Како редовна вежба може да утиче на вашу плодност

Чудно да ме ниједна од ових неортодоксних сугестија никада није бацила. Хеј, ко сам ја да доводим у питање мудрост исцелитеља? Био сам шокиран, међутим, када ми је акупунктуриста плодности, а затим мој репродуктивни ендокринолог, лекар специјализован за репродуктивне поремећаје, предложио да повећајем своје шансе за зачеће и повећам плодност, треба да опустим интензитет и трајање своје рутине вежбања. Моја 90-минутна навика у теретани пет дана у недељи није само побољшала моје здравље и држала ме на тежини, већ је умањила и стрес који сам створио беби. Па када је добра вежба постала лоша идеја?

Како вежба утиче на плодност

„Знамо да је тежина важан фактор плодности, али с обзиром на улогу вежбања је недавна појава западне медицине“, објашњава Роберт Брзиски, др. Мед., Професор акушерије и гинекологије на Универзитету у Тексасу, Здравствени научни центар у Сан Антонију и председавајући Одбора за етику Америчког друштва за репродуктивну медицину (АСРМ). Прелиминарна истраживања сугерирају да редовни тренинзи могу заправо побољшати репродуктивну функцију и повећати плодност: Студија у Акушерство и гинекологију закључили су да су жене које су вежбале 30 минута или више дневно имале смањени ризик од неплодности због поремећаја овулације.



С друге стране, неки подаци повезују превише енергичну вежбу са смањеном плодношћу, као што су оба истраживања из 2009 Репродукција човека и Харвард истраживање о елитним спортистима пронађено. Јасно да кондицијска активност игра улогу у жениној шанси за зачеће, а ипак је тешко проучити студије на којима ће се заснивати фитнес савети и често су контрадикторни, па је женама тешко дати дефинитивне смернице које треба да прате “, каже др. .Брзиски. (Физикална терапија такође може повећати плодност.)

Са тако мало да се настави, не чуди да женске здравствене организације не пружају лекарима никаква посебна правила о учесталости и интензитету вежбања за жене које покушавају да зачеју. Заузврат, већина лекара и специјалиста не дају савете за фитнес, посебно женама са здравим индексом телесне масе (БМИ) и нормалном менструалном историјом. Једном када жена годину дана неуспешно покушава да дефинише неплодност, др. Брзиски ће проценити уобичајена питања као што су старост, циклуси и овулаторни статус, стање матернице и цеви и сперма партнера. Тек након тога размотрит ће да ли превише или премало физичке активности покреће ствари.

„Осим ако су женски периоди одсутни или нередовни, вежбање је обично последња променљива коју гледамо, јер је она о којој најмање знамо и она чији утицај варира од жене до жене“, каже он. „Али истраживање почиње да ми сугерише да је то важније него што то схватамо“.



Миреиа Ациерто / Гетти

Идеална тежина за зачеће

Бројеви на вашој скали такође могу бити кључни за вашу способност зачећа. Вежба, наравно, може вам помоћи да регулишете своју тежину, али само ако сте добили реалистичан ухват у бројевима. Према медицинској филијали Универзитета у Тексасу из 2010. године у студији Галвестон, скоро 48 процената анкетираних људи са прекомерном тежином, 23 процента претешке телесне тежине и 16 процената жена репродуктивне доби нормалне тежине не процењују тачно њихове телесне тежине. Таква погрешна перцепција може имати утицаја на ваше здравствене навике, што би онда могло утицати на вашу плодност.

Штавише, ваша идеална тежина за погађање 5К ПР-а или испадање конкуренције на вашем ЦроссФит догађају можда није тежина која највише погодује зачећу. „Не требате бити величине 6 да бисте имали дете“, каже главни истраживач студије и општи гинектор Аббеи Беренсон, др. Мед. 'Није ствар у томе што изгледа добро на писти. Ради се о томе да тело буде довољно здраво за ношење детета. ' Слатка тачка многих жена се односи на уобичајени распон БМИ (18,5 до 24,9), што је повезано са оптималном репродуктивном функцијом. Истраживања показују да 12 процената случајева неплодности може бити резултат тога да су испод тог распона, а 25 процената прекомерног превазилажења. Две крајности опорезују тело на начин који ремете производњу хормона и овулацију, каже др Брзиски. (Више овде: Објашњени менструални циклуси)

Упркос томе, БМИ није увек најбољи начин за процену како ће тежина утицати на репродуктивну функцију. Мерење се заснива на висини и тежини и не разликује масноћу од мишића и одговарајуће жене имају велику мршаву мишићну масу. Виллиам Сцхоолцрафт, М. Д., оснивач и медицински директор Центра за репродуктивну медицину у Колораду у Денверу и аутор часописа Ако испрва не размишљате, уместо тога шаље своје пацијенте физиологу за вежбање да би уместо њих измерио проценат телесне масти (путем испитивања кожних калибра или узгона). Овулација је умањена ако је телесна маст мања од 12 процената или већа од 30 до 35 одсто, напомиње он.



