Пренатал јога представља савршене за ваше друго тромесечје трудноће

Пренатал јога представља савршене за ваше друго тромесечје трудноће

Ове поза за истезање и јачање учиниће чуда за ваше тело које се мења.

Аутор: Лаурен Бунцх Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Добродошли у своје друго тромјесечје. Беби расте коса (да, заиста!), Па чак и ради своје вежбе у трбуху. Иако је ваше тело мало више прилагођено превозу додатног путника, тај путник постаје све већи! (Још увек не постоји? Испробајте овај пренатални ток пренаталне јоге у првом тромесечју.)



Иако је вежбање током трудноће потпуно сигурно и има бројне предности, постоје неке погодности прилагођавања вашег јога протока како би најбоље одговарало вашем маму које ће променити тело. Ток, љубазношћу ОбликРезиденцијални јоги Хеиди Кристоффер, садржи поза које су савршене за помоћ вашем телу да управља радостима (и, ТБХ, борбама) трудноће - као и припремом за велики дан који долази.

Како то ради: Слиједите заједно с Хеиди кроз ток или је узмите у свом властитом ритму са упутама у наставку. Не заборавите да поновите ток са друге стране. Тражите интензивније вјежбање? Подигните је на виши ниво помоћу ове пренаталне вежба за кеттлебелл сигурне за трудноћу.

Отвори столицу

А. Станите у планинској пози с размакнутим стопалима и рукама рамених руку, длановима окренутим према напријед.



Б. Издахните да седнете кукове уназад и савијте колена да бисте се спустили у позицију столице, спречавајући колена да се крећу према напријед преко ножних прстију. Досегните руке изнад главе, бицепсе уз уши.

Ц. Удахните, затим издахните да бисте окренули труп улево, испружујући десну руку напред и леву руку назад, паралелно с подом. Држите кукове и колена квадратним.

Д. Удахните да бисте се вратили у центар, а затим поновите увијање на супротној страни.



Поновите за 3 удисаја са сваке стране.

Трее Посе

А. Из планинске поза, пребаци тежину на лево стопало.

Б. Подигните десно кољено у страну и рукама поставите десну ногу на лијево унутрашње бедро гдје год је то угодно.

Ц. Једном стабилно, притисните дланове заједно у молитвеном положају испред груди.

Задржите 3 удисаја.

* Почетници би требало да вежбају било какве позиције за балансирање на зиду или са столицом.

Стојећи од руке до ноге

А. Из поза на дрвету подигните десно кољено да бисте се ухватили за десни велики ножни прст десним кажипрстом и средњим прстом.

Б. Једном стабилно притисните у десно стопало да га избаците у страну све док десно колено није равно, али не и закључано.

Ц. Ако вам је удобно, испружите леву руку на страну. Држите прса подигнута и посегните за круном према стропу.

Задржите 3 удисаја.

Ратник ИИ

А. С стојеће руке до стопала лагано савијте десно кољено и вратите десну ногу у средину.

Б. Не дирајући доле, направите велики корак уназад десном ногом, стопалом паралелним са стражњим дијелом простирке за улазак у ратника ИИ. Леви ножни прсти још увек су окренути према напред са предњим коленима савијеним под углом од 90 степени.

Ц. Отворите прса удесно и испружите леву руку напред и десну руку уназад, паралелно с подом. Поглед преко левих врхова прстију.

Задржите 3 удисаја.

Реверсе Варриор

А. Од ратника ИИ, окрените предњи длан према стропу, а затим га досегните према горе. Нагните леђа леђа, наслоњена десна рука на десну ногу.

Б. Спирална прса отворена према плафону и поглед горе испод леве руке.

Задржите 3 удисаја.

Троугао

А. Од обрнутог ратника, исправите предњу ногу и подигните торзо да бисте стали усправно, руке испружене као у рату ИИ.

Б. Помакните кукове назад преко десног стопала и досегните торзо напријед преко леве ноге, отварајући груди десно.

Ц. Леву руку одмарајте на левој нози, блоку или поду, а десну руку испружите према горе, врховима прстију ка стропу.

Задржите 3 удисаја.

Триангле Обликуе Цхалленге

А. Из поза трокута испружите десну руку према напријед, бицепс уз ухо.

Б. Подигните леву руку да буде паралелна са десном руком, држећи труп у истом положају.

Задржите 3 удисаја.

Доље пас

А. Из троугластог косог изазова удахните да се вратите уназад и савијте предње кољено како бисте пролазили кроз обрнути ратник за 1 дах.

Б. Издахните да бисте пребацили руке на котачић напред да бисте поставили леву ногу, а затим закорачите леву ногу десно.

Ц. Притисните дланове и подигните кукове према стропу, прсајући прса према потколеницама да би се створио наглавачки „В“ облик за пса надоле.

Задржите 3 удисаја.

Мачка-крава

А. Од паса на доле, доњих колена до пода за положај стола, балансирања на рукама и коленима с раменима преко зглоба.

Б. Удахните и спустите трбух према земљи, подижући главу и краљежницу према плафону.

Ц. Издахните и заоблите краљежницу према плафону, спуштајући главу и поткољеницу према земљи.

Поновите 3 до 5 удисаја.

боб греене тренер

Измењено Цхатуранга пусх-уп

А. Из положаја стола, повуците колена уназад неколико центиметара док тело не покрене равну линију од рамена до колена.

Б. Удахните савијати лактове равно назад поред ребара, спуштајући груди у висину лакта за Цхатуранга пусх-уп.

Ц. Издишите да притиснете дланове како би прса гурнула од пода да се вратите у почетни положај.

Поновите 3 до 5 удисаја.

Бочна даска од колена до лакта

А. Из измењеног положаја пусх-уп-а, пребаците тежину на леви длан и лево колено, испружујући десну ногу дугом десном ногом притиснутом у под.

Б. Држећи бокове подигнутим, испружите десну руку изнад главе, врховима прстију ка стропу, отворите прса удесно и гледајући према плафону.

Ц. Удахните да испружите десну руку напријед, бицепс уз ухо и подигните десну ногу да лебдите са пода да бисте започели.

Д. Издахните и савијте десну руку и десну ногу да бисте савукли лакат и колена.

Поновите 3 до 5 удисаја, а затим направите 3 до 5 модификованих Цхатуранга пусх-уп-ова.

Дечија поза

А. Са стола пребаците бокове назад на наслон на петама са широким коленима, спуштајући труп према земљи између колена.

Б. Испружите руке према напријед, длановима притиснутим у под.

Задржите 3 до 5 удисаја.

Клекни лук

А. Са стола ударите десном петом према левој глутени и посегните за левом руком да примите унутрашњу ивицу десног стопала.

Б. Удахните како бисте се ударили кроз десно стопало, отварајући груди и продужавајући се виши према плафону. Наставите поглед напред.

Задржите 3 до 5 удисаја.

Херо Посе

А. Са стола пребаците кукове на ноге и сједните високо.

Б. Почивајте руке где год је удобно.

Задржите 3 до 5 удисаја.

  • Аутор Лаурен Маззо @лаурен_маззо
Реклама