Кхлое Кардасхиан детаљно је подијелила свој план за 7-дневни тренинг

Кхлое Кардасхиан детаљно је подијелила свој план за 7-дневни тренинг

Смањивала је свој фитнес режим из дана у дан.

Аутор: Ренее Цхерри Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Фото: Кевин Мазур / Гетти Имагес

До сада сте већ свјесни да Кхлое Кардасхиан воли посветити пуно времена свом распореду вјежбању. Али ако је не гледате у Снапцхат религиозно, вероватно не знате тачно * како изгледа њена типична недеља. Срећом, за све који су знатижељни Освети тело звезда је недавно на својој апликацији поделила седмодневни фитнес план.



Кхлое је заговорник пребацивања ствари, „тренингом снаге са фокусом на различите делове тела у различите дане“, што је паметна стратегија, јер рад на истој мишићној групи више дана заредом отежава оздрављење мишића , ометајући резултате. (Погледајте: Зашто болови мишића након тренинга посежу људе у различито време)

осамљена мјеста за одмор

Ево како блокира типичну недељу.

1. дан: Кардио

Кхлое започиње седмицу са кардиом, што није њена вештина, тако да је све о наизменичним изменама трчања, Рисе Натион (која користи ВерсаЦлимбер) и повременог бокса. Као што смо раније известили, ФИИ ће помешати ваш кардио не само да спречава досаду, већ ће вас и спречити да заравните и истовремено повећате своју издржљивост.



Цхарлизе тхерон дијета

2. дан: Ноге и гуза

Након ужасног кардио дана долази омиљени Кхлое: дан за ногу и задњицу. Да бисте заиста радили са својим највећим мишићним групама, испробајте ову вежбу мртвог дизача кеттлебелл-а од Кхлое-ове тренерице Лизабетх Лопез.

3. дан: Основни

Затим, Кхлое прелази на своје језгро, фокусирајући се на потезе који укључују равнотежу и ангажују ваше цело тело, каже она. (Погледајте такође: Положај на који се ослања за 'хардцоре цоре воркоут'.)

јен шири партнер

4. дан: Кардио

Још један од њених потеза за кардио тренинг вежба је спин класа у СоулЦицле-у. 'Постоји толико енергије и ентузијазма у класи као што је СоулЦицле да се често гураш даље него што си мислио да можеш ићи'! пише. 'Ако још немате, топло препоручујем да проверите класу центрифуге у свом крају'.



5. дан: Оружје

Кхлое каже да су јој руке најмање омиљена мишићна група на којој ради, јер је напредак спор. Препоручује да сарађујете са партнером ради мотивације. (Испробајте потезе руке које она ради са Коуртнеи.)

6. дан: Тотално тело

Даље, Кхлое одлази на вежбање целог тела. Један од њених омиљених комада опреме за опекотине целог тела? Бојна конопца. 'Они су супер интензивни, али немојте допустити да вас застраше' !, пише она. „Само 10 минута на конопима је главни тренинг и чини се да се осећате невероватно“!

7. дан: Опоравак

Након шест узастопних дана вежбања, Кхлое одмара дан. Ваш дан одмора треба провести на активном опоравку, а не на седењу на гузи. Кхлое воли да користи дан за истезање, превртање пена, купање и јогу.

  • Аутор: Ренее Цхерри @ренеејцхерри
Реклама