Мари Винсор о томе како максимизирати своју вјежбање пилатеса код куће

Једна од многих ствари које бисте волели код куће Пилатес вјежбања је та што користите властити отпор свог тијела да изградите снагу (или „поверхоусе“) снаге. Па шта је са свим Пилатес фитнес уређајима? Да ли вам стварно треба да бисте максимално искористили свој тренинг код куће Пилатес? Замолили смо реномираног пилатес стручњака Мари Винсор да се одважи. Да бисте максимално искористили свој дом Пилатес вјежбања, потребно вам је неколико савјета и алата (а постоји и неколико који можете прескочити).

Пилатес опрема: Пилатес Мат



да ли су јабуке добре за мршављење

Шта је то за: Гумена или пенаста простирка величине стандардне величине неопходна је за правилан пилатес тренинг. Простирка би требало да буде чврста и дебела - отприлике пола инча на најмање 30 центиметара да бисте правилно обрубили кичму.

Зашто то вреди: Традиционална пилатес вјежба углавном је фокусирана на мат посао, тако да добар мат може олакшати вашу удобност током кућног пилатес вјежбања и помоћи у промоцији добре форме.

Шта може поћи по злу: 'Немојте да замените јога простирку док радите пилатес', упозорава Мари Винсор, пошто су јога простирке превише танке да бисте адекватно заштитили ваше тело од тврдоће пода. Она предлаже удвостручавање или чак утростручење јога простирке када радите пилатес, и - ако је потребно - помоћу меког јастука за облагање главе и врата ако се уморите или ако вам мишићи на врату почну горјети (уместо јога блока, што је тешко и превелика за добро поравнавање пилатеса). Опрема пилатеса: Магиц Цирцле



објесите струју уграбити цроссфит

Шта је то за: Овај мекани гумени прстен са удобним хватаљкама дизајниран је од стране Џозефа Пилатеса као једноставан начин за додавање отпора свакој вежби. Резултат је више циљаног тонирања него што то обично постижете вежбама телесне тежине, посебно за унутрашње и спољашње бутине, надлактице, груди и језгро.

Зашто то вреди: Ако се правилно користите, Чаробни круг ће продубити ваш вежбу помажући вам да достигнете мишиће које је тешко изоловати. То је такође одличан начин да људи, посебно почетници, пронађу своје језгро, каже Винсор.

Шта може поћи по злу: 'Главна грешка за коју видим да људи раде пребрзо и жури кроз покрете', каже Мари Винсор. Имајте на уму да алат неће моћи да ради за вас - на њега морате да ставите и фокус. Када радите пилатес код куће, важно је да сваку вежбу завршите од почетка до краја да бисте заиста изградили јаче мишиће и видели промене на телу.



Опрема за пилатес: ДВД / Видео

Шта они траже: На тржишту постоји стотине кућних пилатес ДВД-ова који нуде комплетне, вођене вежбе од стране искусних инструктора.

табата колико пута недељно

Зашто то вреди: Поред фактора практичности, добар кућни ДВД Пилатес може заменити лекцију инструктора уживо и осигурати да добијете темељиту, свеобухватну вежбу - а такође ће вам помоћи да останете мотивирани и ангажовани. Поред тога, ово је још боље ако их урадите након што сте одржали неке личне сесије, вођене од стране стручњака, препоручује Мари Винсор.

Шта може поћи по злу: Свака особа која је фитнес, потврђена или не, Пилатес може да изложи ДВД, тако да Мари Винсор препоручује да открије да ли га је створио овлашћени Пилатес стручњак пре куповине. Добар инструктор ће такође укључити модификоване верзије сваке вежбе које ће помоћи почетницима да науче сваки потез на сигурно пре него што испробају више изазовних позиција. Када користите ДВД, каже Винсор, „усредсредите се на слушање упутстава, а не на заустављање вежбања како бисте гледали демонстрације или стезали врат да бисте видели шта је на екрану“. Такође је важно не паузирати или премотавати и поново гледати одређене потезе током вежбања, који оба ометају проток Пилатеса. „Добра вјежба за пилатес у кући треба бити непримјерена“, додаје Винсор. Ако је потребно, погледајте видео једном да бисте добили концепте пре него што покушате да физички поновите потезе.

Опрема пилатеса: Отпорне траке

За шта они траже: Држање траке за вежбање из латекса рукама и везивање око глежњева и стопала омогућиће вам да повећате отпор током вежби попут кругова ногу.

Зашто они то вреде: Повећавањем отпора, траке вам помажу да повећате снагу мишића. Такође вам помажу да интегришете мишиће стабилизатора, а то вам помаже да стојите више и боље се крећете у свакодневном животу.

Шта може поћи по злу: Честа грешка је да се људи предају бенду и допусте да им се зглобови савију или разбију. Настојте да задржите 'дугачки зглоб' држећи равну линију од колена до лакта, каже Мари Винсор. Обавезно користите опсег праве дужине: Прекрак појас ће ометати ваш пуни опсег покрета; бендови који предуго трају неће бити ефикасни.

Реклама