Скулптуру за бикини који је спреман испод џемпера

8 потеза за изношење вашег равног, секси стомака из хибернације. Покрени презентацију

1 од 8

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Ојачајте и умањите стомак

Да ли сте спремни да избаците своје тешке џемпере и чизме за снег у замену за врхове тенкова и сандале? Ниси сам! Иако температуре хлађења костију можда нису у потпуности иза вас, пролеће ће бити овде пре него што то знате - а сезона бикинија убрзо након тога. Нема потребе за паником! Ако сада почнете да сипате зимске слојеве, изгледаћете и осећате се сјајно уз довољно времена.

је ферлифе млеко здраво

Овај тренинг за абс савршен је начин да вашем срцу дате озбиљан позив за буђење и извучете раван, секси стомак из хибернације. Почевши од стандардне даске, а затим пређете на варијације дасака, у рекордном року ћете затегнути своје најдубље трбушне мишиће, као и глутене и ноге.

Детаљи тренинга: Три или четири пута недељно, изводите 3 групе сваке вежбе у кругу.

ВИДЕО: Воркоут Сецретс Фром Спортс Иллустратед

Модел купаћег костима Јулие Хендерсон

Адвертисемент Адвертисемент

2 од 8

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Планк

30-60 секунди

Почните да се постављате у положај за гурање, али савијте лактове и одложите тежину на подлактице, уместо на руке. Ваше тело треба да формира равну линију од рамена до глежња. Обухватите своје језгро као да ћете се пробити у цревима. Држите овај положај 30 до 60 секунди док дубоко дишете.

3 од 8

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Обуците се с подизањем ногу

10 понављања по страни

Увуците се у положај на подлактицама са усним трбухом. Удаљите глутере да подигните и држите једно стопало неколико центиметара од пода, стопало савијено. Урадите 10 дизала са једне стране, а затим пребаците ноге.

Реклама

4 од 8

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Страна даска

30 секунди по страни

Лезите на десну страну с коленима равно. Подигните своје тело на десном лакту и подлактици, стопала су наслагана. Подигните кукове све док ваше тело не формира равну линију од глежња до рамена. Држите овај положај 30 секунди по боку (или дуже ако можете), учвршћујући трбух и дубоко дишући током вежбе.

5 од 8

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Бочна даска са подизањем ногу

30 секунди по страни

Започните у положају бочне даске са десним лактом испод рамена, стопала су наслагана. Држите језгру укочену док подижете леву (горњу) ногу што је више могуће док одржавате правилну форму. Савијте стопало и мало прстима усмјерите према доље. Притисните бокове горе и непрестано држите глутене. Држите 30 секунди сваке стране.

6 оф 8

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Равна рука

30 секунди

Дођите у положај притиска с рукама на поду испод рамена, руке равно. Стопала усправите заједно и исправите ноге, с тежином на ножним прстима. Ваше тело треба да формира равну линију од глежњева до главе. Завијте трбух и стисните глутене да помогнете да ваше тело буде чврсто. Држите 30 секунди.

Адвертисемент Адвертисемент Адвертисемент

7 оф 8

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Равна рука на медицинској кугли

30 секунди

Поставите обе руке на бок лекарске кугле и уђите у потпун положај даске на ногама, ноге закачене. Раширите прсте широко и чврсто притисните руке у лопту. Нацртајте лопатице доље и назад. Држите 30 секунди.

8 оф 8

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Доле се раздваја

30 секунди по страни

Започните с псом окренутим према доле. Извуците леву ногу до плафона, усмеравајући ножне прсте. Држите ноге и срж непрестано ангажоване. Држите 30 секунди, а затим се вратите у центар и пребаците стране.

истекао протеински прах 3 године
Реплаи галлери

Поделите галерију

Пинтерест Фејсбук

Уп Нект

Поделите галерију

Пинтерест Фејсбук Реклама

Све у овом презентацији

Реклама 1 од 8 Ојачај и умањи трбух 2 од 8 Планк 3 од 8 Планк са подизањем ногу 4 оф 8 Сиде Планк 5 од 8 бочна даска са подизањем ногу 6 од 8 Страигхт-Арм Планк 7 оф 8 Страигхт-Арм Планк он Медицине Балл 8 од 8 Доље раздвојен пас

Опције дељења

Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Продавница | Облик

  • Активна одећа
  • Тренинг ципеле
  • Воркоут Видеос
  • Нега коже
  • Патике
  • Слушалице
  • Витамини и суплементи
  • Вода боце
  • Отпорни појасеви
  • Ногавице за вежбање
  • Купујте више

Облик може добити накнаду када кликнете и купите преко линкова на овој веб локацији.

Облик

Часописи и остало

Сазнајте више

  • Претплатите се на ову везу отвара се у новој картици
  • Служба за кориснике ова веза се отвара у новој картици
  • Оглашавање ове везе отвара се на новој картици
  • Лиценцирање садржаја ова веза отвара се на новој картици
  • Аффилиате Програм ова веза се отвара у новој картици