Научите називе главних дијета за планирање губитка тежине

Планови исхране могу да воде вашу исхрану на прави начин, али увек се игра да ли су заиста вредни новца и времена. Истраживачи са Универзитета Јохнс Хопкинс, међутим, извукли су претпоставке из ваше одлуке стварајући најопсежнији преглед комерцијалних програма за мршављење тамо. У новој метаанализи, тим је прегледао 4200 студија и открио да само неколико програма заправо помаже људима да изгубе више на тежини него што би имали без структурираног плана. (10 невероватних правила о исхрани подржаних од стране науке.)

хи-тецх гим

Најтежи ударци? Јенни Цраиг и Веигхт Ватцхерс, који су били једини програми у којима су полазнице у просеку изгубиле више килограма после једне године - најмање осам и 15 килограма, - респективно од оних који су или дијетали самостално или добијали савете о исхрани из других извора . (Испробајте један од ових 15 рецепата сланих чоколада са слабом чоколадом од проматрача тежине.)



Истраживачи су такође открили да је врло мало комерцијално доступних планова заиста темељно научно проучено - само 11 од 32 најпопуларнија, у ствари. И док су програми са научном подршком очигледно идеални (из другог разлога што су Јенни Цраиг и Веигхт Ватцхерс стајали изнад осталих), било је и неких обећавајућих кандидата у мање истраженој категорији. НутриСистем, на пример, резултирао је већим губитком тежине након три месеца него само саветовање исхране (мада аутори студије упозоравају да веома нискокалорични програми попут овог носе већи ризик од компликација, попут жучних каменаца). Друга најатрактивнија дијета? Планови са високим удјелом масти и ниским удјелом угљикохидрата попут Аткинсове дијете, који су помогли људима да изгубе више килограма након шест и 12 мјесеци од оних који само траже стручне савјете од стручњака. (Што се тиче некомерцијалних планова, ДАСХ дијета је 2014. године проглашена најбољом дијетом за четврту годину у низу.)

колико си флексибилан

Чак су и међу најперспективнијим дијеталним програмима људи само изгубили три до пет процената веће тежине у односу на учеснике који нису у програму. Иако се ово може чинити минималним напретком, то је заправо веома обећавајуће, каже коауторка студије Кимберли Гудзуне, М.Д. Три до пет процената ваше почетне тежине, заправо је циљ који већина смерница за управљање тежином предлаже. „Ако људи то постигну, обично видимо побољшање њиховог здравља, укључујући нижи шећер у крви и бољи профил холестерола“, додаје она.

То је прави значај дијеталних програма, додају истраживачи. Иако су успех измерили на скали, то је далеко више од уклапања у ваше фармерке. „Желимо да људи доживе здравствене користи од губитка килограма - нижи крвни притисак, холестерол и шећер у крви, и нижи ризик од развоја болести попут дијабетеса“, изјавила је коауторица студије Јеанне Цларк, директорка Одељења интерне медицине. „Те предности су дугорочни циљеви; губитак килограма током три месеца, а затим повраћај, има ограничене здравствене користи. Због тога је важно имати студије о губитку тежине након 12 месеци и касније “.



тело кендра вилкинсон

Дакле, иако одређени програми вероватно вреде новац, ви то не чините имати да се вилице за богатство виде исти резултати. Купујте около за свој план, али украдите победнике & апос; тајне: Чимбеници који Јенни Цраиг и Ватцх Ватцхерс чине тако успешним су њихови чести контакти са учесницима, структурирана природа програма и социјална подршка, указује Гудзуне. (Плус, испробајте ових шест стратегија за креирање најбоље дијете за вас.) Тражење плана или програма за мршављење који садржи ове три особине пружиће вам најбољи осећај губитка тежине, задржавања те постајања здравијим и ван скале.

  • Аутор: Рацхаел Сцхултз
Реклама