Затвор за дијету са кето дијетом је легитимно питање - ево како поступити

Затвор за дијету са кето дијетом је легитимно питање - ево како поступити

Ево како се борити против проблема са поповима које многи трпе док се прилагођавају кетоу.

Аутор: Самантха Лефаве Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Фото: Вове Лове / Схуттерстоцк

Осим ако последњих шест месеци не живите под стијеном, добро сте свјесни да је кетогена дијета тренутно бијес. Док се људи играју како би разговарали о предностима трендовског плана исхране, његовим ризицима и о томе да ли је паметна опција за вегане, постоји једна тема која и даље осећа табу: поо.



Пре него што сам пробао кето дијету, прочитао сам све што сам могао о различитим могућностима кето хране, како тренирати кето, чак и уобичајене грешке које људи праве. Мислила сам да улазим у своје месечно путовање кетозе са широм отвореним очима. Али након првих неколико дана - и док сам се борио са благим случајем кето грипа - схватио сам нешто прилично велико: још увек нисам морао да доживе покрет црева.

Као неко ко је прилично леп, ух, редован у том одељењу, ја сам био забринут. Мислим, нико не жели да искуси неку озбиљну ГИ нелагоду. Као и сваки хиљадугодишњак, и ја сам брзо претражио Гоогле да бих утврдио да ли је ствар кето констипације. Испада да је тотално.

Ако би требало да буде ова убер-трендовска дијета тако добро за тебе, зашто те онда подржава? Постоји ли неки начин да то избегнете или су сви кетоери осуђени на затвор?



Главни узрок кето опстипације

Пошто кетогена исхрана захтева велики помак у уносу макронутријената, он прави проблеме ако не једете уравнотежено, каже др. Зандра Палма, стручњак за функционалну медицину из Парслеи Хеалтх.

Иако не постоји само један елемент кето који доводи до тога да се људи осећају повучено, за многе недостатак угљених хидрата, укључујући житарице, воће и, да, хлеб - може значити да елиминишете своје главне прехрамбене изворе влакана, каже др Палма. А влакна, као широка категорија, укључују пребиотичка влакна, која су храна за наш микробиом.

'Смањење пребиотичких влакана може изменити састав и разноликост врста бактерија које живе у нашем дебелом цреву', објашњава др Палма. „(Ове бактерије) подржавају наше метаболичко, имунолошко и когнитивно здравље - а такође помажу да се ствари крећу“. (Влакна су изузетно важна за ваше здравље и из свих ових других разлога.)



Многи се такође плаше хране од биљног порекла док су на кето дијети, било зато што је број вегетаријанских угљених хидрата превисок, или зато што се окрећу животињским протеинима како би помогли у постизању високих дневних потреба за протеинима и масноћама. Али поврће је обично велики извор влакана, па брзо уклањање оних из ваше исхране може довести до кето затвора, каже др Палма.

Зато је „најлековитији начин да се приступи кетогеној исхрани тако што ћете обухватити разнобојно поврће и зеленило богато влакнастим влакнима као базу за сваки оброк“, каже др Палма. Пробајте крстасто поврће (попут брокуле, карфиола и бриселске клице) и лиснато зеље, које је све врло мало угљених хидрата и пуно влакана. „Пребиотски додатак који се препоручује од стране лекара или нерастворљива влакна (попут псиллиум луковице) могу се додати ако је тешко постићи циљеве влакана уз одржавање кетозе“, каже она.

Осим тога, да ли сте на кето дијети или не, вероватно је да нећете постићи те циљеве дневних влакана. Просечни Американац дневно конзумира само 16 грама влакана, али циљ за оптималну подршку пробави је ближи 40 грама дневно, додаје др Палма. (Ево шта треба да знате о добијању довољно - па чак и превише влакана.)

Још један разлог да добијете више влакана: Студије на животињама сугеришу да тај нутријент може помоћи у ублажавању потенцијално штетних ефеката исхране са високим удјелом масти као што је кето. У студији из Часопис за микробиологију и биотехнологију, истраживачи су открили да су мишеви добијали нерастворљива прехрамбена влакна од крушака побољшала структуру микробиоте црева и заштитила се од дејства прехране са високим удјелом масти која би у супротном могла бити штетна.

Зашто би се требало одлагати од млечних производа

Када људи говоре о преокретима кето дијете, једна од главних тачака је да храна која је обично забрањена на рестриктивној дијети - попут маслаца, сира, чак и јогурта - сви добијају зелено светло захваљујући великим количинама масти. Али 'ова храна је богата лактозом, што је природни шећер који је већини људи тешко пробавити', каже др Палма.

изравнава целулит

Према Националним институтима за здравље, процењено је да до 75 процената становништва није у стању да правилно пробавља млеко, делом и због лактозе. Др Палма каже да ово нарушава ваше цревно здравље и заузврат доприноси упали - што може изазвати све врсте здравствених проблема ако упала постане хронична.

То не значи да ове намирнице морате пребацити на недоступну листу. Др Палма каже да је у реду уживати у млечним производима у умереним количинама, али није потребно да буде део сваког оброка и треба бити ограничен на једну порцију како би се варење побољшало.

Како поправити затвор од кетоа

Све ово је добро знати да ли покушавате избегавајте кето затвор, али шта ако већ патиш? Др Палма предлаже да се испробају следеће тактике да бисте се пробавни систем вратили у нормалу.

Додајте још влакана. Овај је дан. Осим што једете више влакнасте хране, др. Палма предлаже да у оброке посипате млевене ланене семенке или додате цхиа семенке или багремова влакна у јутарњи смоотхие да помогнете повећању дневног броја.

Пијте лимунску воду + јабуково сирће. Када се први пут пробудите, направите шољу вруће лимунске воде помешану са 1 кашику јабуковог сирћета. Др Палма каже да ће то помоћи да се побољша пробавна функција и помогне хидратацији. Запамтите: Желите да останете хидрирани на кето; у супротном, можете осјетити смањење пробавне и мождане функције заједно са нижим нивоима енергије.

Прво растезање. „Одвојити време за истезање и повезивање са својим телом пре напорног дана помаже активирању парасимпатичког нервног система, тамо успева варење“, каже др Палма. (Испробајте ову јога рутину коју можете да урадите без устајања из кревета.)

Пригрлите пажљиво једење. То значи да узмете два дубока, свесна даха пре сваког оброка, седнете без ометања и добро жвачете. „Излучивање ензима за разградњу протеина, масти и угљених хидрата настаје када почнемо да размишљамо и миришемо храну“, каже др Палма. „Да бисмо оптимизирали варење, морамо успорити да правилно жвачемо храну“. Предлаже да поставите мале циљеве који ће вам помоћи да једете пажљивије, попут стављања вилица најмање пет пута пре оброка. (Овде је потпуни водич како пажљиво јести.)

Реклама