Прелазио сам од једења пице 24/7 до пушења зеленог смоотхиеја сваки дан

Срамотно је признати, али скоро 10 година након факултета, и даље једем као бруцош. Пизза је далеко моја група хране у мојој прехрани. Шалим се на трчање маратона као изговор да поједем цијелу торту сама након дугих трчања у суботу. Али ја се заправо не шалим. У ствари, пријавила сам се за свој други маратон, јер сам волела да могу појести толико пице, а не стресати се због уноса угљених хидрата.

Међутим, постоји главни проблем с постојањем углавном хлеба, сира и парадајз соса: ја у својој исхрани добијам, као, нула других хранљивих материја. Можда конзумирам довољно калорија, али оне су у основи празне. А најгори део је, иако се можда неће појавити на скали, могу видети ефекте у својој потамњелој кожи, слој мекоће преко трбуха и количину енергије коју имам када трчим и посебно, посебно када Ја причам о маратонским тренинзима.



Одувек сам знао да ми је исхрана потребна за промену. Једноставно нисам знао како да то променим. Па кад сам чуо да је Адам Росанте, тренер познатих личности и исхране, створио (бесплатан!) 7-дневни зелени Смоотхие Диет Цхалленге, заинтригирао сам се. Платио сам и извео дијеталне изазове попут овога прије и пропао. Били су преинтензивни, превише компликовани и превише тешки да их држе за некога ко буквално не може себи да скуха оброк много софистициранији од обичне пилетине и пиринча. (Повезано: Изгубио сам тежину на целој30 дијети без варања)

'Сваки пут када неко жели да направи неку врсту промене, покушава у потпуности да преради свој живот', каже Росанте. 'Ипак, истраживање је против вас; ти ћеш изгорети и напустити све. Али ако се усредсредите на само једну малу промену, она је веома приступачна и затвара оно што се назива петља позитивне повратне информације, што је у основи време у којем добијате позитиван одговор од напора који улажете. напоље '. (Повезано: Како је уношењем малих промена у њену прехрану овај тренер помогао да изгуби 45 килограма)

цроссфит за почетнике ван форме

То је читава премиса Росанте-овог плана: Замените доручак само једним оброком дневно за зелени смоотхие. Свидјело ми се јер није нужно у мршављењу (мада вам вероватно може помоћи да смршате ако је то ваш циљ) или 'детоксирању' или 'чишћењу'. Смоотхие дијета је била о томе да унесем важније храњиве састојке у своје тијело, тако да сам имао више енергије да пратим своје вјежбање.



Смоотхиес укључује различите мешавине шпината, кеља, авокада, банане, крушке, кокосовог млека, поморанџе, кришке ананаса, диње меда, јабуке и бадема. (Одушевите се овим здравим, домаћим зеленим смоотхие дијетама који имају сјајан укус и уштедите свој новац.) „Када упакујете оволико пуно исхране, свих ових витамина, минерала, свих фитонутријената и флавоноида који се напуни антиоксидансима у једну чашу, утиче на ћелијски ниво “, каже Росанте. „Ово побољшава здравствене маркере широм света. Смоотхиеји су такође препуни влакана, што побољшава вашу пробаву и доприноси здравијем мршављењу. И они су препуни високог нивоа витамина Ц и бакра, који помажу производњу колагена и обнављања ткива - такође је и оно што ће побољшати квалитет вашег тонуса коже “. (Повезано: Треба ли додавати колаген у исхрани?)

Осим тога, они су супер лак за варење, због чега Росанте спрема течни доручак око нечег попут омлета од јајета. Не само да храњиве материје у смоотхиејима брже дођу до места где треба да иду, већ их и пијењем за доручак дајете вашем пробавном систему мало слободног времена од разбијања тежих целих намирница. То штеди енергију коју ваше тело може да користи негде другде, а да не жртвује храњиве материје, објашњава Росанте.

