Болови у кољенима и трчање с гостујућом блогерицом Мариса Д'Адамо

Нажалост, упознала сам гостујућу блогерку, Мариса Д 'Адамо прије неколико мјесеци, након повратка са свог јахачког путовања у Шпанију. Кажем нажалост, јер је мој разлог за тражење стручности био оштар бол у кољену који сам имао док сам ходао горе-доле низ степенице и било када сличан покрет десном ногом на бициклу! Након што сам питао групу пријатеља триатлонаца (хвала Георге!), Упознао сам се са Марисом и био сам захвалан што ју је имао у животу. Након нешто више од месец дана терапије, била сам добра као нова, са новом пронађеном захвалношћу за оно што Мариса проводи време радећи на томе да се људи осећају здравије!

Замолио сам Марису да допринесе Девојци у покрету, јер сам научио пуно о коленима и колико забрињавајуће могу бити за многе од нас током мог времена са њом. Ако сте икада имали или тренутно имате повреду колена, нисте сами. Испод је Мариса разматрање зашто се тркачи боре са овим супер осетљивим делом тела и шта можемо учинити да спречимо проблеме са коленима. Протежи које пружа испод заиста делују - све сам радио као део свог опоравка. Ако имате питања која се односе на повреде колена или било која друга питања која се односе на физикалну терапију, поставите их у коментарима испод и ми ћемо их одговорити у наредном посту на блогу.Бол у кољену и трчањеАутор: Мариса Д 'Адамо



Са толико информација и дезинформација о трчању, лако се збунити и чак запитати да ли је здрава. Босоноги, артритиси, истезање пре или после ... тешко је коровити и схватити шта је глупост, шта је тренд и шта је чињеница.

Далеко најчешћа и, дакле, преовлађујућа 'повреда'; видимо у пракси бол у коленима код тркача. Ово је нелагодност, оштар бол или пригушен бол око зглоба колена или тик до спољашње стране колена. Може га узроковати много фактора, али главни међу њима је нефлексибилност бедара који хитају на капку.

брдски бициклизам 101

Три подручја која су овдје забрињавајућа су квадрицепс, илиотибиални или ИТ опсег, а најгори прекршитељ, флексори кука. Посебно за оне који седе за столом већину дана.



Три истезања за здрава колена

2. ИТ опсег: Лезите на пенасти ваљак у страну и котрљајте се одмах испод кука, мало изнад костију колена. Урадите то 20 пута.

3. Флекс кука: Наслоните ногу на наслон столице или кауча, повуците пупак у кичми, а затим лагано испружите напред. Задржите 30 секунди.



То не значи да јачање није важно. Међутим, чини се да наше друштво потенцира снагу када је већина проблема са повредама меких ткива, а не трауматична. Они су обично узроковани прекомерном употребом, а не акутним повредама. Будући да је то случај, морамо порадити на уклањању притиска на мишиће и зглобове у почетку продуживањем и одмарањем. Тренинг снаге ради супротно. Стога, истезање је место где желимо да будемо тркачи.

Када се протежу? Истезање прије је да помогнете трчању које ћете ускоро започети. Истезање након помаже следећем трчању. И оба!

Значи, лоше ради за колена?

Одговор зависи од особе. Кад трчите у нелагодности, ваше тело тражи да престанете. Ако не послушате овај савет, оно што трчи штетно за зглобове.

Здравствена тежина трчања

тешка болест блата

Трчање с пуно додатне тежине може превише притискати зглобове кољена. Покушај одржавања здраве тежине препоручује се тркачима.

ноћна смјена губитак тежине

Руннинг Форм

Већина нас трчи као продужетак ходања. Нема тренинга, али требамо научити правилну технику. Да бисмо мислили да ми једноставно знамо & нбсп; како трчање није случај. Ако не научимо прави корак, прекомерно ћемо користити мишиће и недовољно користити друге, постављајући нас за повреде. Посета локалном тренеру трчања вреди времена и новца!

Употријебите ове савјете да бисте били здрави и сретни!

Одјављивање,

Ренее и Мариса

Мариса је физикална терапеуткиња, тркачица и власница Дасх Пхисицал Тхерапи у Нев Иорку. Њена визија била је да створи место где би тркачи могли да се разумеју због својих јединствених повреда од стране терапеута, који такође трче сами. Каријеру је започела у трчању са повредама када је изабрана да ради са елитама на Њујоршком маратону и успела је да то дело преведе у лечење стотина маратонаца, од ратника за викенде до такмичарских спортиста. На било којем нивоу, она верује да тркачи требају индивидуалну пажњу коју њен приступ пружа.

  • Аутор Ренее Воодруфф
Реклама