Истезање отпора: Тренирајте као олимпијац

Са летњим Олимпијским играма 2012. на хоризонту, врхунски спортисти & вежбе постају велике вести. Један од најтоплијих трендова уживања у препородању је истезање отпорности - техника коју користи Аллан Хоустон (НИ Кницкс), Дара Торрес (12-пута олимпијска медаља у пливању), Јасон Вертх (Лос Анђелес Додгерс), Мицхаел Гебхардт (Олимпијски виндсурфер) и ЦБ Бурнсиде (Кс-Гамес), између осталих.

Истезање отпорности користи напетост мишића док је у издуженом положају, а не само када је уговарано као у типичном дизању утега. Може звучати мало чудно, каже Алекандра Виллиамс, М.А., из Фун анд Фит-а, јер „она укључује аспект јачања у целом распону покрета, па се мишићи смањују док се продужују“! Али ентузијасти кажу да су резултати вредни тога, јер не само да имају повећану флексибилност, већ и снагу и функционалну покретљивост.



Виллиамс толико воли отпорност на истезање да га редовно користи у својим тренинзима, као и са клијентима.

'Имам уске скочне зглобове', каже она. '(Да их отпустим и продужим) Стављам руке испод пете, а затим притиснем пету према њима док кољено повлачим према лицу. Затим држим штампу око 10 секунди, ослобађајући се до издужене ноге и потиљака '. Стрије можете направити и сами, као на слици горе, или са партнером за додатни отпор.

бок јумпингс воркоут

Аманда Броокс, лични тренер и аутор текста Трчи до циља, куне се Ки-харом, тип растезања отпора који је развио Дара Торрес & а; тренери да је добију у облику златне медаље. 'Ки-хара је била сјајна за повећање мог кретања, што ми омогућава ефикаснији корак у трчању', каже она.



Иако су предности задивљујуће, људи који су се испробали у техници Ки-хара кажу да се може осећати врло различито од традиционалних вежби, па чак и да буде болна у почетку. Али немојте дозволити да вас то спречи у покушајима.

„Иако ки-хара може бити болна током процеса, моји мишићи су се наредних дана осећали живим и испуњеним енергијом“, каже Лоудин. „Ове сеансе су ми омогућиле да радим кроз неравнотежу мишића која је стварала озљеде трчања“.

Време одржавања отпорности на истезање такође је веома важно. Истраживања показују да истезање пре вежбања није само непотребно, већ у неким случајевима може бити и штетно. Ако се учини након вежбања, то може повећати флексибилност и такође помоћи у извођењу (тј. Трчању), каже Виллиамс. Броокс додаје, 'Стеве (Сиерра, Торрес' тренер) је заиста добар у осигуравању свакодневног обављања неких облика ових вежби. Ради се о томе да доследно помажете вашим мишићима да остваре везе и да раде у најбољем могућем потенцијалу “.



Јесте ли спремни пробати и сами? Кликните овде да проверите вежбу развијену искључиво за СХАПЕ стручњак за истезање отпора Мицхаел Сцхиемер, дипл.инг., ЦПТ, из Фругал Фитнесс-а.

  • Аутор: Цхарлотте Хилтон Андерсен
Реклама