Да ли вас кофеин претвара у чудовиште?

Кад год вам треба да донесете А-игру на посао или у живот, у вашој бајковитој кафани можете потражити не баш тајно оружје. У анкети Схапе.цом од 755 читалаца, скоро половина вас је признала да пијете више кафе него обично (до две шоље) када морате бити будни, усредсређени и продуктивни. И док вам појава кофеина у почетку може помоћи у борби против стреса, можда ће вас такође натерати да се крећете пребрзо и превише бесно (озбиљно, зашто сте љути?), Што на крају може саботирати вашу изведбу.

Када осетите велики притисак да се ментално или физички учините, ваше тело почиње да производи кортизол, примарни хормон стреса. Звучи лоше, али кортизол није непријатељ. Потребно нам је да функционише, посебно у периодима када је императив да делујемо брзо и сналажљиво, што објашњава зашто толико много Американаца може да буде зависно од стреса. Ово се вероватно чини сулудим, али стрес вам често помаже да се снађете кроз најтеже дане на послу. Додајте кофеин у мешавину за додатни налет енергије и можда ћете се осећати незаустављиво - или можда попут одбеглог воза.



које суплементе веганима треба

ПОВЕЗАН: 10 изненађујућих чињеница о кофеину

„Кофеин је један од сигурнијих стимуланса вани“, каже Цхристопхер Н. Оцхнер, доцент, доцент на Медицинској школи у Ицахну на Моунт Синаи. Но, иако ограничена количина може помоћи побољшању концентрације, превише тога ће уништити ваш фокус. 'Нажалост, сваки стимуланс са собом носи и споредни ефекат анксиозности, који очигледно уништава вашу концентрацију', објашњава Оцхнер. „Кофеин вас посебно може учинити нервозним, нервозним и забрињавајућим, што може заузети део вашег размишљања“.

И не треба пуно да се побркаш са твојим менталним мојоом. Ако нисте навикли да пијете кафу (или више од ваше јутарње шоље за буђење), само две шоље код неких људи могу створити прави осећај анксиозности, каже Роберта Лее, др. Решење за супер стрес и председавајућа одељењем за интегративну медицину на планини Синаи Бетх, Израел. 'Кофеин чини људе нервознима', каже, 'а ако сте већ анксиозна особа, то ће само додати гориво ватри'.



Квоте су ако се не осећате попут себе када сте у сосу јава, вероватно сте у праву. 'На вашу перцепцију себе и других и на то како се те ствари могу утицати, тако да на ствари можете реаговати другачије и претпоставке о свету око вас', каже Оцхнер. „Можда сте и више самосвесни и немате позитиван поглед“.

ПОВЕЗАН: 7 пића без кофеина за енергију

Иронија је у томе што мислите да вам је допингирана зрнцима кафе савршен радник-пчела, али у ствари вас чини најмање популарним дечком у канцеларији и мењате себе - и то не само ментално.



Поред тога што вас чини јаким, кофеин се такође може побркати са нормалним функционисањем вашег тела. „Кортизол повећава производњу шећера у организму“, каже Лее. „У вишку, шећер изазива ослобађање инсулина, а када се инсулин излучује у дужем временском периоду, он повећава упалу, што је један од елемената хроничне болести“.

Такође инхибира апсорпцију умирујуће аминокиселине назване аденозин, која сигнализира мозгу да снизи ниво енергије и поспешује сан, између осталих функција, стога је можда теже спавати ноћни сан у данима када конзумирате пуно кофеина или је попио шољу пре спавања. Поред тога, кофеин може продужити ослобађање кортизола у вашем систему, што може појачати упалу која може довести до дебљања, посебно око абдомена, додаје Лее. Дакле, чак и ако попијете црну кафу од нула калорија, комбинујући је са непрестаним налетом кортизола може нехотице додати центиметара вашем струку.

кале мајица значи

ПОВЕЗАН: 15 креативних алтернатива за кафу

Паметнији начин да се побиједи са стресом и будете продуктивни

Кафу може бити тешко кривити за то што вам је стао преко ивице ако толико уживате у њој, али ваша поподневна латица ванилије може бити само лажно сигурносно ћебе. „Досезање за нечим са чим сте упознати, попут кафе, пружа удобност и осећај контроле када осећате као да га губите“, објашњава Оцхнер. Будући да вам може пружити само краткотрајно олакшање уз повећавање анксиозности, следите ове кораке да бисте привели живце и помогли вам да се најбоље проводите током целог дана.

1. Придржавајте се своје уобичајене рутине. Уживајте у својој јутарњој шољи (или две) кафе, чаја или било каквог кофеина на који сте навикли, посебно у данима који су под великим стресом. 'Ако пребаците ствари на рачун стреса, вероватно ћете погоршати ствари', каже Оцхнер. 'Тијело се навикне на рутину. Кад је промените, имаћете реакцију “. Дакле, ако обично наручите велики Америцано, не тражите вентилацију само зато што имате важну презентацију.

2. Не капите кафу још увек. Ако желите да се одбаците од кофеина, радите то полако, а не недељу дана када сте спремни за промоцију. Недавно истраживање објављено у Часопис за истраживање кофеина потврђује оно што су многи читаво време знали: Кофеин је дрога, а скидање са њега може бити ружно. Након анализе „поремећаја употребе кофеина“ из девет раније објављених студија о зависности од кофеина, истраживачи су открили да људи који зависе од кофеина могу патити од симптома повлачења, као што су узнемиреност и анксиозност када се не хране зависношћу.

3. Приуштите си лаку ноћ. Када желите да засјати наредног дана, затворите лаптоп и капке. 'Ако не спавате добро, сљедећег јутра већ ћете иза осам куглица прије него што попијете било коју кафу', каже Оцхнер.

4. Једите праву храну. Ако вам стрес доноси ситнице, учините себи услугу и држите се подаље од слаткиша, за које је 17 одсто читалаца Схапе.цом-а рекло да су посегнули када су фркани. Уместо да идете после високог шећера (и пад), одлучите се за храну која ће да одржи ваш ниво енергије, попут сложених угљених хидрата попут целих житарица и мршавих протеина.

уља за ублажавање стреса
  • Аутор: Цристина Гоианес
Реклама