Како се сигурно и ефикасно спустити са кето дијете

Како се сигурно и ефикасно спустити са кето дијете

Све што треба да знате о поновном уношењу угљених хидрата у своју исхрану.

Аутор: Јулиа Малацофф Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Тако да сте испробали кетогену дијету, популарно убер стил једења са високим удјелом угљених хидрата. Усредсређивањем на храну високу масноћу (сав авокадо!), Ова врста исхране доводи ваше тело у стање кетозе, користећи масти за енергију уместо угљених хидрата. За многе људе ово пребацивање резултира губитком тежине, али већина се не држи (или не би требало) дугорочно држати кето дијету, осим ако је не примене из медицинских разлога. Ево зашто, плус како безбедно пребацити исхрану ако размишљате о томе.

Зашто људи одлазе са Кетоа?

'Живот обично завршава на путу', каже Схосхана Притзкер, Р.Д., Ц.Д.Н., Ц.С.С.Д., спортски нутрициониста и регистровани дијететичар. За већину људи колико дуго можете да останете на кету је колико дуго можете да кажете „не“ типичним друштвеним мамарима и пићима, додаје она. Понекад само желите да будете у стању да пустите лабаве и поједете неке прерађене угљене хидрате, зар не?

Поред тога, могу се узети у обзир и здравствене последице. „Нисмо сигурни какве здравствене компликације могу настати из дугорочног стања кетозе (тј. Година и година) ако постоје“, каже Притзкер. И није само то. „Један од разлога због којих особа можда жели престати са кето дијетом је ако им се липидни панел погорша“, напомиње Халеи Хугхес, РД „Ако особа која је под високим ризиком од срчаних болести поједе повећане количине засићених масти и извора холестерола док конзумира мање влакана од целовитих житарица, пасуља, воћа и шкробастог поврћа, они могу да виде повећан ниво холестерола '. Такође постоје посебне бриге за оне са дијабетесом типа 1 и људима који узимају инсулин, који можда нису добро погодни за дугорочну кето дијету, каже она. (Повезано: Здрава, али високо угљикохидрата храна коју не можете имати на кето дијети)

И на крају, разлог за одлазак кетоа могао би бити тако једноставан као што сте постигли свој циљ - губитак тежине, перформансе или било шта друго - и спремност да се вратите једући угљене хидрате. Без обзира зашто желите да престанете да следите кето смернице, постоје неке кључне ствари које ћете морати да знате пре времена.

Како изаћи из Кето на прави пут

Нажалост, шок вашег система одбацивањем неколико кришки пице је * није * прави начин да се отклоните од кетоа. Уместо тога, морат ћете мало обавити ментални припремни посао.

ст патрицк'с

Имајте план. 'Један од највећих проблема са дијетом уопште (било да је то кето или нека друга дијета) је тај што кад престанете, шта даље радити'? каже Притзкер. 'Већина људи се на крају враћа на начин на који су јели раније, што раније није радило за њих, па зашто би то сада радило?' Ово се нарочито односи на кето како бисте изгубили тежину. „Најбоље је да имате план о томе шта ћете јести и како ћете почети да уносите угљене хидрате у своју исхрану“. Ако нисте сигурни који су ваши циљеви или како те циљеве постићи вашом исхраном, јавите се дијететичару. (БТВ, ево зашто је анти-дијета најздравија дијета на којој сте икада могли да се бавите.)

Упознајте се са величинама порција. 'Као и код било које строге прехране, прелазак натраг у ваш уобичајени начин прехране може бити тежак', каже Кери Глассман, Р.Д., Ц.Д.Н., оснивачица Нутритиоус Лифе. 'Након толико дугог ограничавања угљених хидрата, већа је вероватноћа да ћете их претјерати након што допустите себи да их поново имате'. Првих неколико пута када једете угљеникохидрате после кетоа, погледајте да ли је једна количина сервирања и придржавајте се тога.

Почните са необрађеним угљеним хидратима. Умјесто да идете равно према тјестенини, крофнама и колачима, прво идите на угљене биљке. „Поново бих увео интегралне житарице, пасуљ, махунарке, воће, поврће без шкроба, пре свега прерађену храну и напитке заслађене шећером“, каже Хугхес.

