Да ли је боље спавати или тренирати?

Лако је остати здрав, зар не? Пријавите се осам сати сна, вежбајте један сат дневно најмање пет дана у недељи и крените од прерађене хране. Такође пијте довољно воде, припремите оброк и медитирајте. Покушај да се све то уклопи, поред свих осталих променљивих у вашем животу (деца! Рад! Односи!), Може изгледати немогуће. Дакле, када расправљате о избору лежања у кревету још два сата или клизања до теретане, понекад побјеђује схутеие. Схватили смо: вежбање без спавања може бити права потешкоћа.

Али је ли то тако лоше? Уосталом, неких јутра се једноставно не осећате добро или сте их можда јуче претерали. Да ли се икада исплати спавати и прескочити теретану? Испада да, наука још увек нема тежак и брз одговор (још увек).



„И спавање и вежбање су главна понашања која доприносе физичком и менталном здрављу“, каже Келли Глазер Барон, доктор клиничке медицине и ванредни професор са Универзитета у Јути. Њено истраживање је открило да вам гледање времена у сан најмање седам сати заправо може помоћи да дуже и теже будете следећи дан. И једначина за вежбање / спавање иде у оба смера: људи с несаницом који су започели редован програм аеробних вежби побољшали су квалитет свог сна и осећали се мање уморним током дана, открило је друго истраживање са Универзитета Северозапад. Дакле, вежбање без спавања заправо може помоћи у целој & # к201Ц; без сна & # к201Д; ствар! (Још већи доказ: Зашто је спавање најважнија ствар за боље тело)

гта 5 шифре пс4 сво оружје

С обзиром на то да више студија указује на директну везу између сна и вежбања, не може се порећи да бисте требали тежити за адекватним количинама обоје, додаје Сханнон Фабле, директорица вежбања у националном ланцу теретана Анитиме Фитнесс. „Ако је то немогуће, покушајте да жртвујете свој сан два до три дана током недеље како бисте посетили часове раног јутра вожње бициклом. Додатно спавајте осталих дана и викендом '.

Ипак, постоји још неколико тешких и брзих правила којих се можете придржавати да бисте одредили шта требате радити у оним тешким данима када се у вашем кревету осећа угодно.



Спавање или зној?

Ако сте спавали седам до осам сати током ноћи ... Добро је да погодите теретану, каже Фабле. Седам до девет сати сна је оно што већини одраслих треба, наводи Национална фондација за спавање.

Ако спавате мање од шест сати током вечери ове недеље ... Време је да поново размислите о свом распореду, препоручује Барон. Погледајте где можете да исечете углове како бисте били ефикаснији: одјурите у кревет 15 минута раније или обријајте се 10 минута од јутарње рутине како бисте мало више спавали. Ако нисте особа ујутро, размислите о паузи за ручак или у теретани након радног времена. (Покушајте с овом сулудо ефективном 15-минутном вјежбом када се крцате на вријеме.)

Да си била будна целу ноћ ... Дефинитивно прескочите зној мрака, каже Фабле. (И можда се залихајте овим могућим лековима против несанице.) Не само да вам треба сан, већ ће утицати и на вашу координацију, чинећи вежбу потенцијално опаснијом. Ваша оцена о уочљивом напору ће такође учинити да се вежба осећа теже него што јесте, упозорава она. Чак и ако радите истим интензитетом као што то обично чините, успоравање сна може да доведе до вашег менталног учинка, показала су истраживања у часопису Спортска медицина. Умереност је кључна за време рада без спавања или када сте уморни. Вежбање превише напорно може вас уморити и повећати ризик од повреде, јер умор може да омета концентрацију и формирање. 'Кад се осјећате поспано, одмакните се мало од свог статуса тренинга; смањите интензитет и трајање вежбања ', каже др Схавн Иоунгстедт, професор на Цоллеге оф Хеалтх Солутионс на Универзитету Јужна Каролина у Цолумбиа.



супер смасх брос ултимате црасх бандицоот

Ако сте вежбали само једном те недеље (и то је петак) ... Ако циљате три до четири тренинга недељно, време је да се померите, каже Барон. Само 40 минута умерене до енергичне вежбе три пута недељно може снизити ризик за срчани удар и мождани удар, каже Америцан Хеарт Ассоциатион. Зато немојте ударати дремеж!

Ако сте је непрестано убијали у теретани те недеље ... Прескочите свој тренинг, саветује Фабле. Сви заслужују слободан дан, а вашем телу је потребан сан да би се поправио након напорних вежби. Дани одмора омогућавају синтезу протеина, која је пресудна за изградњу мишића, показало је истраживање објављено у часопису Часопис за чврстоћу и кондиционирање.

Ако се болиш ... Спавајте унутра и узмите слободан дан. Претеривање може узроковати смањење квалитета и трајања сна, каже Барон.

Ако осећате да сте победили ... Једите за цјелодневну енергију

Након тешке ноћи, без обзира да ли радите без спавања или се крећете равно на посао, прескочите енергетско пиће ИВ у корист ревитализације хранљивих састојака. 'Невјероватно је како конзумирање праве хране може вам помоћи да се унесете кроз дан', каже Лаурен Антонуцци, Р.Д., директор Нутритион Енерги, приватне прехрамбене савјетодавне службе у Нев Иорку. (Погледајте више о томе како јести за бољи сан.)

Антонуцци-ов план оброка ће вас задржати до вечере и пуне.

  • Кад се пробудиш: Средства за дехидрацију су умор, па прво спустите две чаше воде. Циљ је да попуните половину телесне тежине у унце течности до спавања (за жену од 145 килограма, то је 72 1/2 унце, или око девет шољица).
  • Доручак: Идите за јајима, кајганима или тврдо куханим. 'Они су једна од најпримамљивијих врста протеина, са правом количином масти и дозом витамина групе Б који појачавају енергију', каже Антонуцци. Да бисте задржали снагу, додајте здраве угљеникохидрате, као што је кришка тоста од целог зрна и мало воћа. Хит кофеина започеће ваш дан; ако вам Јава смета, узмите криглу зеленог чаја. Садржи мало кофеина, плус једињење звано епигаллоцатецхин, које, показују студије, ствара опуштено и пажљиво стање.
  • Средином јутра: Побољшајте фокус са прегрштом мешаних орашастих плодова, попут бадема, ораха и кикирикија. Протеин вам даје енергију, док вас комбинација пуњења влакнима и омега-3 масним киселинама довлачи до ручка.
  • Ручак: Изградите свој оброк од мршавих протеина, споро сагоревања сложених угљених хидрата и здравих масти; испробајте пилећа прса без коже са брокулом, црним пасуљем и салатом од квиноје за напајање током наредних неколико сати.
  • Касно поподне: Чипс или колачи од чипса од чоколаде тренутно могу звучати страшно добро, али након што наглим брзим порастом вашег нивоа енергије, они ће послати да се сруше. За постојан, дуготрајан пицк-ме, изаберите грицкалице богате хранљивим састојцима попут хуммус-а са целовитим зрном пита или бебе шаргарепе.
  • Аутор: Сара Англе @ сараангле22
  • Аутор: Сара Англе и Ницоле Иорио Јурицк
Реклама