Престао да радим?

Нисам вјечно вјежбала или јела све погрешне ствари? Престаните се стресати због тога - ових 5 савета могу променити све. Спремите се да се вратите својој здравој рутини - и самопоуздању.

1. Вратите кораке.



Истакните шта вас је инспирисало да се најбоље уклопите. Погледајте обрасце и технике који су радили, јер ће опет радити. На пример, ако је тренинг за локалну трку од 5ак и даље мотивирао ватру, пронађите други тркачки догађај и региструјте се за њега ове недеље, сугерише Тимотхи Ноакес, др. Универзитет у Кејптауну у Јужној Африци и аутор Лоре оф Руннинг.

2. Направите мапу пута.

Кад се изгубите, на своје одредиште стижете много брже када имате карту него када покушате да просетите свој пут. Зато креирајте недељне планове исхране и вежбе. Кључ је у преношењу циљева сваке недеље док додајете нове, каже др Сусан Клеинер, Р.Д., спортска нутриционисткиња из Хигх Перформанце Нутритион на острву Мерцер, Васхингтон, и коауторица часописа Евиденција напајања и фитнесс. На пример, мапа за здравију исхрану може да укључује пијење осам чаша воде сваког дана током једне недеље, а затим додавање додатне половине воћа и поврћа дневно током наредне недеље. Идеш.



како започети медитацију

3. Предузмите акцију. Сада!

Никада није максима „мотивација након акције“ тачнија него када је реч о вежбању. Запишите три ствари које можете учинити ове недеље што ће вам помоћи да оживите ваш програм вежбања. Затим их додајте у свој календар - и урадите их. Један снажни тренинг може уклонити сумњу и умор и створити позитивно размишљање и кретање према напријед, каже Клеинер. Подсјетите се на то кад год се покушате одрећи теретане.

4. Лако се вратите.



Поновно успостављајте свој замах, каже Клеинер. Почните са 50 одсто износа који сте вежбали пре одмора, а затим повећавајте за 5 до 15 процената сваке недеље. Иако се ово може осећати као болно спор повратак, постепено дизање ће изнова подићи убод и задржаће вас да се крећете. Не желите да га мрзите након првог вежбања.

5. Пазите на себе.

Непрестано се обавезујте бринути о себи, а не само о губљењу килограма или вежбању калорија. Без разлога избор здраве хране или одлична вежба не могу учинити да се осећате фантастично попут масаже, маникуре или било чега другог што помажете да изгледате и осећате се најбоље.

БОНУСНИ ЧЛАН: Спремите се за трансформацију свог тела

кутија за ручак за мршављење
Реклама