Преживела сам програм вежбања Каила Итсинес ББГ-а и сада сам јача у * и * Из теретане

Преживела сам програм вежбања Каила Итсинес ББГ-а и сада сам јача у * и * Из теретане

Предности 12-недељног Бикини водича за тело далеко превазилазе скулптуру од шест пакета.

Аутор: Јаиме Оснато Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Сваки фитстаграммер који вреди соли у планинарским планинарима обожава Каила Итсинес. Ауссие тренер, оснивач Бикини Боди Гуидес и апликације Свеат витх Каила, практично је фитнес пленарство (сви поздрављају краљицу босу бурпее!). Њезин трбушњак (ствар легенде) и порука о позитивности тела инспирисала је безброј жена да пригрле мишиће и постану њихови најјачи, самопоузданији.

Сестра ме упознала са Каилаиним 12-недељним програмом ББГ-а једног суморног дана у јануару. Био сам дубок у врату у паду након празника, осећао сам се кривим због прекомерног препуштања празницима, а опет немотивисан да идем на трчање које изазива буђ у НИЦ тундри. И опорављао сам се од хипотиреозе која ми је месецима трошила енергију и додавала килограме у струк. Кад ме је сестра уверавала, можете направити ББГ у својој дневној соби, Био сам полупродан. Уговор је запечатио Каила'с Инста храњење епских трансформација - све праве жене различитих облика и величина из свих углова света који ударају у дупе и изгледају моћно. И сваки је започео тачно тамо где сам био ја - у здравственом и фитнес стази. Сада су високо држали главе, оснажени оним што су постигли преко тела ББГ-јача, фитнија, способнијих. (Повезано: Каила Итсинес дели 1. ствар која постаје погрешна у вези са трансформационим фотографијама)

Тог горког дана зиме, док сам се кретао кроз приче о успеху увучене у своје ПЈ-ове, постајао сам све више и више испумпан. 'Око тигра 'почело ми је бубнути у ушима. Могао сам да замислим слатки укус победе. Скочио сам с кауча (у реду, тад мелодраматичан, али тако се волим сећати тренутак) и послао СМС мојој сестри: Пријавите се за #КаиласАрми!

Ево шта бисте требали знати о Каилином 12-недељном ББГ програму.

Требат ће вам основна опрема: бучице, кугла за лијекове, клупа (ја сам замијенио љестве за степенице или чврсту столицу код куће) и босу лоптицу (лако је пронаћи у теретани ако радите ББГ вјежбе тамо).

На почетку изазова, радите два тренинга отпора по 28 минута недељно (један трбушњаци / руке и једна нога / кардио) и трећи опциони (цело тело). Свака сесија је подељена на два круга од седам минута, а сваки се круг састоји од четири вежбе - један круг довршите онолико пута колико можете у седам минута, затим одмарајте 30 до 90 секунди и учините исто са два круга. Понављате читаву ствар, укупно 28 минута. Програм се повећава у потешкоћама са напредовањем недеља како би се избегло висоравни (на пример, до четврте недеље, трећа вежба отпорности је обавезна). У данима који немају снаге, свакодневно се бавите лаганим кардио (попут ходања) или ХИИТ тренингом и свакодневно се протежете. (Повезано: Тренинг тренинга целе телесне снаге Каила Итсинес, 28 минута)

шта је сложена вежба

Преживела сам 12 недеља интензивног (с великим словом И), пумпањем срца, сисањем ветра, претраживањем душе, понекад потпуно напорним вежбањем (не називају га #деатхбикаила за ништа, ие алл) - технички сам је додирнула 16 недеља откако постоји месец дана тренинг кругова за обуке почетника. У то вријеме, у комбинацији са чистом прехраном и повременим постењем, смршала сам 14 килограма. Али, највише су изненадили резултати које нисам могао да измерим на скали. Говоримо о озбиљном расту, људи, а не само у мишићном тонусу! Откад сам преузео Каила апликацију Свеат и ББГ учинио средишњим делом моје редовне фитнес рутине.

Ако размишљате о приступу #тхекаиламовемент, прочитајте неколико фитспиратион.

Оставите своју зону удобности уназад.

