Да ли тренирам у зони сагоревања масти?

Скоро сваки комад кардио опреме у теретани има споро темпо 'сагоревање масти' на дисплеју који обећава да ће вам помоћи да останете 'у зони сагоревања масти'. Ако покушавате смршавити, прекријте га пешкиром и занемарите га. Вјежбе које су усредсређене на зону сагоревања масти су реликвија упорног, али застарјелог увјерења да су дуги, спори тренинзи увијек бољи за мршављење од бржих, краћих вјежби. Али то можете поднети заједно са осталим митовима о фитнесу које треба занемарити: Најбољи план вежбања масти је једноставно онај који сагорева највише калорија.

Као и многи митови, такозвана зона сагоревања масти заснива се на зрну истине: При споријим брзинама, ваш главни извор горива је масноћа, док је при већим интензитетима, обично брзином опажене напона (РПЕ) 7 или више, првенствено црпите угљене хидрате који циркулишу крвотоком или су смештени у вашим мишићима. Погрешни вежбачи често наводе да се употребом већих процената масти као горива мора претворити у бржи губитак масти. Реалност је да што више калорија сагоревате, све ближе сте циљевима за мршављење, без обзира на то које врсте горива ваше тело користи за енергију.



Ево кратког примера за илустрацију поента. То укључује одређену аритметику па ћу вас провести кроз то. Рецимо да проводите пола сата на тркачкој стази радећи лежерну шетњу док гледате видео записе и иада иаду са особом из следећег млина. Овом рутином можете сагорјети 150 калорија, од чега око 80 одсто масти. То је сагорело укупно 120 масних калорија.

флексор кука је упаљен

Сада рецимо да ћете потрошити 30 минута радећи на млевењу зупчаника, ударању трзаја плијена с тоновима спринтова, скокова и брда бачених да бисте повећали интензитет. У овом сценарију уништавате 300 укупних калорија, а отприлике 50 посто-150 калорија долази из масти. Чак и ако сам вас изгубио на паду броја, требало би бити јасно зашто је други тренинг бољи од сагоријевања калорија (двоструко више!), Сагоревања масти и губитка килограма.

То не значи да тренинги са малим и спорим тренинзима немају своје место у вашем плану вежбања и мршављења. Они су лаки на вашем телу и можете их радити из дана у дан; они су основа & # к2018; вашег програма вежбања. Предозирање вежбањем високог интензитета доводи до изгарања, болова и повреда (истезање има пуно користи за тело, укључујући већу флексибилност, али у већини случајева то не спречава повреде). А ако сте потпуно одустали од вежбања, онда сигурно нећете сагорјети било какве калорије - од масти или на неки други начин.



без хране на етикети

Препоручујем да радите два високог интензитета, један или два умерена интензитета (60 до 75 процената максималног напора) и једну до три вежбе ниског интензитета недељно. Такође, ако сте озбиљан спортиста који тренира за такмичење, онда је добра идеја да се подвргнете комплетној физиолошкој обради у лабораторији за спортску медицину како бисте сазнали која тачно гориво сагоревате тачно којим откуцајима срца; ово ће вам помоћи да ваш план тренинга буде прецизнији и да пооштри вашу конкурентску предност.

Лиз Непорент је виши потпредседник са Веллнесс 360, консултантска компанија Веллнесс са седиштем у Њујорку. Њена последња књига је Мозак победника коју је написала с ауторима Јеффом Бровном и Марком Фенскеом.

Сродне приче



& # к2022; Храна која сагорева масти

табела величине порција
  • Аутор: Лиз Непорент
Реклама