Знакови упозорења за напад панике - и поступци

Чини се да је Емма Стоне врхунски цоол (ко не би желио да буде њен БФФ?), Па је било шокантно сазнати у последње време Часопис Валл Стреет Јоурнал профил да има историју патње од напада панике. Узимајући у обзир чињеницу да сваке године шест милиона Американаца доживи панични поремећај - а жене двоструко чешће оболијевају од мушкараца, према америчкој Америчкој асоцијацији за анксиозност и депресију - можда је не би требало бити изненађујуће. Шта више, Стоне се чини да је у добром друштву када је реч о младим, успешним женама које су се осетиле да доживе панику - Аманда Сеифриед, Лена Дунхам и Еллие Гоулдинг су такође биле тамо.

како доћи до волумена у коријену без задиркивања

Напад панике подиже типичне осећаје стреса и анксиозности на нови ниво. „Током напада панике, тело прелази у борбу или лет и припрема се за борбу или бег“, каже Мелисса Хоровитз, директор клиничке обуке при Америчком институту за когнитивну терапију. „Али стварност је да не постоји права опасност. То су соматске сензације и наша интерпретација њих која доводе до погоршања симптома.



Ти соматски осећаји укључују листу веша са симптомима мучнине, стезањем у грудима, тркачким срцем, недостатком даха и осећајем гушења до дрхтавице, дрхтања, пецкања, вртоглавице, знојења и још много тога. „Током напада панике, изненада се појављује страх да ће бити интензиван и кратак, који траје мање од 10 минута“, каже Хоровитз. 'Ова сензација може имати осећај као да имате срчани удар, губите контролу или чак умирете'. Страх и неизвесност око тога шта се може учинити могу се осећати равномерно горе, понашајући се попут горива на ватри испуњеној тјескобом. (Научите да освојите више решења за смањење анксиозности за уобичајене забрињавајуће замке.)

Хоровитз такође истиче да постоји разлика између напада панике и паничног поремећаја. „Симптоми су исти, али разлика је што код поремећаја панике, симптоми се понављају и могу створити бригу или избегавање“, каже она. „Панични напад може бити једнократна или ретка појава“.

Било како било, ако сте доживели напад панике, закажите састанак са лекаром. „Не бисте желели да се ослободите озбиљног здравственог стања, попут проблема са срцем, као панике“, каже Хоровитз. А ако нападате често, доживљавате напад, попут когнитивно-бихејвиоралне терапије, јер симптоми могу угрозити ваш свакодневни живот. (Испробајте неку од ових иновативних врста терапије која превазилази седницу кауча.)



Иако су симптоми напада панике познати, узроци су мање. „Можда постоји генетска или биолошка предиспозиција“, каже Хоровитз. Велики животни догађај или низ животних прелазака који се догоде за кратко време могу такође поставити основу за доживљај напада панике.

када можете да прекинете бебу

„Такође могу постојати неке ствари које дјелују као окидачи за људе који доживе панику“, додаје она. Вожња јавним превозом, бити у затвореном простору или полагати испит могу бити окидачи. Одређена медицинска стања могу такође повећати ризик: Особе са астмом имају 4,5 пута већу вероватноћу да ће доживети нападе панике од оних без респираторних болести, показало је истраживање објављено у часопису Амерички часопис за респираторну и критичну медицину. Једна теорија: Симптоми астме, попут хипервентилације, могу изазвати страх и анксиозност, што може покренути напад панике.

Ако осјетите панику, можете учинити нешто што ћете себи помоћи да се што брже опоравите (а није потребно да удишете папирну кесу). Иако бисте увек требали да видите доктора и озбиљно схватите нападе панике - ако их имате, ови савети вам могу помоћи у тренутку.



1. Промените окружење. То би могло бити тако једноставно да затворите врата своје канцеларије, седнете у стојници у купатилу или закорачите у неко тихо место у Старбуцксу. Док сте у грлу паничног напада, може га успорити врло тешко. Тренутно проналазак места које је тише - и које има мање дистрактора - може донети велику разлику у заустављању циклуса панике који осећате, каже Хоровитз. „Седите, затворите очи и полако и дубоко удахните унутра и ван“.

2. Користите селф-талк. Било гласно или у глави, разговарајте о себи кроз оно што доживљавате. На пример, могли бисте рећи: „Моје срце куца убрзано, осећа се као да постаје брже него што је било пре пет минута“. „Способност да се изложите ономе што се осећа тако опасно или претеће вам помаже да се сетите да су само осећаји и иако су тренутно неугодни, нису опасни и неће да вечно трају“, каже Хоровитз, „каже Хоровитз каже.

3. Напредите себе. Затворених очију замислите како се можете носити. „Замислите себе на месту где више не осећате те симптоме и враћате се у свој свакодневни живот“, каже Хоровитз. То помаже вашем мозгу да вјерује да је то могуће, што може помоћи да брже оконча вашу панику. (Покушајте вежбати једну од ове три технике дисања за борбу са анксиозношћу, стресом и ниском енергијом.)

  • Аутор: Паиге Фовлер
Реклама