Вјежба у скочном ужету: Изгарајте масноћу и тонус свуда

Ако је ваша теретана и даље препуна вежбача разлучивости или ако вам је превише хладно да бисте чак ушли у ауто и возили у теретану (а камоли вежбање напољу), савршено решење за вежбање може бити вешање у вашој гаражи. Уђите у конопац: брзо је (ова рутина траје само 15 минута), моћна је (сагорева до 13 калорија у минуту) и преносива је (сместите је у свој кофер заједно са другим лаганим вежбама Алати за паковање када путујете).

Дејв Хант, који је основао компанију ЦроссРопе за скок ужета, дизајнирао је овај прилагођени тренинг током целог тела Облик. Можете то учинити било којим ужетом, али употреба утега за скакање повећат ће отпорност, повећавајући сагоријевање калорија и тонирање горњег дијела тијела.



Требаће вам: Вијача

Како то ради: Кружите двоструко, одмарајући се између 2 минуте

ЈУМП РОПЕ ВОРКОУТ:



1. Скочите у минуту ужетом обе ноге заједно

2. 20 лунгес (10 по боку)

3. Једносмерно скакање са наизменичним стопалом (као да трчите у месту)



4. 10 притиска

5. Скок у минуту скакање са обе ноге заједно

6. Оплата од 30 секунди

7. 1 минутно наизменични скок ужета алтернативним стопалом

  • Аутор: Марние Соман Сцхвартз
Реклама