Управљање тежином: Унос калорија у односу на калорије

Постоји неколико конкурентских једначина за израчунавање ваше метаболичке стопе одмора (РМР) - броја калорија које ваше тело сагорева у мировању у једном дану. Иако ове формуле нуде основни број калорија које можете појести на основу ваше године и тежине, најчешће кориштене једнаџбе потичу из вишедеценијског истраживања. У ствари, једно истраживање је установило да формуле буду искључене за чак 15 процената, посебно код гојазних појединаца. Све једначине, чак и оне засноване на телесном саставу, могу потценити или подценити број калорија које би требало да поједете.

помаже ли ваљање пјене код целулита

Када научници који проучавају метаболизам морају да га исправе, они се ослањају на 'метаболичку кошарицу' - сложени алат који израчунава РМР на основу количине кисеоника коју удишете и угљен-диоксида који издахнете. У прошлости је ова технологија била скупа и неприступачна, али за 40 до 100 долара можете добити резултате једноставним, ручним тестом даха који се користи за процену метаболизма у теретанама и бањама широм земље.



Да бисте сами израчунали РМР, следите ову једначину:

високе потпетице за плантарни фасциитис

* Помножите здраву тежину са 10 калорија за свој РМР. Пример: тежите 150, али 140 је здравија тежина за вас. Помножите 10 калорија к 140 килограма (одговарајућа тежина) = 1.400 калорија за ваш РМР.

* У свој РМР додајте половину тог броја (под претпоставком да сте умерено активни током дана). Пример: 50% к 1.400 калорија за РМР = 700 калорија за дневну активност.



* Додајте 200 калорија у 30 минута аеробне вежбе. Пример: 30 минута = 200 калорија. Укупне потребе за калоријама 1.400 (РМР) + 700 (дневна активност) + 200 = 2.300.

први плус величина модела на спортским илустрацијама

* Одузмите 20% како бисте одредили свој калоријски буџет за губитак килограма. Пример: 20% к 2300 калорија = око 500; 2.300 калорија - 500 = 1.800 калорија - број који вам треба да бисте смршали.

Можете повећати своју активност да сагорите још 200 калорија; онда поједи 300 мање калорија да исечеш 500 калорија. Искористите овај план и изгубит ћете 1 / 2-1 килограма недељно.



Реклама