Више доказа да је било која вежба боља него никаква вежба

Позивање свих ратника викенда: Вежбање једном или два пута недељно, рецимо викендом, може вам донети исте здравствене користи као да сте свакодневно вежбали, показало је ново истраживање објављено у часопису Часопис Америчког медицинског удружења.

како изгледати трудна водом

Истраживачи су прегледали скоро 64.000 одраслих и открили да они који испуњавају критеријуме за 'активне', укључујући врсте ратних викенда, имају 30 процената мањи ризик од смрти у целини од људи који су вежбали мање или уопште. У реду, тако да чињеница да људи који вежбају има боље здравље од оних који не чине тачно шокантне информације, али оно што је изненадило је да није изгледало колико је дана који се вежбање десило. Док су многи од нас дуго претпоставили да свакодневне или доследне вежбе дају посебан подстицај, очигледно када је реч о основном здрављу, тела не брину толико колико ће то бити конзистентност.



Па који је ово чаробни „активни“ број минута потребан за постизање основних здравствених користи? Само 150 минута умерених или 75 минута енергичних активности недељно. То можете да раширите на, рецимо, пет тридесетминутних умерених вежби или три интензивне вежбе од 25 минута недељно. Или, према студији, у суботу можете да урадите само један тренинг убојицу у трајању од 75 минута и да радите са њим недељу дана.

То не значи да редовни тренинзи немају користи вежбе свакодневног лечења могу вам помоћи да се осећате мање депресивно, једете мање калорија, будете креативнији, фокусирате се боље и спавате снажније истог дана, према претходном истраживању. Уместо да ово ново истраживање значи само да када је реч о стварима које ће вас убити, попут срчаног удара и рака, вежбање је кумулативно, додајући користи током целог живота. Наравно, ово је општа препорука. Колико требате потрошити у теретани зависи од вашег здравственог стања и циљева у фитнессу. Прочитајте: Ако тражите шестерокласни трбушњак, трчите маратон или трчите низ трупце у такмичењу дрвосјеча (да, то је права ствар), дефинитивно ће вам требати доследнији тренинги.

Такође је важно да ове информације не схватите као дозволу да остатак недеље проведете пипајући на Нетфлику и колачићима. Свакодневно кретање, чак и ако се ради само о кућним пословима или извршава налоге, важно је за физичко и ментално здравље. (Увек можете да бацате један или два од ових брзих петоминутних кардио-рафала.) Да не спомињемо да ако радите убилачки класни бооткамп у трајању од 75 минута након што ништа не радите остатак недеље може да учини да се осећате као да стварно идете на умрети!



план оброка за јутарњу вежбу

Али хеј, ми живимо у стварном свету - оном испуњеном прехладом, касним радним пројектима, равним гумама и снежним олујама - а не Инста Инста света савршених јога поза на плажама. Мораш живети свој живот! Дакле, ако све што можете да урадите је да се уклопите у класу или два викендом, знајте да и даље чините свом телу свет добра!

  • Аутор: Цхарлотте Хилтон Андерсен @ЦхарлоттеГФЕ
Реклама