Ја сам кардио-наркоман. Трчање је моје решење. Осјећам се моћно - само ми и отворен пут, вјетар у коси. Шта ме не чини да се чудим Жени? Притисци, бурпеји и командоси (ох мој!). Избегавао сам ове покрете снаге јер су ме натерали да се осећам слабо (брза станка да размишљам о тој иронији!). Али, кладим се да нисам сам. У животу смо склони тежњи ка стварима због којих се осећамо добро, способно и пријатно. Осим што ово није опција када радите ББГ. Програм је препун свакодневних вежби које би могле уплашити пакао (и дах) из вас. ТБХ, након почетног успона са ББГ-ом, успаничио сам се у паковању, пацки, подбацивању, ситницама усправних ногу - у шта сам се тек укључио? Али починио сам се и нисам хтео да дозволим да ме моја престрашена мачка извуче из тога. Дакле, одгурнуо сам своје самоиспољавајуће мисли, дубоко удахнуо и заронио главом у ББГ. (Повезано: Како да урадите бурпее и зашто би требало)

Волео бих да могу да кажем да сам на то кренуо без напора као риба на воду. Нисам т. На пример, узмите Каила-ову комбиновану вежбу - бурпее + пусх-уп + скок са клупе - изазован потез чак и за најбољег Каила-овог ветерана ББГ-а. Али за новајлија попут мене, то је било попут скалирања Евереста. Руке су ми дрхтале, а ноге су ми се тресле у свим скоковима који искацу из срца. Поприлично сам сигуран да сам звучао као стампедо слона (узвикујем својим комшијама доле да се не жале!). Важна ствар? Стално сам се показивао. Наравно, покрети су били сулудо тешки, али било је и више него гурање кроз физички бол. Оно што се заиста рачунало је гурање кроз емоционалну непријатност покушаја нечег новог и осећај непријатности. Суочио сам се са својим стварним, основним страховима - да ћу то сисати и изгледати глупо - и зурити у те ружне мале само-мрзеће животиње.

И знаш шта? Пробијање изван ББГ зоне мог комфора учинило је да се храбрем и на друге начине. Од тренутка када сам видео Ла Ла Ланд, Сањао сам да узмем часове такта. Али превише сам се уплашио да бих се могао пријавити на предавање-Шта ако изгледам као будала? Шта ако не могу да наставим? Али моје ББГ искуство показало је да могу успети у новим стварима, без обзира колико непознате и непознате, и дало ми је самопоуздање да наставим своју Гингер Рогерс фантазију. Био сам временски корак од тада!

Припремите се да појачате своју издржљивост.

Као полумаратон увек сам мислио да сам постигао прилично висок резултат на издржљивости, али Каилаине ББГ вежбе заиста су тестирале моју издржљивост. Нису дуге само 28 минута? питате. Ох, али они су много више од тога! Они су комбинација плиометрија, телесне тежине и хипертрофијских тренинга. Каила је направила ове склопове како би те разбила! На крају сваке сесут тренинга од 28 минута, једва сам имао снаге да се истуширам (на срећу, свима око мене сам успео). Непотребно је рећи да сам се веселио данима без снаге када бих могао ићи на трчање и осјећати се попут себе, тј. Да није локва гљиве која пуше вјетар. На моју жалост, боловало ми је тело чак и у кардио данима. & апос;Сломила ме је, Ја сам мислила. 'Проклетство, Каила!' Али, након првих неколико недеља, нисам био довољно напоран у свом трчању. У ствари, бријао сам се са своје километре. Физички сам постајао јачи, али и ментално. Имао сам чвршћи, упорнији начин размишљања да пратим своје нове, чвршће мишиће. Схватио сам да ми је пола битке за издржљивост у глави. И у већини случајева, све док сам веровао да могу да поднесем опекотину, моје тело ће сарађивати. (Повезано: Начини засновани на науци на путу да се прогурају кроз умор од тренинга)

Шта је чудно? Ова ментална и емоционална истрајност почела је да се појављује на другим подручјима мог живота. Месецима сам радила на сценарију, истински рад љубави и осећаја је изгорео, сумњајући да ли бих могао да завршим. Али након ББГ-а, циљ се више није осећао недостижним. Дуги сати напорног рада? Па шта. Могао бих да поднесем бол!

Набавите себи навијачицу.

Упркос свим доказима који говоре о благодатима партнера за вежбање, никада нисам био један од пријатеља за вежбање док нисам започео Каилаин ББГ. Интернетска ББГ заједница је снажна - можете наћи подршку виртуалних партнера за знојење путем бесплатног СВЕАТ форума и ББГ Фацебоок група. Али ја сам већ имао своју сопствену вожњу или умрети, Венеру до моје Серене: моју старију сестру. Заједно смо били два несташна војника у #КаиласАрми који су се међусобно враћали кроз сваки скок, Босу бурпее или ивицу пробоја. Никад нисмо радили заједно (живимо у различитим градовима), али само сазнање да је она све то уложила и учинила је напорнијим. Дневни текстови и недељни позиви држали су ме на путу. Наизменично делимо ратне приче о пондерираним сумо чучањима и планинарима, мизерија ипак воли друштво. (Повезано: Придруживање групи за подршку на мрежи може вам помоћи да коначно испуните своје циљеве)

Али, неизоставно се конво од претварања претворио у мотивацију. Оно што можда не бисмо могли да учинимо за себе, могли бисмо да учинимо једно за друго и да шаљемо охрабрујуће поруке. Имаш ово. Ти си лош гад. Тако сам поносан на тебе. На моје изненађење и одушевљење, наша другарица почела је да се шири и изван тренинга, укључујући подршку у вези са састанцима и падовима каријере. Иако смо увек имали динамику нафте и воде, коначно смо нашли заједничко тло у ББГ-у, а сада је наша веза јача и чвршћа попут апсида захваљујући Каили.

