Како доћи до мањег струка са 5 једноставних подешавања животног стила

Свакодневне навике могу на велики начин утицати на ваш трбух. Слиједите ове знанствено подржане приједлоге да бисте примијетили промјену величине и снаге трбуха током времена. Покрените презентацију

1 од 5

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Спавајте у одређено време за спавање и добијте осам сати

АртхурСтоцк / Схуттерстоцк

Спавање је кључно за отпорност на вољу против жудње и припремање тела за сагоревање калорија. Линија струка људи који су спавали шест сати ноћи била је око три четвртине инча већа од оних који су добили осам сати, извештава ново истраживање Универзитета у Лидсу у Енглеској. Зашто? Након губитка сна, појачана је активност у регионима мозга повезана са задовољством и наградом као одговор на храну, показала су претходна истраживања, а то може довести до већих импулзивних прехрамбених навика, објаснио је аутор студије, др Грегори Поттер.

Поред тога, након само једне ноћи успаваног сна (мање од четири сата), људи су имали смањену осетљивост на инсулин, према налазима Цхристиана Бенедицта, доктора наука, неурознанственика са Универзитета у Уппсали у Шведској. Обично, када инзулин стигне до мозга, он појачава ситост, па би ослабљена осетљивост мозга на инзулин могла да поспеши дебљање, каже он.

Да бисте максимално искористили тих осам сати које имате, будите доследни за време спавања и будности, каже др. Бранди М. Роане, цертифицирани специјалиста за медицину понашања за спавање. Ако спавате и / или се пробудите у различито време, главни сат вашег тела (ака циркадијански сат) ће то ажурирање пренети на 'периферне' сатове у телу који контролишу ствари попут метаболичког система. Проблем је што ови периферни сатови требају два до три дана да би се синхронизовали са вашим матичним сатом. Ово почиње да утиче на ваш метаболизам, попут млаза, је рекао Роане, смањујући ниво лептина, хормона ситости и подстичући инзулинску резистенцију, слично ономе што се догађа код губитка сна. (Следеће горе: Зашто је спавање најважнија ствар за боље тело.)

Адвертисемент Адвертисемент

2 од 5

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Једите рано и почните с поврћем

Лариса Блинова / Схуттерстоцк

У идеалном свету бисте оброке завршили дан пре премијерног ТВ-а, око 19х. Када су људи са студија Универзитета у Пенсилванији прешли са једења раније током дана (8:00 до 19:00), након што су јели исту количину касније (поднева до 23 сата), добили су око два килограма током осам недеља. Делимично је то због тога што је тело почело сагоревање угљених хидрата, а не масти, можда због ефекта временског помака на хормоналне врхове или метаболизам, каже сарадник студије, Намни Гоел, доктор наука. (Такође погледајте: Предност и слаба повезаност са доручком.)

дебела пилатес простирка

Још једно једноставно пребацивање: задњи пут сачувајте угљене хидрате. 'Ако поједете оброк поврћа, протеина и угљених хидрата, прво једе поврће и протеине много боље за шећер у крви', каже Лоуис Аронне, М.Д., специјалиста за гојазност из Веилл Цорнелл Медицине и Нев Иорк-Пресбитериан.

3 од 5

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Сваких сат времена премештајте време да бисте бријали време седења

4Мак / Схуттерстоцк

„Одређене метаболичке промене које промовишу ризик од срчаних болести покрећу се током дужег седења, када се мишићи ногу не користе, плус мање енергије троши“, каже Виллиам В. Тигбе, др. Мед., С Варвицк Медицал Сцхоол у Енгланд. „И смањење седења и повећање ходања су важни како би се спречиле те промене.“ Његова студија поштанских радника утврдила је да они који су у просеку седели девет сати дневно и предузимали 15.000 корака дневно нису имали метаболичке факторе ризика - укључујући велики обим струка. Све у свему, у 15-годишњем истраживању, линије струка радника порасле су за три четвртине инча за сваки додатни сат седења који прелази пет сати дневно.

Стајање на послу само два сата могло би вам помоћи, истраживање у Медицина и наука у спорту и вежбању

извештаји. (И то није једино истраживање које показује да стојећи столови помажу у спречавању дебљања.) ​​Када су канцеларијски радници стајали два сата, сагоревали су 9 процената више калорија него што су седели. „Стајање индукује пребацивање горива, које сагорева више масти“, каже главни аутор студије Иинг Гао, доктор науке. (Ево наших омиљених стојећих столова.)

Реклама

4 од 5

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Будите без даха док вежбате

тонкид / Схуттерстоцк

Трбушна масноћа дјелује мало другачије од осталих врста тјелесних масти - метаболички је активнија јер садржи више рецептора за неколико важних хормона који играју улогу у разградњи масти. Ти хормони се ослобађају четвероструко током интервалног тренинга високог интензитета, што чини ХИИТ идеалном вежбом за смањење масти у трбуху, каже др Цристиан Алварез. Његово истраживање открило је да је 10 недеља ХИИТ-а у просеку помогло женама с прекомерном телесном тежином да смање опсег струка за 5,2 инча и да смањи масноће у трбуху за 18,2 процента. (Започните с једном од ових интензивних ХИИТ тренинга.)

5 од 5

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Узми пет за ментално ресетовање

Руслан Галиуллин / Схуттерстоцк

Када сте стално под стресом, повећани ниво кортизола који ваше тело производи може довести до активације ензима у вашем масном ткиву званог липопротеин липаза, који доприноси накупљању масти у пределу трбуха, каже Асхлеи Масон, др. .Д., Професор на Калифорнијском универзитету у Сан Франциску. (Стрес такође може да погоршавају одређена стања коже.) Употријебите дах да бисте повремено помогли смиривање откуцаја срца: Удахните четири секунде, задржите четири, издахните четири, а задржите четири. Аах. (Потребно вам је више расхлађивања? Испробајте ових 20 техника ослобађања од стреса.)

Реплаи галлери

Поделите галерију

Пинтерест Фејсбук

Уп Нект

Поделите галерију

Пинтерест Фејсбук Реклама

Све у овом презентацији

Реклама 1 од 5 Спавајте у одређено време за спавање и добијте осам сати 2 од 5 Једите рано и почните са поврћем 3 од 5 Померите више сваких сат времена како бисте бријали време седења 4 од 5 Будите без даха док вежбате 5 од 5 Узмите пет да бисте урадили ментални ресет

Опције дељења

Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Продавница | Облик

  • Ногавице за вежбање
  • Иога Матс
  • Патике
  • Торбе за шминку
  • Воркоут Топс
  • Једноделне купаће костиме
  • Нега коже
  • Отпорни појасеви
  • Гим Багс
  • Спортс Брас
  • Купујте више

Облик може добити накнаду када кликнете и купите преко линкова на овој веб локацији.

Облик

Часописи и остало

Сазнајте више

  • Претплатите се на ову везу отвара се у новој картици
  • Служба за кориснике ова веза се отвара у новој картици
  • Оглашавање ове везе отвара се на новој картици
  • Лиценцирање садржаја ова веза отвара се на новој картици
  • Аффилиате Програм ова веза се отвара у новој картици