'Жене узимају мјесечнице као знак да су здраве БМИ и имају нормалну плодност', каже др. Сцхоолцрафт. 'Међутим, можете имати редовне или донекле редовне периоде и не овулирати, мада је то необично'. Ако мењате на сваких 26 до 34 дана, вероватно овулирате, али да бисте били сигурни, покупите базални термометар у апотеци. Кад се будите, користите уређај сваког јутра у исто време да измерите температуру и пратите га на табели базне телесне температуре да бисте видели да ли овулирате.

ПеоплеИмагес / Гетти

Како тежина утиче на плодност

Иако су поремећени циклуси и пропуштени периоди обично повезани са елитним спортистима, Јамие Грифо, доктор наука, др. Сц., Директор НИУ центра за плодност у Нев Иорку, такође види свој дио ратника за викенде који претјерују. 'Кажем им да се повећају', каже он. „Желите да ваше тело буде окружење које подстиче плодност“.

Више од сат времена напорног вежбања дневно може довести до смањене производње хормона који стимулишу функцију јајника, што узрокује да јајници постану неактивни и престану производити јаја и естроген код неких жена. Ризик се повећава са трајањем и интензитетом вежбања. Што више, др. Сцхоолцрафт каже, интензивне вежбе изазивају да тело разграђује протеине у мишићима, производећи амонијак, хемикалије које инхибирају трудноћу. (Повезано: Шта Об-Гинс желе жене да знају о својој плодности)

Чини се контратуктивним да нешто због чега се осећате добро и доказано да штити ваше тело од безбројних болести и здравствених проблема заправо може бити лоше за вашу плодност. Ево шта се дешава: „Интензивна вежба снижава прогестерон и избацује ниво хормона“, каже Сами Давид, М.Д., репродуктивни ендокринолог из Нев Иорка и коаутор филма Израда беба: Проверен тромесечни програм за максималну плодност. „Ендорфини могу сузбити ваш ФСХ и ЛХ, хормоне у вашој хипофизи који су одговорни за производњу јајашаца, те јајне хормоне хормоне естрадиол и прогестерон, чинећи вам теже да затрудните или је већа вероватноћа да побачате без да то знате“.

Доња линија: 'Крајности вежбања превише или премало никада нису добре', каже др Грифо. „Треба да пронађете равнотежу између њих двоје; то је када ваше тело оптимално функционише '.

план прехране против целулита

Мицхелле Јарц (36), учитељица у Цлевеланду, добила је исту поруку свог лекара након што је доживела побачај и покушала неуспешно покушати девет месеци поново. „Ја сам тркач и у то време сам се тркала у 5К скоро сваког викенда“, каже Мицхелле. Иако јој је тежина стављена у нормалан распон БМИ, имала је нередовите менструалне циклусе. Њен доктор, који је сумњао да Мицхелле не производи довољно естрогена, ставио ју је на Цломид (лек на рецепт који индукује овулацију) и саветовао је да се смањи на вежбама и, за добру меру, стекне неколико килограма за повећање плодности. 'Било је тешко испрва слушати њен савет. Била сам опседнута кондицијом и одржавањем своје фигуре. Али рађање детета постало је више приоритет “, каже Мицхелле. Тако је смањила своју рутину вежбања два пута дневно на само једну вежбу од 30 до 45 минута дневно и престала да се брине шта ће јести. Након тога зачеће је постало цинцх. Данас Мицхелле има четворо деце, 5-годишњу ћерку, трогодишњег сина и 14-месечне дечаке близанце и враћа се својој тежини пре трудноће и поново се такмичи у 5 килограма.

Ипак, за седеће жене суптилне физиолошке промене које потичу из већег вежбања могу имати користи од изгледа за зачеће и повећати плодност. Вежбање побољшава метаболизам и циркулацију, а обоје доприносе бољој производњи јаја. Редовна активност такође оптимизује ваш репродуктивни систем стимулацијом ендокриних жлезда, које луче хормоне који помажу јајима да расту. Плус, знојити се познато је средство за ублажавање стреса добра ствар, јер је стрес значајно смањио вероватноћу зачећа у једној студији.

Све те предности које повећавају плодност могу вам помоћи објаснити зашто неке жене пронађу лепињу у рерни убрзо након што појачају своју рутину вежбања.

