Вежба великог праска Калеи Цуоцо

Ми смо луди за Калеи Цуоцо ,Теорија Великог праска Звезда. И док будемо у опреми за вечерашњу премијеру сезоне, не можемо да помогнемо, али ћемо бити инспирисани да сутра ујутро мало јаче ударимо у теретану. Па како онда плавокоса плавокоса љепотица уопће добија ту лик убице? Неки прилично интензивни кругови барем три пута недељно, за почетак. Упознали смо њеног личног тренера, Георгеа Ц. Кинга, који јој је испричао тајне на тренинзима које највише воли (и мрзи). Прочитајте да испробате њену тачну рутину.

Облик : Реци нам о свом тренингу са Калеи!



Георге Кинг (ГК): Тренирамо до три пута недељно сат и по. Калеи се највише брине за трбушњаке, руке и задњицу. Дакле, обично радимо сетове који би укључивали три до шест различитих вежби или кругова. Ретко посвећујемо једну вежбу једном делу тела - ја се одлучујем за вежбе целог тела. Примјерни круг може бити 10 понављања гуркања изблиза, 30 секунди даске, 20 секунди планинских пењача и 15 понављања скокова у чучњу. То ћемо учинити директно, без заустављања током три рунде. Одмориће се две минуте, а затим још три пута заврши три круга.

мислим о себи као о просечној особи

Облик : Да ли има омиљени покрет вежбања?

ГК: Калеи воли абс. Једно од њених омиљених вежби за вежбање трбушних мишића укључује БОСУ Балл сит-уп за скакање на чучањ, дизалице за скок са даскама и наизменично нагњечење трицеп-а у облику трзаја на тлу. Свака од ових вежби укључује велику количину трбуха, али укључује неколико других делова тела како би додатно допринела сагоревању масти и укупној кондицији.



Облик : Да ли јој помажете да смисли и најбољи лични план менија?

ГК: Калеи није велики љубитељ оброка или дијета. Уместо тога, одлучујемо се за смернице које ће се она придржавати сваког дана. Иако нисам велики заговорник Аткинсове или било које друге изузетно ниске исхране угљених хидрата, охрабрујем је да се пази на њих и избегава бели пиринач, бели хлеб и бели кромпир. Она може имати угљене хидрате ујутро, за ручак, а можда и мало после. Али како дан напредује, конзумираће све мање и мање, тако да ће до свог последњег оброка у дану јести само зелено поврће и извор протеина.

Облик : Дефинитивно изгледа фантастично. Које су највеће физичке и менталне промене које сте видели у њој од када сте први пут заједно тренирали?



ГК: Кад смо Калеи и ја први пут почели да тренирамо, она мрзео обука. Одувек је била врло активна и спремна. Јахала је коње још од малих ногу. Али мислим да је заправо вежбање у теретани било нешто што једноставно никада није волела. И данас мислим да признаје да то чини безобразно. Тако да кажем да данас то не мрзи толико. Настојим да сваки пут променим рутине како бих их учинио пријатнијим. Још увек вози, а такође ужива у предењу и јоги. Тако да је, поред онога што радимо, учинила прилично јаком и добро заобљеном у погледу кондиције. Физички, она само носи пуно мање телесне масти него рецимо, пре пет година.

Вјежбање глутена и ногу Калеи Цуоцо

Како то ради: Слиједите доленаведена упутства.

Требаћеш: Клупа, бућица од 10 килограма и елиптична машина

Наизменично подизање ногу на клупи

Понављања: 10

Изађите на клупу док наизменично постављате сваку ногу. Ни у једном тренутку обје ноге не би требале бити заједно на клупи.

Изометрични чучањ на чекању

Чучите доље у седећем положају и држите га 30 секунди.

Смртни ударац с једном ногом укоченим ногом

Број понављања: 10 по нози

Држећи бучицу од 10 килограма у свакој руци, уравнотежите је на једној нози и савијте се, издужујући обе бучице према поду. Ваша стојећа нога треба бити само благо савијена.

У овом тренутку поновите горње три вежбе још једном.

Спринт на елиптичној машини

Повећајте нагиб на ниво пет и отпор на десет. Извуците све што је брже могуће током 45 секунди.

Рис фор две минуте, а затим све горе наведено урадите још једном (укључујући и спринт).

Калеи Цуоцо тренинг и оружје

Како то ради: Слиједите доленаведена упутства.

можете ли играти оверватцх у 3. лицу

Требаћеш: Трака, клупа, лопта за стабилност

Стојећи Барбелл Цурл

Понављања: 12

Станите равно, стопала заједно, а леђа равно, испружених руку. Трака не сме да додирује ваше тело. Држећи очи окренуте према напријед, лактови завезани у ваше стране, а тело потпуно мирно, полако закривите шипку према горе. Чврсто стисните бицепс на врху покрета, а затим га полако спустите назад у почетни положај.

Висеће подизање кољена

Понављања: 12

Док висите са шипке за подизање и док држите тело што је могуће стабилније, подигните колена према грудима.

Притисак на клупу и лопта за стабилност

Понављања: 12

фифа ултимате теам најбољи играчи за куповину

Рукама на клупи и ногама на лопти урадите потпун потисак док се прса спуштају што ближе клупи.

Даска на клупи и лопта за стабилност

Без скидања стопала са лопте након потискивања, само спустите лактове на клупу да покренете даску. Држите 20 секунди.

Трицеп сипке на клупи и лопта за стабилност

Понављања: 12

Пружите руке уз бок тела и ставите руке на клупу. С ногама на лопти спустите се на 90 степени.

Поновите овај тренинг са ручицама и трбушњацима четири пута, смањујући понављања за два сваки пут, осим на даскама које и даље држите 20 секунди.

  • Аутор: Кристен Алдридге
Реклама