Како се правилно одмарати од тренинга

Дани одмора су важан дио тренинга. Иако се могу чинити као да се олабавите и чине да се бринете да нећете изградити снагу или повећати брзину или изгубити килограме, слободно време омогућава вашем телу и уму да се потпуно опорави и расте. (Пронађите разне

Размислите о томе како се осећате након лошег ноћног одмора: Ваше когнитивне вештине су нејасне и ваше тело почиње да пада у катаболично (распадајуће се) стање, што може да убрза стрес, смањи мишићну снагу и проузрокује промене расположења.



јога и вино

Исти умор се дешава на телу када му не дозволите да се опорави од вежбања високог интензитета. Никад одузети слободан дан поставља тело на квар. Постајете подложнији јаким боловима у мишићима, потиснутом имунолошком систему, неправилном сну, смањењу снаге и перформанси и повредама. Дани одмора такође помажу вашем уму: Заказивање обавезног одмора од тренинга помоћи ће вам да се узбудите да се вратите на свој програм.

Колико често треба да се одмарам?

Ако кренете с новим програмом вјежбања или сте вјежбачи почетници, одмарајте се сваки трећи дан (то јест, вјежбајте два дана заредом, а трећи одмарајте). Искуснији вежбачи требали би остати неактивни или узимати активан дан опоравка једном седмично. Поред тога, сваких осам недеља укључују недељу у којој тренирате или смањујете оптерећење тренинга.



излечење розацее путем исхране

ПОВЕЗАН: Вјежба активног опоравка

Шта представља 'одмор'?

секси абс вежба

Колико сте неактивни у дану одмора, зависи од интензитета ваших вежбања који воде ка њему. На пример, ако га убијате из теретане из дана у дан, излазак из дана у дан треба да буде потпуно слободан од опорезивања тела. Можда ћете ићи највише у лежерну шетњу, али не треба улагати велике напоре за физички рад него што је потребно (читајте: нема теретане!). Међутим, ако су вам тренинзи током целе недеље лагани до умереног интензитета или сте почетник вежбања, можете узети активнији дан опоравка. То може укључивати играње спорта напољу, јога или одлазак на дужу шетњу.



Током сваке недеље оспособљавања сваких осам недеља, смањите интензитет оптерећења тренинга и уврстите више тренинга у свој програм.

И немојте заборавити да свака активност коју обављате током дана одмора такође би требало да помогне вашем одмору. Било да је то јога, шетња парком или извођење пса са супружником, урадите све што вам чисти главу и спречава вас да размишљате о бројању понављања или постизању вашег циља. Бићете спремни да се вратите у теретану када будете имали слободно време.

Реклама