Љекар је првобитно ставио изгледе да Јеннифер Марсхалл (30), маркетинг менаџерка у Цинциннатију с репродуктивним компликацијама, затрудни са свега 0,5 посто. Брзо напредујући кроз седам година тестова, операција и многих покушаја вештачке оплодње: 'Мислила сам да никада нећу затрудњети', признаје Јеннифер. Још осам недеља у П90Кс, кућном ДВД програму за вежбање и исхрану који је започела, јер јој је досадило мање интензивне сеансе ходања и бициклизма, и открила је да буљи у знак плус на штапићу за тестирање трудноће. Да ли је вежба била крајњи катализатор, Јеннифер-ови доктори не могу рећи. 'Били су само шокирани што сам затруднила', каже она. Али нова рутина, која јој је помогла да смањи тежину на 170 (на 5 стопа 8 инча, раније је варирала између 175 и 210), била је све што се недавно променило. Прошлог марта родила је здраву девојчицу.

Луис Алварез / Гетти

Како повећати плодност вежбањем, тврде стручњаци

Задани став је углавном зато што није било контролисаних студија вежбања код жена које покушавају природно затрудњети. Жене нормалне тежине требало би да раде у дозирању „јавног здравља“ од 150 минута недељно, каже Др Схеила Дуган, председавајућа Стратешке здравствене иницијативе за жене, спорт и физичку активност Америчког колеџа спортске медицине. То значи 30 минута активности умереног интензитета (прекидате зној и вирићете, али још увек можете да говорите кратким фразама) пет дана у недељи. Дуган каже да жене са прекомерном или прекомерном тежином треба да траже процену од сертификованог стручњака који се бави фитнесом, попут физиолога вежбања или тренера, да прилагоди програм на основу њиховог уноса и резултата. (БТВ, студије показују да је било која вежба боља него ниједна вежба.)

Неки стручњаци прелазе овај општи мандат. Ево шта неколико најбољих докумената препоручује својим пацијентима и читаоцима да повећају плодност.

Ако сте нормалне тежине

Нема потребе да се одричете редовних трчања или наставе Зумба. Само држите вежбе до сат времена или мање дневно. Ако је ваш циклус неправилан или нисте замислили после неколико месеци, смањите се вежбом. Такође, ово није време да тренирате за свој први такмичарски догађај или започнете ригорозне часове теретане. 'Ако драматично повећате ниво вежбања, чак и ако проценат БМИ или телесне масти остане исти, стрес може имати негативан утицај на производњу репродуктивних хормона и плодност', каже др Брзиски.

Ако имате прекомерну тежину

Тежите за 2.400 до 3.500 калорија дневно како бисте стекли тежину која ће вас увести у уобичајени распон БМИ или телесне масти веће од 12 процената. Ако вежбате пет или више дана у недељи, размислите о смањењу на три да бисте повећали плодност. Алице Домар, др. Сц., Извршна директорица Домар центра за здравље ума и тијела у Бостон ИВФ-у, каже да хатха јога привлачи многе жене из ове категорије: 'Одржава их у стању и тену без потенцијалног штетног утицаја енергичне вјежбе '.

Ако имате вишак килограма

Смањите калорије и постепено подигните вежбу да бисте постигли БМИ погодан плодности. Тежите 60 минута кардиоза пет дана недељно, а тренирајте снаге 30 минута три пута недељно. Упркос томе, 'можете напорно вјежбати чак и ако прекомјерно тежите', упозорава др Давид. „Полако развијајте толеранцију“.

Ако се подвргавате третману плодности

Разговарајте са лекаром пре него што закорачите на тренерку. Интензивна, снажна вежба или јак удар могу да узрокују јајнике који су увећани употребом лекова за плодност да извртају медицинску хитност.

Па где ме све ово оставља? Раздвајање са мојом омиљеном класом предења стражњице било је горко. Али скоро две године у нашој мисији за бебе, недостајало ми је могућности, па сам одлучио да смањим своју рутину. Сада три дана недељно трчим четири километра и два пута недељно радим лагану рутину дизања тегова. Прелазим на стационарни бицикл ради кардио поправка током друге половине менструалног циклуса како бих избегао гужве у трчању током и после овулације. Моје тело је мало мекше, али моје фармерке и даље одговарају, а моји грчеви изазвани ендополом нису упола слабији него што сам мислила да ће бити. Сцотт и ја још не купујемо пелене, али схватамо да је моје тијело лукаво схватити. Ипак, морам вјеровати да се свака мала промјена рачуна, све док то не значи више брисање трбуха од богиње плодности.

Реклама