијом. Таи Цхи је попут медитације на точковима, тако да, наравно, дели је у многим таквим погодностима. Мета-анализа 40 студија о Таи Цхи-у објављена у Комплементарна и алтернативна медицина БМЦ-а открили су смањење симптома стреса, анксиозности и депресије и побољшали самопоштовање уз редовне вежбе Таи Цхи. (Да не изазове узбуну, али стрес заправо убија Американце.)

Физичке предности Таи Цхи-а

Честа заблуда о Таи Цхи-у је да то није легално вежбање, каже Роберт Етхерингтон, председник фондације Таи Цхи и наставник њујоршке школе Таи Цхи Цхуан. Раније је наишао на то веровање; када је Етхерингтон похађао свој први разред, група ученика каратеа је пролазила и један је повикао 'досадно'! он говори Облик. Али спори, повучени потези Таи Цхи-а део су онога што га чини тако вредним.

'Постоји пуно ствари које не можете осјетити када се брзо крећете. То не значи да је тренинг са спорим темпом бољи, али је свакако важан додатак ', каже Ваине. На крају крајева, свако може имати користи од рада на равнотежи и флексибилности, две ствари при чему Таи Цхи помаже. (Покушајте са овом баре вјежбом да бисте побољшали равнотежу.)



Будући да је Таи Цхи доступан свим нивоима фитнеса, стереотип је као вежба „стара особа“. А чињеница да већина истраживања о Таи Цхи-у гледа само на старије одрасле полазнике вероватно не помаже. „Не знамо много о томе како Таи Цхи утиче на млађе људе: децу, тинејџере, младе одрасле“, каже Ваине. „Постоји недостатак истраживања у овој области“. Али студије које укључују млађе испитанике показују обећавајуће. У студији објављеној у часопису Амерички часопис за кинеску медицину, студенти на факултетима који су три мјесеца искушавали Таи Цхи изјавили су да осећају побољшање физичког и менталног здравља.

Један од најчешћих фокусирања Таи Цхи истраживања је његов утицај на здравље костију. Много истраживања сугерира да људи који вежбају Таи Цхи имају јаче кости, а здравље костију је кључно без обзира на ваше године. Вежбање од малих ногу може да вас постави за боље здравље костију на путу, према Међународној фондацији за остеопорозу. (Друга студија је открила да Таи Цхи може смањити бол од остеоартритиса.)

Шта очекивати од класе Таи Цхи

Ако се пријавите за Таи Цхи класу у САД-у, највероватније ћете учити ианг стил Таи Цхи-а. Један од пет главних стилова, настао је из породице Ианг у Кини. Током сваке наставе изводит ћете исти 'облик' или низ непрекидног кретања. 'Сваки пут када направите одређену форму, то је исти слијед', објашњава Етхерингтон. „То радите мало спорије или можете нагласити одређене принципе, попут равнотеже и углађености и непрекидног кретања“.

мариах цареи трендинг

Можете пронаћи студије преко фондације Таи Цхи или америчког удружења Таи Цхи. Као и код сваког вежбања, не очекујте тренутно свладавање. Није увек лако савладати импулс за фидгет и може потрајати недељама да бисте добили резултате. „Већина истраживања која су вршена на Таи Цхи-у заснива се на 12-недељним, 24-недељним или шестомесечним програмима и тамо видимо где се дешавају користи“, каже Ваине. „Али истраживање подржава да можете да видите користи у само 12 недеља уз добар програм и наставнике“.

  • Аутор: Ренее Цхерри @ренеејцхерри
Реклама