Доказани савети за мршављење и савети за фитнес

Доказани савети за мршављење и савети за фитнес

Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Максимално повећајте напоре за мршављење помоћу ових савета за мршављење и савета за фитнес.

Чујете исте старе савете за мршављење изнова и изнова: „Једите добро и вежбајте“. Зар нема више тога? Заиста постоји! Откривамо провјерене савјете о дијети и савјете за фитнесс како бисте смршали, држали подаље и остали здрави и мотивирани.

колико мапа има оверватцх

Три савета о исхрани

  1. Једите девет порција летњег воћа и поврћа. Препуне витамина А, Ц и Е, фитокемикалија, минерала, угљених хидрата и влакана, производи су здрави, пуни и природно имају мало калорија и масти. Уживајте у оброцима, залогајима и пре / после вежбања да бисте остали пуни, осећајте се енергијом и смршавите, каже нутриционисткиња из Сеаттле-а, Сусан Клеинер, Р.Д.
  2. Дневно пијте најмање осам чаша воде да останете хидрирани, одржавате енергију и губите килограме - више ако се ваше рутине вјежбања одвијају напољу или напорно, каже Клеинер. 'Да бисте изградили мишиће и повећали метаболизам, морате сагорјети масти. А не можете да изградите мишиће и сагоревате масти ако нисте добро хидрирани ', каже она. „Пијење пуно воде помоћи ће вам да се осећате пуни и подстакнут ће вас енергија за вежбање“.
  3. Користите технике кувања са мало масти. Избегавајте пржење и пржење са маслацем и користите витке технике попут парења, печења, печења на роштиљу (роштиљ је идеалан за то) или пржења.

Два савета за фитнес

  1. Радите најмање 20 минута кардио 4 пута недељно. Кратко трајање активности високог интензитета у вашој кардио-рутинској рутини повећаће рад срца за два до четири сата, каже Кевин Левис, сертификовани лични тренер и власник Стате оф тхе Арт Фитнесс-а у Воодланд Хиллс-у, Калифорнија. Добар кардио тренинг , као што је време умереног планинарења или вожње бициклом сагорева око 300 калорија, односно 380 калорија. Или испробајте нови спорт (ролање, сурфање) да бисте изашли и радили мишиће које иначе не циљате.
  2. 'Одважите' то. Само два тридесетоминутна рутина тренинга телесне снаге недељно ће ојачати и изградити мишиће које радите и повећати метаболизам, каже Левис. 'Циљ (за рутину тренинга снаге) је изградити мршаву мишићну масу, што ће резултирати већим сагоријевањем калорија', каже он.

Откријте још рутине вјежбања и савјета о дијети који заиста дјелују.



(хеадер = Још сјајних савета за мршављење и савета за кардио рутине вјежбања од Схапе.)

Ево како да прилагодите рутину кардио вежбања и рутине тренинга снаге за сјајне резултате.

  1. Прекините. Имате времена само за половину уобичајене једносатне вежбе? Идите ионако или урадите две рутинске кардио вежбе или кружне тренинге током различитих доба дана, каже Левис.
  2. Тренирајте за маратонску, мини-триатлон или бацкпацкинг авантуру да бисте скинули фокус мршављења и ставили га на добијање снаге, брзине и / или издржљивости. Природно ћете изгубити тежину ако уравнотежите унос калорија и останете посвећени свом тренингу.
  3. Отклоните досаду од вежбања наизменичним рутинама вежбања у теретани, испробавањем нових машина и часова (јога, спиновање, пилатес, кицкбокинг) или изласком напољу у планинарење, бициклизам итд.
  4. Слушај своје тело. Ако се нешто не осјећа исправно - осјетите грч у мишићима, развијете болове у грудима, постајете прекомјерни умор или вијугавост, осјетите жеђ, вртоглавицу или вртоглавицу - станите и провјерите. Ако вам се чини да одмор не ослобађа бригу, разговарајте са лекаром. На тај начин можете раније ухватити потенцијалне здравствене проблеме, а не ризиковати повреде и изгубити сваки замах, каже Левис.

Плус, ево и последњег од наших веома ефикасних савета за мршављење.

  1. Поставили циљ. Откријте зашто желите изгубити килограме (и да ли то уопште требате) и осигурајте да је то здрав и реалан циљ, каже Клеинер. У стању да кажем „смршала сам“! може бити једнако корисна колико и уклапање у ваше витке фармерке.
Реклама