Схакирова тренерица Анна Каисер на Сингер-овој дијети и фитнес рутини

Као једна од најсексепилнијих поп звезда на планети, нема сумње Схакира има бодљиво тело. Али уз хит ТВ емисију, нови албум, и ново дете, 37-годишња певачица мора много да жонглира. А изгледом свог супер фит и чврстог стаса, нема сумње да чини озбиљно време за вежбање.

У ствари, певачица 'Хипс Дон' т Лие Лие 'тренира са гурманом фитнеса Аном Каисер, власницом АКТ ИнМотион Студио из Нев Иорка, која је недавно помогла Схакира да изгуби терет беба и врати се у сјајну форму. „Доследност вежбању је највећа препрека коју свака жена треба превазићи“, каже Каисер. 'Схакира такође много ради. Даје 150 посто уз све што ради '.



С Каисером смо ишли један на један за више - укључујући њене тајне за обликовање и мршављење, у стилу Схакира. Од колумбијске тајанствене активности до њеног специфичног менија, у трен ока ћете се трести хип-ом као професионалац.

Облик: Схакира изгледа фантастично! Реците нам шта радите с њом.

Анна Каисер (АК): Почели смо са 30 минута ујутру и 30 минута увече. Добијате додатни подстицај метаболизма у другој половини дана. Након шест недеља, одрадила је сат ујутру и још један сат увече.



Облик: Шта подразумева ваш тренинг?

АК: Зависи од тога где је. Обожава да то меша и излази напоље и игра спортове попут тениса, сквоша и веслања. Једна сеанса може се састојати од балетних вежби и барова, затим кицкбокинга и спортских тренинга, хип-хопа или пилатеса.

Облик: Да ли сте уопште помогли Схакира-овој дијети?



АК: Помогао сам у плановима оброка, посебно зато што у латино култури воле храну која има висок гликемијски индекс или велике порције меса. Препоручио сам мале оброке током дана, како бих се борио против те ужасне коме. Оброци оброка крећу се од 200 до 300 калорија сваки, пет до шест пута дневно. Када током дана направите врло мало одмора, а не спавате цијелу ноћ, потребни су вам ти мали оброци да би се енергија задржала.

Облик: Шта је било на њеном менију?

АК: Једна опција оброка је комад пилеће пилетине величине ваше шаке са зеленом салатом преливеном лимуновим соком, шаргарепом, чери парадајзом, краставцем и целером. Друга је шоља и по квиноје са мљевеним поврћем, све скувано одједном, тако да квиноја апсорбује хранљиве материје. За грицкалице ради супа од поврћа, пире са семенкама бундеве, маслиновим уљем или ланеним уљем. Такође уграђујемо протеине од шећера од 125 калорија са ледом, водом, стевијом и чоколадном сурутком од протеина чоколаде која садржи 12 грама протеина. Такође можете додати бобице и кашику бадемовог путера. Схакира такође воли наранџе са бадемима.

лига легенди тфт датум изласка

ПОВЕЗАН: 10 Латина жена које надахњују величину

Облик: Родила је бебу у јануару 2013. Шта је најважније када је у питању формирање након трудноће?

АК: Важно је да полако и интелигентно радите на свом снагом, пре него што повисите интензитет. Започните дубоким дијафрагматичним дисањем да бисте се поново прикључили и поново повезали са трбушњацима. Кардио би у почетку требао остати слабо утјецај. Интензитет можете постепено да убрзате. Интервални тренинг је одличан начин за укључивање кратких борби снаге и кардио-ефикасности превише (маме имају мали временски оквир!). Можете чак да интегришете јога поза између интервала да бисте извукли више из једне сеансе.

Ова рутина целог тела ангажоваће ваше језгро, изгорјети ноге, испружити леђа и груди и декомпримирати кичму, истовремено подижући ваш откуцај срца за укупно тонирање и ваљање.

Степ Кицк Степ Лунге

Комбинације: 1

Понављања: 15 по страни

Станите са рукама у страну. Корак напред левом ногом, затим ударање десном ногом. Одмакните се десним стопалом и пребаците се левим стопалом, завртите труп удесно.

Изоловани пулс глуте / аддуктора

Комбинације: 1

Понављања: 30 до 40 са стране

Стојећи, држећи се за бачву или кутију са левом руком да се стабилизује. Десну ногу подигните паралелно на страну око 6 до 12 центиметара од пода. Покушајте да уравнотежите скидајући руку са баре. Гурните десно стопало и пулсирајте га горе-доле.

Абс Вежба

Сетови: 2

Понављања: 15 по страни

1. Започните у другом положају у широком чучњу, колена која су усмјерена преко ножних прстију, а руке иза главе. Укључите глутеле, а затим отворите унутрашња бедра још један инч да бисте ангажовали отмичаре.

2. Држећи чучањ, држите тај положај, спустите десни лакат доље да додирнете десно кољено. Вратите се у почетни положај.

Изгарање ногу / плена

како доћи до пакета за борбу или страх

Сетови: 2

Понављања: 15

1. Започните у другом положају у широком чучњу, колена која су усмјерена преко ножних прстију, а руке иза главе. Укључите глутеле, а затим отворите унутрашња бедра још један инч да бисте ангажовали отмичаре.

2. Подигните пете за 15 понављања.

3. У истом положају скочите горе и доле још 15 понављања.

Пулсирајућа мачка

Комбинације: 1

Понављања: 30

1. Станите на четверокут, притисните руке у под и заокрените се до стропа, увлачећи трбух у што већем броју (мачка поза).

2. Брзо пулсирајте пупак да би се краљежио с мало набора кукова, држећи се заобљено према стропу.

Помицање гипкости на пола плоче

Комбинације: 1

Понављања: 15

А. Почните у положају полукруга, наставите према доле (гурани са лактовима 45 степени), затим се вратите у дететову позу. Вратите се у почетни положај.

2. Држите полукутни притисак, пулсирајући доље 20 пута.

Сфинга

Комбинације: 1

Понављања: 30

Лезите лицем према доље, подлактицама на земљи испред вас. Притисните руке у руке и исправите их.

Опеклина и отварач за прса Тхера-Банд

Сетови: 2

Број понављања: 20 са стране

Стојећи држећи Тхера Банд између руку, руке равно испред себе. Држећи леву руку мирном, десну руку отворите скроз у страну док завртите труп удесно. Вратите се у почетни положај.

  • Аутор: Кристен Алдридге
Реклама