Изгубио сам килограме на Вхоле30 дијети (без варања!)

Изгубио сам килограме на Вхоле30 дијети (без варања!)

Смањивши 10 килограма и лепршаву чисту кожу, једна списатељица дели како је постигла успех у мршављењу.

Аутор: Равелле Вортхингтон 19. јула 2015. Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Фото: Гетти Имагес / Цхлое Цреспи Пхотограпхи

У четири месеца после трудноће, још увек нисам осећала баш попут себе. И док сам напокон била у некој редовитој рутини тренинга (добро, колико год редовна била са новом бебом), моја је дијета била свуда наоколо. Покушавао сам да се вратим да једем чисте 80/20 процената времена. Али током трудноће сам уживао један превише кроасана од бадема и после тога покупио навику прекомерног уживања. Ако сам се хтио вратити здравијем, срећнијем, знао сам да морам извршити неке промјене.

Приметио сам пар људи који су на Фејсбуку објављивали вијести о Вхоле30 дијети (или Вхоле 30, како се често пише), и то је изазвало моје интересовање. Али није било све док један пријатељ није споменуо да је на пола пута кроз програм и да је смршавио 10 килограма и да се осећа сјајно, да озбиљно размислим да то учиним. (Мислим, говоримо о резултатима мршављења Вхоле30!) Након неких даљих истраживања, закључио сам да је ово само ресетовање система које ми је потребно.

Иако дели неке карактеристике палео исхране, које сам већ лагано пратио (без прерађене хране, житарица, млечних производа или махунарки), када упоређујете Вхоле30 са палео-ом за мршављење, требало би имати на уму да Вхоле30 искључује палео- одобрени шећер попут меда и пецива од бадемовог или кокосовог брашна. У основи се обавезујете да 30 дана не једете ништа прерадјено и никакве посластице, чак ни „здраве“ верзије. Ствари које су * су дозвољене: све воће, поврће и месо које желите. „Читавих 30 није само„ теже “ или више 'екстремних'; верзија палео-а, каже Мелисса Хартвиг, кокреатор програма. „То је краткотрајна интервенција осмишљена да научи људе како храна коју једу утиче на њих, и на крају им помаже да створе сопствену савршену исхрану“.

За месец јун, мој супруг и ја смо се обавезали да ћемо следити план оброка Вхоле30. Две недеље пре него што смо се решили колачића без глутена, сладоледа од кокосовог млека и друге неодобрене хране у нашем стану, што је било добро јер нам је требало мало времена да се прилагодимо чињеници да нећемо јести било шта тих ствари за наредни месец. Једномјесечни план мршављења започели смо с чистим шкриљевцем и фрижидером са свјежим воћем, поврћем, јајима, пилећим грудима, мљевеним пуретином и ситно нарезаним свињским филеима с наше листе куповине Вхоле30.

Док правила Вхоле30 не постављају ограничење калорија, смернице су рестриктивне. Према Хартвигу, овај план није дијета са губитком тежине, већ средство за промјену вашег односа с храном и препознавање осјетљивости на храну. 'Дизајниран је тако да скочи-покрене оптимално здравље до краја живота', каже Хартвиг. Звучи довољно једноставно, зар не?

Па, да и не. Први дан сам започео срдачним доручком умучених јаја са гљивама и луком. Међутим, до ручка, хтео сам колачиће. Можда нисам требао тај последњи Дебели уторак уписати ураган дан раније, јер једино што бих могао да мислим о слаткишима. Срећом, имао сам свог мужа да ми помогне да ме се ослободи од колача. Врећа свежег грожђа такође је помогла. Упркос придржавању моје исхране од јаја ујутру, подневне воћне грицкалице, ручка са месом и поврћем, поподневна беба мрква, месо и поврће и вечера са воћем, до трећег дана имао сам јаку главобољу која није желела да оде. Хвала вам, Вхоле30 повлачење шећера.