Продали су ме науци, али сам био мање него сигуран у своју способност да се повучем од смоотхие дијета. Знам да би смоотхиеји требали бити узор лагане, здраве исхране у покрету, али у прошлости сам се нашао застрашен од њих. Како знате шта да ставите у њих? Како знате шта је са укусом добро? Наравно, можете за пар секунди измијешати пар поврћа и мало леда, али да ли је то заиста довољно хране за оброк? То је било тамо где је корисно имати рецепте који треба следити. Уз то, сви садрже шест састојака или мање; целокупна листа намирница са 11 ставки (чак и са њеним кокосовим млеком и бадемовим маслацем) коштала ме је мање од 60 долара у Њујорку. (Које год комбинације да изаберете, дајте му вртлог у једном од најбољих блендера за своју смоотхие дијету.)



гледање порнића пре секса

Тако сам сваког јутра, током седам дана, пио један од Росанте-ових смоотхиеја за доручак. Нисам велики јести доручак, поготово зато што радим од куће, искрено, нисам јутарња особа, тако да мораш припремити нешто за себе кад сам још увек једва свестан, није идеално. Али бацање шест састојака у блендер није било лакше или више без имало памети. (Мој омиљени рецепт за смоотхие дијету био је Лове Цхилд шпинат, ананас, диња меда, банана и кокосово млеко, јер је био тако кремаст и гладак.)

Моје једно од изазова за смоотхие дијету било је величина смоотхија. На основу Росанте-ових мерења напунили су око половину чаше. Кад сам додао још леда, они су били мало већи, али ипак сам осећао глад око два сата касније, што је изгледало помало жудљиво за другим оброком. Ипак, то није нужно лоше, каже Росанте. 'Ови рецепти за смоотхие дијету имају веома мало калорија, али врло много хранљивих састојака, тако да добијате све храњиве састојке који су вам потребни за доручак за не пуно калорија', каже он. 'Ако сте навикли да доручкујете већи доручак, највероватније ћете бити гладни неколико сати касније и то је у реду; можете имати здраву закуску за уживање'. Такође можете да додате протеинске пре тренинга или ако желите мало више супстанце. Додао сам кафену кашику протеина сурутке у праху на пар дана, што је помогло. (Повезано: 4 ствари које сам научио од покушаја дијета за ресетовање тела Харлеи Пастернак)

Иако нисам приметила тренутни ефекат, до трећег дана смоотхие дијета, могла бих се заклети да ми кожа изгледа мало светлије и да дефинитивно имам више енергије. (Покушао сам јести и здравије за све остале оброке, мада Росанте каже да можете јести колико год желите остатак дана; успео сам у дан пет пре него што сам себи наручио пицу за вечеру.) До краја у недељу, заправо мислим да сам изгледао мало мршавије, додатни бонус који је Росанте обећао, али који нисам очекивао.

И знаш шта? Мислим да је изазов за дијеталну исхрану нешто што би се могло завршити. У поређењу са другим изазовима у вези са прехраном и плановима које сам покушао, овај је било потпуно једноставно уградити у свој живот и нисам се осећао као да жртвујем било шта да бих искористио користи. (Псст ... ови замрзивачи олакшавају покушај смоотхие-а ако мрзите јутра!)

„Желим да људи схвате да је здрав бити једноставнији него што мислите“, каже Росанте. „Волимо прекомпликовати пакао са стварима, али нешто тако једноставно као што је заменити свој типични доручак за зелени смоотхие може бити она промена која на крају отвара врата да променим све за вас“.

С обзиром на Смоотхие дијету, превише? Имајте ових 8 важних фактора у уму прије него што кренете са свим

Произведени паковани сокови и смоотхие-и имају место у било којој здравој исхрани: Могу вам помоћи да добијете додатну порцију поврћа, повећаће вам протеин и побољшају вам витамине који би иначе могли недостајати из исхране.