Веруј својим инстинктима.

Чак и лошим ББГ пилићима треба времена за одмор и опоравак. На тежи начин сам научио током девете недеље програма Каила. На пола пута кроз скуп падова (притисци урађени са ногама подигнутим на клупи), почео сам да губим пар. Могао сам да осетим како ми се образа ломи и лагано напрезање у рамену, али инсистирао сам на томе да се парим колима кроз нелагоду. Ствар је у томе што сам се осећао мало јаче, чак сам почео да примећујем исклесану избочину у мојим трицепсима (барем у правом осветљењу), а моје новоосвећено самопоуздање утишало је тај унутрашњи глас који ми је говорио, & апос;Гурате предалеко. Повуците се сада '. Једну Бенгаиеву цевку касније, боловао сам и био фрустриран собом. Знао сам где сам погријешио - требао сам да вјерујем својим проклетим инстинктима. (Повезано: Треба ли да испробате ЦБД креме за ублажавање болова?)

Лака повреда ме вратила на неколико дана, али ми је дала времена за размишљање. Лекција? Пауза не чини вас слабима. Ако сте упознати са својим телом и знате када требате да се напуните, чини вас паметнијим и на крају јачим. Овај обновљени начин размишљања ми је помогао да поставим и боље границе изван фитнеса. Кад је у питању посао, ја возим метак. Мој мозак увек јури кроз живот великом брзином, сваки тренутак који га проузрокује стратегија, описивање, писање, монтажа, стрес и даље. Али ментално и емоционално сагоријевање није част. Баш као што ми мишићи с времена на време требају мало истраживања и научења, тако сам и ја научио да слушам свој унутрашњи глас када мој мозак може да направи одмор. Сада сам мање крива због притиска на паузу радним даном. Начин на који видим, Нетфлик гумице су неопходан облик неге. (Повезано: Ово би требао изгледати крајњи дан опоравка)

Престаните да се поредите.

Тхеодоре Роосевелт је једном рекао, 'Упоређивање је лопов радости'. Кладим се да би Тедди имао нешто за рећи о друштвеним медијима у којима је конкуренција лајкова и упоређивања игра јака. Након више од деценије терапије, сматрам се прилично добро прилагођеном, самопоузданом и самосвесном особом, али и даље постајем плен у замку за бледо поређење и налазим се мање - него кад се крећем по друштвеним медијима . На почетку мог ББГ путовања упоредио сам се са Каилом, врхом ланца фитне хране. Била је суперхерој, грациозна газела, скакаво зрно бескрајне енергије. Каила је била јака и пролећна и учинила је да свака вежба изгледа лако у видеу после видеа. С друге стране, осећао сам се тромо и споро, мој присилни напор очигледан са сваким гунђањем и боловима. Али тада је мој унутрашњи критичар почео размишљати о томе колико сам далеко од почетка - сада бих могао да изведем двоструко више скокова у скоковима и трицепса без престанка - и то је било импресивно. Подсетио сам себе да је Каила била моја инспирација и помогла ми да тежим свом сопствени лично најбоље, а не људски барометар којим бих мерио своја достигнућа или неуспехе и недостатке. (Повезано: Каила Итсинес; Сестра Леа се отвара о људима који упоређују њихова тела)

А онда сам имао још светлији тренутак сијалице. & апос;Шта заиста желим у вези са Кајлом? & Апос; Питао сам себе. То није била њена чврста шестица, већ њена бесконачна позитивност и начин на који подиже толико много људи. Схватио сам да ли могу да будем охрабрујући колико и она, можда и свој мали кутак универзума могу да учиним бољим местом! И управо тако, са мало рефраминга, прелистао сам сценариј и добро употријебио своје упоређивање. Правило без упоређивања можда није нова лекција (јабуке и наранџе, је ли тако?), Али ББГ ми је помогао да ме подсети зашто је то тако важно, битно за моје оруђе за ментално здравље и добробит. Сада, кад год осетим потребу да упоредим себе, покушавам да усредсредим објектив на све оно за што сам у среду захвалан за тап класе, на завршеном сценарију, мом великом сису, Нетфлик-овима и свом јачем, здравијем ББГ-у.

каријерни савети за жене
  • Аутор: Јаиме Оснато
Реклама