Да ли је икада у реду да имате болове у доњем делу леђа након тренинга?

Постоји параноја око бола у доњем делу леђа која прожима фитнес свет. Да будемо правични, повреде леђа смрде. Повреда леђа може вас месецима држати ван теретане. То чак може довести до доживотних проблема. Тако да има смисла да фит људи жели да бебе леђа, а чини се да се већина информација које чујете о одржавању правилне форме увек заврши неком променом „То не би требало да осећате у доњем делу леђа. Ако јесте, онда то радите погрешно.

Тако сам пре неки дан, када сам се преселио у Савасану после посебно напорне часове јоге, забринуо кад ми је доњи део леђа почео пингати. Након неколико минута мишићи су се опустили и заборавила сам на осећај - све до следећег дана, када ме је болело леђа, осим језгре, рамена и глутена (био је то тежак разред !!). Изгледало је као нормално боловање, али ја сам био забринут. Да леђа икад боли?



престао да вежба

'Потпуно је нормално осјетити бол у доњем дијелу леђа након вјежбања леђа или основних вјежби', увјерава Денис Паттерсон, доктор остеопатске медицине који вјежба код специјалиста за напредну бол у Невади. Напокон, ваше језгро не укључује само ваше мишиће аб; укључује и леђа, а јачање тих мишића је одличан начин да то учините спречити болове у леђима и подрежите струк. (Погледајте такође: Како укључити свој цоре, Плус 7 сјајних вежби за аб)

Нормална бол у доњем делу леђа иста је као и ДОМС било где другде, каже Паттерсон. 'То се дешава због природне упалне реакције вашег тела на вежбање која узрокује микротрауму на мишићима и околном везивном ткиву'.

Ипак, требало би да знате разлику између нормалне болова у леђима и потенцијалне повреде леђа. Натраг ДОМС има тенденцију да се постепено развија после вежбања. Почећете га примјећивати шест до осам сати након вјежбања, а врхунац ће бити 24 до 48 сати касније и нестати 72 сата након вјежбања. (Јесте ли испробали секси вјежбање леђа?)



ким кардасхиан третман за лице

„Акутни болови у леђима који се нагло јављају током или непосредно након вежбања нису нормални, а обично су знак акутне повреде доњег дела леђа“, упозорава Паттерсон. „Акутна бол у леђима која исцрпљује и не умањује 72 до 96 сати након вежбања такође може указивати на повреду леђа“. Остале црвене заставе које иду сада код доктора укључују симптоме зглобова или живаца као што су дрхтање, трнце, слабост или бол који зрачи у доње екстремитете. (Повезано: Јога поза за ублажавање болова у леђима)

Све у свему, мало бола у леђима након тренинга није ништа нервирање. У ствари, то би могао бити знак да циљате неке тешко доступне, али врло важне мишиће. Ипак, ако сте повређивали леђа у прошлости, добра је идеја да подучите инструктора горе да би он или она могао да вас наведе у било какве модификације облика које вам могу помоћи да избегнете погоршање повреде.

  • Аутор Мирел Кетцхифф @мирелбее
Реклама