На половици друге недеље, осећао сам се као да се добро разумијем у ствари. Нисам био т увек размишљајући о безвриједној храни и изненађујуће, почео сам се осећати задовољан воћем. Ко је знао да ананас може да има укус тако слатко? Можда мислите: 'Јесам'. Али након што сам исекао све срање са додатком шећера, мислим да су моји укусни пупољци коначно били слободни да покупе праву сласт нечег једноставног попут свежег ананаса или зрелих јагода.

Листа прехрамбених производа Вхоле30 учинила је ударање у супермаркет отвореним искуством, јер сам схватио да има шећера тако о многим производима о којима никада нисам размишљао. На пример, нисмо могли јести једну сорту сланине током целог месеца, као што нисмо могли да нађемо било шта без додатног шећера у нашој локалној продавници (знам, лудо!). Пронашли смо укусну и природну зачињену пилећу кобасицу која је послужила као добро месо за доручак. Главни спасилац. Остали предлози укључују печени бадем са морском соли и само сок од јабука.

Крајем треће недеље почео сам да ми недостају угљени хидрати, али био сам тако близу краја да се нисам усудио варати. Заврши линију на страну, уживао сам колико сам се сјајно осећао. Протеклих 21 дан сам јео чисто и моја унутрашњост је знала рећи. Нисам се осећао уморно или тромо. А она шећерна главобоља је нестала. Бонус: Скинуо сам 10 килограма! (Охрабрили сте се да се не оптерећујете током 30 дана, али приметио сам промене у свом телу и нисам могао да се одупрем кораку на скали да видим како је то преведено.)

штап на гаћицама

Дефинитивно сам завршио ову дијету са побољшаним односом с храном. (Било је лако отрести своје старе прехрамбене навике уз укусне рецепте Вхоле30 попут ових.) Губитак килограма и мој побољшани тен (осећао сам се као да ми кожа блиста!) Такође нису шкодиле. Иако сам поносан што сам успео да прођем кроз 30 дана без варања, дефинитивно је било тренутака када и ја желео варати.

Ево пет круцијалних ствари које су допринеле мом успеху на Вхоле30 дијети.

1. Имајте партнера. Волио бих да мислим да имам прилично јаку вољу, али 30 дана је дуго, а неки дан пица пеперони само звучи начин боље него да нешто покуцате у кухињи. Знате да би требало да се придржавате своје исхране, али ако неко (за мене је то био мој супруг) такође следи програм, може вас сматрати одговорним и помоћи вам да избаците жудњу за смећем.

2. Будите креативни уз оброке. Ароматични оброци чине све разлике. Не, ово није претерано вест, али када радите у складу са строгим смерницама, слана храна оставља вас осећај много задовољнијим. Најбољи део: И даље можете да имате фаворите попут тестенине и пице са неколико промена, наравно. Пример: зоодле (резанци са тиквицама) и пилетине са пуретином и пица с карфиол корицом.

3. Планирајте унапред. Читавих 30 не значи крај вашег друштвеног живота. Још увек можете да изађете и уживате у доручку или вечери са пријатељима. Погледајте мени пре времена и пронађите месо / поврће или можда омлет препун поврћа.

4. Припрема оброка Требат ћете унапријед размислити о оброцима, а куповина намирница је нужна. Ако је ваш фрижидер напуњен разноврсним воћем, поврћем и месом које се лако припрема, много је мање вероватно да ћете то ићи правилно. Недељом бих припремао оброке за недељу дана. Омиљена су биле мини фриттата са паприком, луком и зачињеном пилећом кобасицом. (Повезано: Грешке које припремају оброке да бисте избегли бржу, здравију и бољу храну)

5. Немојте прескочити десерт. Прије овог вишемјесечног експеримента, осјећао сам да су слаткиши, било да су палео верзије сладоледа и колача или неке друге пециве, обавезне након вечере. Али овај месец ме натерао да се креативно бавим природним бомбонама: воћем. Схватио сам да толико тога можете учинити са тим и то може у потпуности задовољити мој слатки зуб. Ананас на жару са додатком цимета и трунком кајенске воћке укусна је опција за десерт који одговара критеријима исхране. Или пробајте унапређену воћну салату са листићима бадема и кокосовим пахуљицама с толико укуса и текстуре!

  • Аутор: Равелле Вортхингтон
Реклама