кристен магазин о облику звона

Полако. 'Покушајте уносити угљене хидрате полако и постепено', саветује Притзкер. Ово ће вам помоћи да избегнете било који Г.И. невоље (мислите: затвор) које би могле доћи заједно са поновним уносом угљених хидрата. 'Започните са додавањем угљених хидрата у једном оброку дневно. Покушајте са овим неколико недеља и погледајте како ваше тело реагује. Ако ствари буду у реду, додајте угљене хидрате у други оброк или ужину '. Наставите додавати угљене хидрате по један оброк или ужину, док их не будете удобно јели током дана.

Фото: Димитри Отис / Гетти Имагес

Шта очекивати када зауставите кето

Чак и ако радите све како треба, постоје и неки физички ефекти - и позитивни и негативни - на које треба пазити када прекинете кетогену дијету.

Можда су флуктуације шећера у крви. 'Тешко је предвидети како ће неко реаговати на силазак са кето дијете', каже Едвина Цларк, Р.Д., Ц.С.С.Д., шефица одељења за исхрану и веллнесс компаније Иуммли. „Неки могу да доживе минималне ефекте, док други могу открити да им се крвни шећер у крви тада руши након првог оброка са умереним угљеним хидратима“. Ниво шећера у крви из приземља може узроковати нервозу, промјене расположења, хиперактивност и умор, па се обратите љекару ако осјетите неки од ових симптома.

Можда ћете добити на тежини. (Али немојте да се чудите.) Мозда и нецес! 'Флуктуација телесне тежине је увек могућа, али дебљање ће зависити од многих фактора, укључујући како ваше тело метаболизује угљене хидрате, остатак исхране, вежбања и још много тога', каже Глассман.

Такође зависи од тога колико дуго сте били на кетоу. „Много тежине изгубљене приликом резања угљених хидрата у почетку је тежина воде“, каже Притзкер. „Када поново уносите угљене хидрате, уносите и додатну воду; са сваким грамом угљених хидрата добијете 4 грама воде. Због тога се можете осећати као да сте брзо стекли тону килограма, мада је вероватно много задржавања воде “. Ова врста дебљања воде односи се на све који силазе са кетоа, али они који су јели на краћем временском периоду и изгубили само малу количину тежине на дијети могу је више приметити. (Повезано: 6 неочекиваних узрока дешавања зимске тежине)

нови план исхране

Крварење се може догодити. Али то је привремено. 'Најчешћи проблем са којим се људи баве је надимање и цревна тела због поновног уношења влакнасте хране', каже Таилор Енгелке, Р.Д.Н. Иако су намирнице попут пасуља и хлеба добро за вас, ваше тело ће се можда морати навикнути да их поново пробавља. Можете очекивати да ће ово пасти за неколико дана до неколико недеља.

Можда имате више енергије. 'Људи ће можда имати повећану енергију након што су у своју исхрану убацили угљене хидрате пошто је глукоза (која се налази у угљеним хидратима) главни извор горива у вашем телу', каже Хугхес. Такође можете приметити боље перформансе на ХИИТ тренинзима и тренинзима издржљивости. Осим тога, могли бисте се осећати боље ментално, јер мозак такође користи глукозу да би функционисао. „Многи људи кажу да имају много бољу меморију и осећају се мање„ магловито “ концентрацијом или функционисањем на послу ', каже Енгелке. (Повезано: 8 ствари које треба да знате о вежбању на кето дијети)

Можда ћете осећати глад. „Комбинација кето дијете са високим удјелом масти и умерено протеина чини је супер сита“, каже Глассман. То је разлог зашто многи људи осећају сузбијени апетит док покушавају кето. „Могуће је да ћете осетити глад након сваког оброка јер почињу да садрже мање масти и више угљених хидрата, а који имају тенденцију да се брже пробављају“, додаје она. Да би се борио против тога и изгладио своју транзицију, Цларк предлаже упаривање угљених хидрата и са протеинима и са масноћом. „Ово може помоћи да успорите варење, повећате пуноћу и ограничите пораст нивоа шећера у крви и када поново уносите угљене хидрате“.

Реклама