Да ли треба да престанете да радите сит-уп?

Морнарички официри напорно раде на својим функционално прилагођеним борбеним телима, али постоји једна вежба коју могу да пошаљу на море: седење.

цроссфит и повреде

Морнарица поставља своје морнаре кроз фитнес тест два пута годишње како би утврдила да ли могу да испуне све своје борбене дужности (прилично важан део свирке). Сједење је било део овог теста деценијама. Али сада, стручњаци позивају на вјежбе аб, које се више директно односе на њихов рад на бојном пољу, наводи а Нави Тимес уреднички



Размислите мало: Да ли било ко да ли икада требате тако да се крцате у стварном животу? (Даћемо то чврсто „не, господине“!) Унесите: даска, потенцијална сит-уп замјена, у складу са Нави Тимес. Зашто даске? Прецизније мере јачину језгре, теже их је „преварити“ и не пуштају пустош на доњем делу леђа, због чега су седећи одавно критиковани.

Без обзира да ли сте поносни припадник морнарице или не, ипак можете у складу са тим да прилагодите свој тренинг. Следећи пут када седнете за сит-уп-ове, испробајте ове вежбе засноване на даскама:

Основни план подлактице



Лезите лицем према доле, стопала савинута. Поставите подлактице на под, рамена изнад зглоба и подигните се. Леђа држите довољно равна да на њему можете одморити флашу воде или пешкир, а да се при томе не ваља. Чврсто држите језгру, држите је у овом положају.

Роллинг Планк

Лезите на стомак са обе подлактице савијене испред груди, паралелно са горњом ивицом простирке. Притисните до даске за подлактице држећи језгру укочену и главу усправну са кичмом. Пребаци тежину на леву подлактицу и вози десним лактом према горе и назад, отварајући се на бочну даску са подигнутим ногама. Брзо се вратите у почетни положај и поновите на супротну страну за друго понављање.



Новац у џепу

како опрати одећу из теретане

Започните у традиционалном положају даске с подлактицама на поду, рамена поравнана директно преко лактова, одржавајући равну линију од рамена до ножних прстију. Из овог положаја, спустите десни кук на под. Вратите се у почетни положај и поновите на левој страни. Наизменично се кретајте напријед-назад као да сваки џеп дотакнете по поду. Замислите да луковима пратите лук како бисте били сигурни да се не дижу изнад висине рамена.

Савијање и продужетак с једним ногом

Уђите у потпуну позицију. Подигните леву ногу од пода. Стисните трбух, заокружите леђа и повуците лево колено у нос. Држећи језгру, руке и ноге изузетно снажне, исправите леву ногу иза себе док испружите кичму и спустите кукове према поду (не допуштајући да кукови или ноге додирују земљу). Полако повуците лево кољено уназад. Поновите 4 пута, одмарајте се, а затим пребаците стране.

  • Аутор Лаурен Маззо @лаурен_маззо
Реклама