како постати мршав за 2 дана

Један дан је добар, али постоји једино Течност може бити потпуно опасна, каже Јаиме Масс, р.д., председник компаније Јаиме Масс Нутритионалс на Флориди. Сисање кроз сламу неколико дана, недеља или месеци заредом не детоксицира ваше тело, не побољшава исхрану или доводи до дуготрајног губитка тежине, додаје она. Заправо, потпуно течна дијета може вам уништити дугорочно здравље (погледајте само запањујући списак нежељених ефеката у наставку.) Зато се придржавајте смоотхија за један оброк или ужину дневно & # к2014; и - смоотхие план прехране.

  1. Прехрамбене недостатке. „Течна дијета вам обично неће пружити све што ваше тело захтева“, каже Масс. Резултат: Лоши ниво енергије, прорјеђивање косе, потешкоће у концентрацији, вртоглавица, мучнина, главобоља и лоше расположење. 'Чак и ако течна дијета тврди да обезбеђује уравнотежену исхрану, будите веома опрезни', каже она.
  2. Губитак мишића. Просјечни план прехране са соком или смоотхие-ом овиси о строгим ограничењима калорија. И док то може довести до губитка килограма у кратком року, већина те тежине биће од мишића, а не од масти, каже она. Губитак мишића може угрозити ваше физичко стање, кардиоваскуларно здравље и спортске перформансе и повећати ризик од повреда, каже Масс. Шта више, недостају многи планови у одељењу за протеин, само што погоршава пропадање мишића.
  3. Пораст телесне масе. „Течна дијета за губитак килограма обично оставља диетер осећај као неуспех, када они заправо нису били постављени за успех“, каже Масс. „Конзумирање врло нискокалоричних дијета може оштетити ваш метаболизам и изазвати агресивно повећање килограма“. (Повезано: Како престати Ио-Ио дијету једном заувек)
  4. Сугар Спикес. Сокови и смоотхиеи могу бити невероватно ниски у калоријама и шећерима. Али други пут воле да сисају чоколадицу, само без икаквих пупољака. Неки сокови на тржишту садрже до 72 грама угљених хидрата и 60 грама шећера по порцији. То је упоредиво са око пет кришки белог хлеба или сода пуњеног шећером од 20 унци. У међувремену, дијетални рецепти за смоотхие од јогурта или шербета чине нешто више од 600 калоричних чаша са више угљених хидрата и шећера него што ћете их наћи у не једној, већ два бомбони. „Сада замислите да то пијете четири до шест пута дневно“, каже Масс.
  5. Црази Цравингс. Чак и ако вас смоотхиеји напуне, вероватно вас неће оставити задовољнима, јер последњи зависе не само од хранљивих састојака, већ и од температуре, текстуре, конзистенције и укуса ваше хране, каже она. Унесите, жудња и евентуално преједање.
  6. Жучни каменци. Кад добијете све оброке у течном облику, ваш пробавни тракт не функционише онако како је предвиђено, каже Масс. Из тог разлога, док на течним дијетама неки људи могу престати да излучују жуч, која је потребна за правилно варење. Ово може довести до стварања жучних каменаца.
  7. Дигестијска питања. „Када конзумирате шећер у великим количинама, тело ће унети течност у црева да то уравнотежи“, каже она. „Ово може довести до нелагоде у стомаку, надувености, бола и пролива“.
  8. Нездрав однос са храном. „Ове дијете са соковима и смоотхие-јем не подучавају нас о здравој исхрани, контроли порција, оброку оброка, куповини хране, начину здраве прехране у ресторанима или о томе шта је здрава контрола тежине“, каже Масс. „Они подстичу неуредно понашање у исхрани и наводе нас да верујемо да је брзо мршављење добро“ и то не може бити даље од истине “.
  • Аутор: Асхлеи Матео @асхлеиматео
  • Аутор: Асхлеи Матео и К. Алеисха Феттерс
Реклама